бир Алдын-ала Workout Snack жакшы жана жаман жактарын
Токтукта боюнча жүзөгө негизинен жаман идея эмес. Ичтин, гастрит жана жалпы каалоо, эс алып алгыла жана машыгуу үзгүлтүккө учурата албайт чириндилери. ашказан Сиз саат тамак жок болчу, анткени куру жана алсыз бир аз сезип баштап жаткан болсо, анда машыгуу да жабыр тартат. Демек, качан, эмне үчүн жана канчалык машыгуу алдында ичип-жеп керек?
Ачкычы машыгуунун алдында жеп Эгер жетиштүү камсыз кылуу үчүн сиздин көнүгүүнү отун энергия кемеден барып, ашыкча калорияларды жалмап жок.
Бирок, гликоген (булчуң кысылышын колдойт күйүүчү) чыгып, чуркап, bonking же тобокелге спортчу болушу мүмкүн дубалды сүзгөн алсыз, башаламандык, ал эми өтө чарчоо коркунучтуу сезим чечим. дубалды сүзгөн иш жүзүндө эмне үчүн абдан кыйын, эгер андай болсо, ал, адатта, бир атлет bonking коркунучу алдында турат чейин жогорку сыйымдуулук туруктуу жүзөгө ашыруу бир нече үзгүлтүксүз саат талап кылынат. Эгер, бул айкын сезе, чанда гана болот бизге токсон пайызы.
Көбүбүз жалпысынан кошумча тамак-аш жеп үчүн зарыл болгон жок 90 мүнөттүк машыгуу денебизде жонокой отун жетиштүү сакталган гликоген бар. Суу гана көпчүлүк машыгуу үчүн жетиштүү болуп саналат. Эгер бир нече саат ичинде жеп, көнүгүү алдында бир саат бир аз бир нерсени каалаган жок, болсо, башкаларга караганда жакшы иштеген бир нече алдын-ала машыгуу жей бар.
Бул жерде Аракет кылып бир нече алдын-ала машыгуу жашылча пикирлер бар
- Fruit Smoothie. жакын сиз машыгуу учурда да, сиз аз катуу тамак жеп керек болушу мүмкүн. Чейинки Көнүгүү Smoothie шымаланып ишти кыла алмак эмес. Топтоштуруу 1/2 банан (I Smoothies үчүн камакка банан артык), мөмө-жемиштерди бир ууч, 2 T белок күкүм, бир нече, бир Комбайн менен Кале жана 1-2-C суу бир уучтан жана жан сергиткен жана канааттандырарлык алдын-ала машыгуу бар көнүшкөн.
- Кокос суусу. көпчүлүк сергитет алдын-ала машыгуу азыктары бири муздак кокос суу жөнөкөй айнек болуп саналат. Бул толтуруп, канааттануу жана мынчалык калий сыяктуу куурчак, ошондой эле, электролиттер, айлануу толгон.
- Бир Apple бадам Butter. Бул дагы бир толтуруу жана бышырып көнүшкөн. Бул биринчи эки ой эле тез жыйнагы эмес, бирок ал жөнөкөй, барып-ала машыгуу көнүшкөн эмес.
- Быштак же Yogurt менен Fresh Berries. Дагы, бул нерсе бир аз алып, ал эми электр ары машыгуу жардам берет жана сен туура пост-машыгуу тамакты чейин ачка сезип, сени сактап калат.
- Hardboiled жумуртка жана бүт нан катырак. Бул арзан жана даярдоо үчүн жеңил болот негиздери тамактануудан үчүн кайтып келди.
- Chocolate Milk. Бул жөнөкөй эле идея катары кайра ал эми кабар кылып пост-машыгуу калыбына тамак ар кандай соода спорт ичимдик караганда, анда эмес, жакшы, ошондой эле жакшы болчу. Ошол себептен. Chocolate сүт идеалдуу катышы бар кычкылын жана белок оор машыгуу кийин оңдоо булчуң зыян жардам берүү. Ошондой эле жакшы, жөнөкөй, алдын-ала машыгуу сала берет. Эгер 30-45 мүнөт машыгуу кылып жаткан болсо, жөн эле көп болушу мүмкүн сүт-бир кадак менен кемеден барбайт.
Жыйынтык
кыска чоюлуп алдында жеп милдеттүү болуп саналат. Алдын-ала көнүгүүнү жеп албаш үчүн көптөгөн орчундуу себептер, ошондой эле адатта күнүнө үч дайыма тамак-аш жана бир нече тамак жеп алса, анда, балким, бир сааттан кем эмес убакытка созулат машыгуу алдында жеп жөнүндө көп тынчсыздануунун кажети жок болот. Болсо, экинчи жагынан, сиз жогорку окутуу, сен бир аз эске эмне жана окутуу алдында ичип-жеп жатканда керек болгон өзгөчө тамак расписание, тамактан, же олуттуу спортчу бар.
аны ишке ашыруу алдында бир нерсени жеш үчүн маанилүү деп уктум эле, анткени сен жазуусу ашыкча, керексиз алдын-ала машыгуу калория жалмап чейин күнүмдүк, азык-адаттары, нан үлгүлөрүнүн бир карап алып. чындык көпчүлүк адамдар тез 45-60 мүнөт көнүгүү сессиясына спорт залга алдында эч кандай атайын спорттук суу, энергетика, шыргыйларды же кооз күч-чараларын күчөтүп, тамак-талап жок болот. ачка сезип жатышат жана бир нече сааттын ичинде эле жеген жокмун болсо, жогоруда айтылган сыяктуу бир нур жана дени сак тамагы жөнөкөй 60 мүнөттүк машыгуу үчүн керек болуп калышы мүмкүн.