өз максаттарына жакын dieters болуп, салмак жоготуу үчүн диета кошо дагы карбонгидрат менен, дагы да басат. Жеке ар-эсен салмак кошуусу тамактанып канча карбонгидрат учурду. Бул жагдай Аткинс Carbohydrate тен салмактуулугу (ACE) деп аталат.
Бул кантип иштейт
Этап үч диета менен бүтөө үчүн убакыт болуп, тамак-аш азыктары түрткүч тамактар болушу мүмкүн капаланып, сезимге тамак да ар кандай түрлөрү бар экенин, ошондой эле, тагыраак айтканда, канча карбонгидрат өтө эле көп, күчтүү каалоолордон алып, салмагын, жана башка керексиз белгилери.
Бул адамдар ар кандай тамак-аш менен кабыл кандай кызыктуу. Мисалы, кээ бир мөмө каалоолордон боюнча алып келет, ал эми буурчак менен жакшы болот. Бул этап акырындап барып, кылдаттык менен байкоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Эмне тамак
Көмүртектин ылайык, кошулат Аткинс Carbohydrate санжыра -этабын эки-жылы киргизилген. күнүнө майлуу 10 гр кошо болот, же көп (20-30 грамм) "мамиле" жумасына эки же үч жолу кошо болот.
тамак-аш азыктарынын, мисалы, алдын-ала камсыз кылуу учурунда толукталсын:
ичинде этап эки "орехи и семечки" жана Atkins санжыра "мөмө өсүмдүктөрүн жана коондор" тепкичине чейин тамак кошо тургандыгын болжолдосок, ошол тамак-аштарды көп кошуу же кийинки тепкичине жөнүндө сөз кылууга да мүмкүн:
Legumes: мисалы, буурчак 1/3 чөйчөктү кошуу жасмык , кара буурчак, же тере
Башка Fruits: ушундай сыяктуу орто Пич же алчанын , жарым орто алма , же орто kiwifruit
Крахмал Жашылча: мисалы, орто жарымын, таттуу картошка, 1/3 чөйчөктөн Балык жүгөрү , же 3/4 чыны кесинди кызылчасын.
Бардык эгиндери: көпчүлүк дан эгиндери жарым чөйчөк чейин таза майлуу болжол менен 20 гр болот, ошондуктан, алар абдан жеңил барам. Бышырылган 1/4 чыны менен салат жасап көрөлү Quinoa же күрөң күрүч менен чачты. Же, балким, кээ бир ботко, чийки 3 аш кашык келсе, талкан тегирмен жарым чыны чейин тамак жана таза майлуу болжол менен 10 грамм болот.
этап Length
Салмагы атайылап жай ачылуучу керек - Atkins акыркы 10 килограммга же жоготуп үчүн 2-3 айдын ичинде сунуш кылат. Көптөгөн адамдар, алар андан да акырындык менен жоготуп жатабыз деп табуу - болжол менен бир ай - бул этапта.
Алдын-ала техникалык тейлөө максаттары
1) салмак кошуусу эле жегенге болот карбонгидрат көлөмүн аныктап үчүн (Аткинс Carbohydrate салмактуулугу - ACE).
2) акырындык менен максатка арыктоо үчүн.
3) Аткинс ыкманы колдонуп салмакты кантип билиш үчүн.
Menus
Menus, албетте, тигил же бул week.There жеген тамак-өлчөмү жана түрлөрү көз каранды болуу үчүн Аткинс башка карбонгидрат денгээлде үлгү Менюларды башкаруу жана Болумушту жаны Сиз стола.
> Ресурстар:
Аткинс Food Lists
Аткинс Book тизмеси