Түштүк-Бич бири-бирине шайкеш
Бул меню Түштүк Бич диетанын бир этап менен шайкеш эмес, дээрлик ар бир аз болгон майлуу план боюнча иштер үчүн иштелип чыккан. Бул башка аз майлуу пландарын эске жонокой ар түрдүү болушу мүмкүн. Бул менин менюлар көбүнө караганда калория бир аз төмөн. Эгер ачка болсо, түшкү тамакта кошумча этинен уйдун жамынчымды кошуп, жумуртка жана кечки парниктерде даярдоого көбүрөөк май.
эртең мененки тамак
- Брокколи-Сыр Frittata , ½ чөйчөк бышырылган Брокколи өстүрүү жана 1/3 с майлары аз сыр өтөп күнүнө менен - же компоненттер менен омлет жасап, же жөн гана алардын баарын күчөп. бир frittata бөлүгү катары иш болсо, мен 1 чай кашык зайтун майын санап - Сиз, балким, өзүнчө азыктарды тамак-аш болсо, зайтун майын жана калория кошуп (жакшы болуп, ал жөн гана меню менин талдоо таасирин тийгизет) болмок.
- 2 сыра канадалык бекон - Сиз каалаган болсо, жумуртка табактын бир бөлүгү катары, уйларды болот
экинчи эртең мененки тамак
- Rainbow Bean Шорпо - кылып Rainbow Шорпо бир дурус кошуп, кара соя
- 2 Жаркое Уй жылынын жыйынтыгы, 2 сыра арык этинен уйдун эти менен, 2-салат жалбырагы, 1 T май жана ½ чөйчөктөн кактап кызыл калемпирдин (кант, капка, же жуубай туруп). 1 грамм майлуу жана аз азык аз, калемпир төмөн майлуу кетчуп алмаштыра албайт.
жеңил тамак
- 15 Бүт бадам
түшкү тамак
- Chicken Marsala
- 1 Сарымсактын жана 1 T зайтун майы sautéing тарабынан 1 Мындай ашканын, ошондой эле чөйчөк бышкан жашылча,
- Кошумча Dessert: Sugar-эркин марканын башкы
Nutritional талдоо: 30 гр натыйжалуу карбонгидрат , плюс 22 гр була, 110 гр белок жана 1400 калория.
Эскертүү: Калориялар белок кошуу жана кемитүү, майды (ачка калса, калория кошуп), же, атап айтканда, эгерде ар түрдүү болот карбонгидрат муктаждыктары карбонгидрат тамак-аш азыктарынын көлөмүн өзгөртүү менен айырмаланып турат. Бардык Меню калий менен баги D. кошпогондо негизинен бардык зарыл Vitamins жана минералдар бар
"Чындыгында:" Бир витамин бир күндө же башка алдында бир аз болушу мүмкүн дегенди түшүндүрөт. Көпчүлүк жагынан бул Меню чейин минималдуу талаптар ашпайт. Кээ бир Меню төмөн майлуу параметри бар. куурчак башка азык Менин талдоо бул параметрди камтыбайт.