7 сунуштар Your Body жардам тууралоо
Эмне жеп, эмне эле негизги нерсеге негизги өзгөрүүлөрдү, биз кандайдыр бир убакыт үчүн чечет, биз көөп айланып күтсөк болот. Сен биринчи бир аз болгон майлуу тамакка ээрчип тандап жатканда майлуу чыгарууну же майлуу кыйроону мүмкүн эле. Төмөнкүлөр менен жакшы даярдык жакшы Ошол себептен баштаган боюнча сунуштарды .
Силер өтө аз болгон майлуу этаптын бир мүнөз жөнүндө чечим болсо, ошондой эле дагы башка кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Бул алдын ала мүмкүн болгон кээ бир тузактары жөнүндө билүү маанилүү. Ошентип, сиз бул кыйынчылыктар пайда болсо, анда эмне кылыш керек жана тамактануу көнүш үчүн бир аз убакыт дене коюунун маанилүүлүгүн түшүнөт билишет.
чынында эле аз болгон майлуу диетага биринчи жумасында аркылуу алуу, ал кыйын. Сиздин орган колдонуу үчүн колдонулат карбонгидрат энергия жана тамак-аш менен, аны өрттөп турасыз кандай орунду ээлейт, бул май негизинен., Таянып көнүү керек.
Биринчи үч күн: майлуу коюу
Кээ бир адамдар "көз каранды болуп, тамак-аш" деген мисал жана мүмкүн эмес, андай болушу мүмкүн. Бирок, ашыкча карбонгидрат тамак-аш жана көз карандылыкты ортосундагы кээ бир жалпы мүнөздөмөсү бар. Мисалы, майлуу сугарып, улам тамактануу, сиз ушунчалык көп тамшандырган жана дене үчүн пайдаланылган болушу мүмкүн көнүш үчүн убакыт керек.
Бул биринчи жолу кайра кесип, сен бугун мезгил болот да мүмкүн.
себеби белгисиз болсо да, абдан көп, бул жөн гана жакшы көргөн жогорку майлуу тамак-аш жетишпей жатабыз, анткени, негизинен, психологиялык жана сен алар кетишет деп азыр алар жөнүндө ойлошу мүмкүн.
Сиз үзүүгө түшүнүүгө жардам берүү үчүн, сиз биринчи үч күндүн ичинде аткара турган бир нече маселе бар.
1. була, майын көп жегиле. Fat жана буланын бирге жогорку даражасына чыгара жеште , толук болуу сезимин.
Менен жасалган тамак-аш азыктары , зыгыр уруктар жогорку алар була жана дени сак омега-3 май кислоталарынын да жогору, анткени сунуш кылынат. белок (Туна, тооктун, ж.б.) менен салаттар жана кийинүү көп дагы жакшы коюм бар. Бул тамак-аш азыктары, анын ичинде аз майлуу диетага жага турган Түштүк-Бич , Аткинс, жана протеин күч .
Көптөгөн башка тамак-аш азыктары бар майлуу-жылы жипчеге жогорку жана төмөнкү эки . Бул биринчи үч күн Тамакка салып адамдарды бириктирүү үчүн жакшы мезгил болуп саналат.
2. ачка экен! Бир аз болгон майлуу тамакка чейин жөнүндө болушу мүмкүн, кээ бир башкаларга эмес. Сиз жана узак убакыт бою ачка болот деп күтүлүүдө эмес. Кээ бир адамдар үчүн пайдалуу, айрыкча, биринчи эки жума бою, жегенге үч сааттан ашык эмес пландаштыруу кыйын.
Ар бир күн, үч тамак жатсаъыз, анда да бир аз убакыт талап бир нече курамы аз болгон майлуу тамак-чаралардын планы . Бул олуттуу тамак ичерде ортосунда ар кандай тамак-аш сугарып сезилгенде жардам жана өткөөл учурунда аз ачка экенин сезүүгө жардам берет.
3. Plan даамдуу нерселерди жегиле. Эч нерсе сиз тамактанып туруу бир чоң өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатышат деген катаал программасы жөнүндө да көп нерседен куру калып жаткандай сезбеши кылам. Анын ордуна, план берет yummiest тамактарды иликтөө.
Сиз жакында көп бар экенин түшүнүүгө жардам берет даамдуу аз болгон майлуу меню идеялары бар.
Алардын кээ бирлери бекер озунордун суйуктуу жана бир нече майлуу-достук өзгөрүүлөрдү жасоо керек болушу мүмкүн. Бир аз болгон майлуу тамакка Чынында, силердин тамак-аш үчүн кызыксыз болушу мүмкүн эмес, анткени ал силер үчүн тамак-аш жаңы дүйнөгө жол ачылат.
