Бул диета, нан кесүү жана аз болгон майлуу балмуздак сатып жөнөкөй эле эмес,
Бир аз болгон майлуу тамакка ашыкча май салып үчүн абдан натыйжалуу боло алат, жана изилдөөлөр да инсулин каршылыгына тоскоол болот жана диабет алуу коркунучун азайтууга жардам көрсөтсөк болот. Биз ашыра (нан себетти айта алабыз?) жакын тамактарды жок болгондуктан, сен калория тонна үнөмдөөчү чейин аяктайт. Ал эми болсок, кан шекерин өсүүсү, анткени, сен да, көп турукташкан санда болот.
Бирок, көпчүлүк азыктанган эле, сиз кээ бир тамактарды чектеп, бул атайын диета менен коштоп, качан кирип бир катар жалпы мүдүрүлтө бар. пландаштыруу албай башка МАКРОАЗЫКТАРДЫН берилүү менен да жакын арада жыйынтыгын күтүп жатат, бул кадамымды кээ бир аз майлуу диетага Жакшы эле ниет менен аракет кылууну болот.
Бирок, алар да жок! Бул жерде аз болгон майлуу тамак менен көп кездешкен каталардын 10 жана алардан кантип качуу.
Тамактануу өтө аз болсок,
Аны биринчи жолу өзүн-өзү түшүндүрмө көрүнүшү мүмкүн, ал эми төмөн майлуу Арыкташ үчүн, сенин ийгилиги үчүн эстен чыгарбоо маанилүү нюанстары жана маалымат бар. аз болгон майлуу бара жатканда, туура тамактануу сактоо үчүн, бардык МАКРОАЗЫКТАРДЫН туура суммасын (белоктор, майлар, алар абдан) алып жатасыз камсыз кылуу өтө маанилүү болуп саналат.
Эске салсак, аз болгон майлуу жок майлуу дегенди билдирбейт . Жашылча, крахмалдуу эмес жана крахмалдуу да, силер жеп турган жемиштерди жана башка тамак-дени сак болуп, карбонгидрат бар
Сен биринчи өтө аз литрлик суу болсо, анда бир азап болот майлуу кыйроону жана силер үчүн аз болгон майлуу эмес, чечим кабыл алат. Бул жөнөкөй эле өзгөрүү же эки ага-жылдын жыйынтыгы боюнча, эреже катары, көп сыйлыктарга жүрөгүнө башында аркылуу ала аласыз уят болуп саналат.
Ашыкча жеп "уруксат берилген" Азык түлүк
Эгер аны тамшандырган төмөн (сиздин Көнүгүү көлөмүнө жараша, 50 100 грамм ортосундагы каалаган) сактап жатабыз, анткени, сен, сен протеин жана май, чектөө да жок МАКРОАЗЫКТАРДЫН көп алдырбай мүмкүн.
Бул учурда бир гана ден соолукка зыян болушу мүмкүн эмес эт жана сырдан тышкары, аны ысырап дегенди билдирет, ал эми бул азыктарды калория өтө көп камтылган, ошондой эле салмагы пайда алып келиши мүмкүн.
Ошентип, аз болгон майлуу сиз каалаган Бул тамак-аштарды көп жегенге укугу жок. Тескерисинче, силер үчүн МАКРОАЗЫКТАРДЫН оптималдуу суммасын таап, сен жакшы болгондо ачка болуп турганда каалоону өз жол-жеп болсун жана токтотуу үчүн аз болгон майлуу тамак-аш пирамида ээрчишет.
Жашылчалар Skimping
Дагы убакыт жана убактысы, адамдар тамак-аш аз жакшы сезип жок, деп көмүртектерге . Ошондой эле, алар дээрлик эч кандай жашылча же жемиш жеп жаткан экен. Бул узак мөөнөттүү иштебейт.
аз болгон майлуу пирамида базасында жашылча жазыла элек. Башкача айтканда, башка тамак-аш да, алар көбүрөөк тамак керек!
