Cold Weather Спорт Nutrition - кышкы спортчуларды үчүн мыкты тамактары кайсылар?
суук аба ырайынан улам билүү кышкы спорттук мелдештерге катышкан спортчулар үчүн кээ бир өзгөчө кыйынчылыктарга туш болушат. суук аба ырайынан улам жүзөгө ашырган адам эркин, коопсуз калыш үчүн, ал эми абанын температурасы төмөндөйт жатканда оптималдуу деъгээлде аткаруу максатында бир нече сактык чараларын колдонуу керек.
аба ырайы суук спортчулардын жана көнүгүүлөр негизги маселелер кирет:
- Оолак болуу үшүк жана үшүп
- Cold ырайы Көнүгүү кийинип
Бирок, мурда жана суук аба машыгуу учурунда ичип-жеп, эмне эле сен мыкты аткарууга жана жайлуу жана коопсуз бойдон калууга жардам берет. Туура тамактануу Негизги температурасын башкара берет, сиздин денесин жылуу жана жумушчу жыйрылышы жетиштүү күйүүчү май менен камсыз кылууда. жылуу аба-жылы ал температураны жөнгө салуу жана ашыкча жылуулук алып тердөө жеңил, бирок суук аба ырайынан улам сиз жылуу кармоо үчүн көбүрөөк жылуулук алуу керек.
суук аба ырайы менен дене температурасы кадимкидей төмөндөйт. Сиздин зат көбөйөт жылытып, дем абаны humidify жана жылуу кармоо үчүн аз калория түтөтүү үчүн, мээримин көрсөттү. суук, кургак аба күчтөрү дененин жылуу жана аба humidify жана ар бир дем менен дем алып, суу бир кыйла сандагы жоготот. Атактуу кышкы спорт атлеттери атайын дем алуу аркылуу улам суу ордуна көп суюктук ичишибиз керек.
Иче турган кыскарган каалоо бул кошуу (суусоо механизм суук аба ырайынан улам кыскарып жатат) жана кышкы машыгуу учурунда ири аш муктаждыктарынын бири эмне үчүн жоголуп суюктуктарды алмаштыруу жана алып көрө аласыз туура СУУНУН . Dehydration суукта кыскарган аткаруу үчүн негизги себептеринин бири болуп саналат.
суук аба ырайы машыгуу учурунда тамак келгенде, жылуу тамак-идеалдуу эмес, бирок иш жүзүндө болуп саналат. муздак тамак-аш азыктарынын жана суюктук менен көйгөй сөөгүн басылуу алабыз. жылы жайында бул муздатуу таасир машыгуу учурунда пайдалуу, ал эми кышында ысык тамак-аш азыктары жакшы тандоо болуп эсептелет.
Ideal азыктар татаал карбонгидрат жүзөгө чейин 2 саат өлүшпөйт. Биринчи, ачуу, нан, Бейгл, томат соусун, бышырылган картошка менен макарон, дан эгиндери, арахис май, тузу жок эт, жана аз май жана сырдан тышкары жакшы чечим болуп саналат.
Бул көнүгүү жана жылуулук үчүн колдонулган жатат карбонгидрат дүкөндү ордуна дайыма тамак да маанилүү. Эгер бул энергияны алмаштыра албайт, анда, сыягы, дагы чарчап, муздатылган сезет. Балдар көп жана чарчоону тез ачка аласыз. Бул балдар үчүн өзгөчө маанилүү болуп саналат. Алдын ала пландаштыргыла жана энергетика кулпуларын алып, шоколад шыргый, чиркегичтерин аралашып, банан, бутерброды же сиз менен жеп турган.
Подробнее:
- Спорт Тамактануу негиздери: окутуу конкурска
- Көмүрсуулар - спортчу Негизги Күйүүчү май Source
- Кантип Fat Көнүгүү энергияны камсыздайт
- , Тааныбайт алдын алуу жана бийик тоолуу ооруну дарылаш керек (AMS)
Cold ырайы Азыктануу боюнча сунуштар
- Көп суу ичүү
- жогорку карбонгидрат тамак-аш азыктарынын ар кандай жегиле
- чакан азык-түлүк, ар бир 30-45 мүнөт тамак пландаштыргыла (100-200 калория)
- Мүмкүн болсо жылуу же ысык тамак-аш жегиле
- кофеин керектөөсүн азайтуу
- спирт ичимдиктерин ичпеъиз. Ичкилик кан тамырларынын dilates жана жылуулук зыян жогорулатат.
Анан да, акырында, бул кышкы спорт атлеттери алар менен шашылыш түрдө азык-түлүк булагы болушу үчүн маанилүү. Бул тамак пландаштырып жеткис болуп саналат. эле учурда бир жерде ашыкча энергия тилкесин жашыруу.