4. сен жакшы бол. Сиз чоң өзгөрүү жасап жатабыз жана ала аласыз арткы бетиндеги бардык Духаа татыктуу. Бул, сен кам каалоолордон менен кандай мамиле жасоо керектигин үйрөнүшүнө, аз багыттарын сыйлык абдан маанилүү. Бул толугу менен тажрыйбасы жөнүндө жакшы сезип жардам берет.
Эгер мүмкүн болушунча көп стресске качууга аракет мүмкүн болсо, бул да жакшы. Ажарлуу сууга, токойдо сейилдеп барып, сиз чыгарат Траши эмне-романы менен от менен кучакташып жакшы сезип алгыла.
5. колдоосуна ээ. Сиздин тарапта адамдарды табуу. сен азыр ошол эле нерселерди башынан өткөргөн адамдар көп. онлайн же адам болобу, сиз өз тажрыйбалары суроолорго жооп менен бөлүшүүгө кубанычта болуп, башкаларга колдоо таба аласыз.
6. суу Суусундук көп. Бул жөнөкөй көрүнөт, бирок тараптан суу көп болгон бул алгачкы күндөрүндө, дене жана акыл үчүн, кереметтерди кыла алат.
Days 3 5: "майлуу кыйрашы" САК БОЛ
Кээ бир адамдар өтө аз болгон майлуу диетага бир нече күн өткөндөн кийин, "майлуу кырсыгы" деген ат менен белгилүү болгон бир нерсени көрүшүүдө. Теориясы ал дененин глюкозанын запастары качан болот (ошондой эле боор сакталган деп гликоген ), ал эми дене болсо май жана белок иштеп көнгөн эмесмин чейин колдонулат.
белгилери эл тажрыйба кээ бир негизсиз же паника сезип, кыжыры кайнап сезип чарчап сезип, же жөн гана сезим эмес, "туура". Ал эми бир нече күндүн ичинде эле убактылуу жана барып турган болсо да, ал аркылуу азап эч кандай себеп жок, чынында эле бар. Dr. Аткинс муну билишкен жана анын тамактануу планы, аны иштеп дарысы өтө кыйын эмес. жөн гана Тамакка айрым жогорку сапаттагы тамшандырган кошуу.
Эгер титиреп жатса, качат, же башкача болуп көрбөгөндөй начар, бир кызматта жеп аракет аз болгон майлуу мөмө . Бул сезим барып берсе, сиз майлуу кырсыгынан экенин билем. Кийинки бир нече күндөн бир аз көбүрөөк карбонгидрат камтыйт жана тыгыз өз пикирин мониторинг жүргүзүү үчүн Сиз анда планын өзгөртө алат.
Бул эле эмес, бирок, эгерде, сиз куурчак боюнча ашыкча үчүн себеп болуп саналат. Бул жөн гана сенин тамактануу ой-ниетинин аткарылышына бөгөт болмок. Бул маселе, ал эми бир нече кошумча жана жакшы литрлик суу киргизүү үчүн аракет кылгыла жана узак мөөнөттүү жакшы болот.
Мэри Vernon, MD аз болгон майлуу тамакка адис адамдар көп учурда бир нече күн ичинде суюктук менен туз көп жана бул кээ бир симптомдору үчүн негиз болушу мүмкүн жоготот деп сунуш кылды. аны менен күрөшүү үчүн, анын сунуш жууса бир нече күн бою күнүнө бир нече жолу бир чыны болуп саналат. Ошондой эле, жетиштүү алып текшерип калий ушул мезгилде.
Days 5 14: сыйлык Time!
Сиздин жаңы тамактануу планы биринчи жумасынын аягына карата, сиз аз болгон майлуу тамакка соопту оруп башташы керек. Бул көп адамдар көбөйүп, күч-кубатыбызды, жакшы ой топтоо, аз милдеттүү жеп, аз же жок болгон майлуу сугарып дуушар этабы болуп саналат. Кээ бир туман да, бар экенин билген эмесмин деп көтөрүп эле айтышат.
Албетте, ар бир окуя, ар кандай болуп саналат жана ал башкаларга караганда кээ бир убакыт талап кылынат. Сиз куурчак сезимтал бирөө болсо, анда, балким, көп болот пайда жеген бул жол. жакшы кабарды, эреже катары, биринчи жумасынын аягына тегерегинде баштайт. алгылыктуу өзгөрүү биринчи кадамдарды жасоо үчүн ойлонуп менен куттуктайм!
Сөзү
Өзгөртүү кыйын жана тамак-аш күнүмдүк жашообуздун ушундай ажырагыс бөлүгү болуп саналат, анткени, бир диета өзгөрүшү өзгөчө кыйын болушу мүмкүн. Кабатыр жана аны тамшандырган кесүү алгачкы бир нече күн аркылуу алуу үчүн, сен бул жерде үйрөнгөн бир нече ыкмаларды колдонуу үчүн эмес, аракет кылгыла. баарынан мурда, сезим убактылуу гана болуп саналат жана аны менен кал ээ турган көп нерсебиз бар экенин унутпа.