Fruit да, кант төмөн, айрыкча, жемиш, толук маанилүү ролду ойнойт аз болгон майлуу тамак-аш . Ал эми бул өтө сергек тамак-аш азыктары, микроэлементтерди дене бар, жакшы иштеши жана калыш керек дени сак, алар жөн гана Кымча жардам бербейт. Алар ошондой эле өнөкөт ооруну алдын карай узак жол болот.
эреже катары, жарымы сиздин табак же жашылча менен толтурулушу керек. Постту Бул даярдоо көрүүгү күн дагы жашылча киргизүү.
Майын Коркпо
май алыс оолактап, ал ошондой эле ден соолугу майлар ашуун-талап сыяктуу эле зыяндуу туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат. "Аз-майы" жорукпу көп-баркынын кетишине жана дени сак майлар келет мээ ден соолугу үчүн жогорку холестерол бардыгын жакшыртуу үчүн көрсөткөн карабастан, дээрлик бир күн силер майлар жөнүндө терс кабарды көрүп же уккан эмес экенин менен өтөт диета. Бул, ошондой эле тез салмак таштоо үчүн каалоо, бир аз болгон майлуу тамакка бир аз майы нускасын аракет алып келиши мүмкүн.
Башында, сиз өз май көп чейин колдонуп жаткан болсо, натыйжаларды көрө алабыз (аны жеп эмес).
Ошондой болсо да, семиз жоготуу сөзсүз сен Тамакка айрым майын кошуп жок болсо, ылдый жана андан кийин сиз дагы ачка болуп калышы мүмкүн басат.
Эч нерсе тезирээк ачка караганда, тамак-бөгөөт болушат. Демек, бул силер үчүн буга жол бербешибиз керек. Сиздин жумуртка менен жарым Саргылт жана зайтун майына негизделген бир татымал менен Акылбек Жеменей кийим.
унутуу Fiber
Эгер, мисалы, ичтери сыяктуу ичеги-карын ооруларын алдын алуу мүмкүн болгон Тамакка жетиштүү буласы, алып жетиштүү мөмө-жемиштер жана жашылчаларды жеп жол ачат камсыз кылуу жана көп учурда тажрыйбасы жогорку карбонгидрат кесип жатканда, жогорку жипчеге ээ азыктарды (эгинден деп ичтин жана картошка).
Менен таанышып , жогорку-була, аз болгон майлуу тамак-аш азыктары (алардын көпчүлүгү жемиши курал тапса болот, ошондуктан баштарына текшерип!), Жана жипче саны ар кандай түрлөрү ар бир күн алышы керек. Ошондой эле, сиз көчүрмөлөрүн алуу бийик-була зыгыр жана Чиа тукумун сактап, ошондой эле бардык Bran бир аз болгон майлуу улпагы, дан, бир колу менен иш кылышы мүмкүн.
Пландаштыруунун жоктугунан
биринчи жегенге бир жаңы жол баштаганда, сен, албетте, жаңы дени сак адамдар менен өзгөртүлүшү керек эски адаттарды чуркап аласыз. Мындан ары сиз ойлонбостон кайра сатуучу машина уруп же банк-кууп алат. Бул жакшы нерсе. Биздин адаттардан кайра тыным жашообузда жакшыртууларды жасап карата иштиктүү кадам болуп саналат.
Ал эми, тамак-ашка болгон учурда, ал жаңы адат өзүнөн бир аз чейин алдын ала пландоо үчүн маанилүү. Эч нерсе максаттарды ачка сен экенин караганда тез бөгөөт болушат, бирок жеп, эмне кылууну билбей жатабыз, сен эле печаттан эч нерсе жок, же тамак үчүн эч кандай убакыт бар.
Meal-пландоо сага азык-түлүк дүкөнүнүн алдында, ошондой эле, партия-тамак-турган тамак ичерде бир тутам үчүн жуманын бир күнүн терип жатат бою жеп жума-аласыз ар дайым камсыз кылуу үчүн жакшы аспаптар болууга даяр тамак бар . Ошондой эле, сактоо аз болгон майлуу тамак жагынан жакшы идея болуп саналат.
бир нукка түшүп калды
күндөн кийин эле нерселерди күнү жегиле, ал жол сыяктуу адамдар бар. Бирок, чынын айтсам, ар түрдүү болуп, биздин көпчүлүк жана биз жеп жолго курулган эмес болсо, өтө тез кызыксыз болот.
Качуу үчүн көп жолдору бар аз болгон майлуу ыргакта . Чынында, ар түрдүү тамактануу дене Кудай биз үчүн + жакшыраак болушу мүмкүн тамак-аш азыктарынын ар түрдүү тамак менен, эч кандай себеп жок.
планетанын ар бир ашканасы аз болгон майлуу параметрлер бар. Сиз жөн гана Крахмал жана кант жиберүү керек. Ошондой эле, көп идиш "Де-carbed." Болушу мүмкүн
Жем үчүн "аз болгон майлуу" Сагындым Packaged Foods
аз болгон майлуу же эркин кант ачаар аз болгон майлуу пломбир, нан ордуна темир тор, жана башка "аттоо" этият болгула. Алар көп учурда, мисалы, ингредиенттерди камтыган maltitol ар кандай жолдор менен көп кант сыяктуу эле жаман.
Maltitol таасир бир карбонгидрат болуп кан шекерин . Жалпысынан алганда, алардын "жөнүндө сөз буюмдар таза куурчак " же "таасир куурчак" Курамын жана кылдат эксперимент жакын текшерип татыктуу.
Letting Carbs жексур,
Сиз аз болгон майлуу жеп жатабыз. эгерде бир сыйкырлар аркылуу Сиз жана салмагы түшүргөн улуу сезип жатасыз. Сиз тамак ортосундагы ачка калбайт. Сиз энергия бар. Сиз жакшы топтой алат. Ооба!
Ошондуктан, сиз кытырак бир бөлүгүн болот деп ойлойм. Ал дагы деле сезип, эч кандай мааниге ээ эмес. Сиз дагы эле арыктоо бир аз болгон майлуу балмуздак алыш керек деп ойлойм. Ал тургай, чай ичип бир аз кант зыян келтире албайт, ал болушу мүмкүн? Мүмкүн эмес, ал эми ...
Бир нерсе өз жеке сени жиберген майлуу чеги . Күтүлбөгөн жерден, сиз кумарлар жатабыз, силер ачка, сен салмагын, силер жеп тамшандырган, ачка болуу, жана аны тамшандырган жеп бузууга кыйын жырткыч айлампасынын жүрөсүз ээ жатасыз.
Кээде көбүрөөк сооптуу болот, бирок, ал дагы да көбүрөөк болсун үчүн жалпы болгон болсок, өтпөсөк да кээде билбейбиз. Эгер ошондой болсо, ал ошол гепатитинин үчүн, запастарын жана, балким, жок дегенде, бир нече күн, баарын башынан баштоо үчүн убакыт жетти.
секирип Exercise
көп адамдар Кыймылсыз жүргөндө биринчи ийгиликтүү боло алат, анткени аз болгон майлуу тамакка жөнүндө айтып берип жатканда көнүгүүнү таштап азгырык жок болуп саналат. Бирок, кандайдыр бир диета талкууга ашыруу жөнүндө сөз бир нече себептер бар (Atkins "эмес Келишимдүү" деп атаган):
- Exercise инсулин каршылыгына үнөмдөйт. Бул, балким, жарым-жартылай жүзөгө ашыруу гана көптөгөн адамдар бир аз арыктайын жардам алышат жатат.
- Көнүгүү ар кандай жолдор менен бизди органдары үчүн жакшы болот.
- Биз менен салмагын жоготуп алат, ал эми тамак-аш гана, жок эле дегенде, бир жагынан, биз көнүгүү жок олуттуу салмак жоготууга сактай алышы үчүн өтө эле арсар деп эсептейт.