Салмагы жоготуу жана башка өзгөрүүлөр
биз диетаны өзгөртө Биз ар кандай окуялар болору жөнүндө күтүүлөрдү (ошондой эле жана кыялданган) бар. Ал ар бир адам салмагы жоготуу карата ар башка экенин эске башталышында маанилүү, жана сиздин тажрыйба башка бирөөнүн эле боло албайбыз. өз денеси сени ар кандай өзгөрүүлөргө жооп кантип таап, жакшы мамиле жөн гана кызыгуу менен кылдат байкоо болуп эсептелет.
Ал мындай деди: сен нерсе сөзсүз бар , бир аз майлуу диетага күткөн жакшы куурчак же шекерлер менен күрөшүү эмес, бир дене бар, өзгөчө.
Күтүш эмне Metabolically
денедеги маанилүү өзгөрүүлөр гана бир аз зыян салмактын байланыштуу. Эгер зат алмашуу синдрому белгилери кандай болсо, алар дароо туура баштоо керек. Бул белгилер жогорку караганда кадимки кан глюкозаны (начар глюкоза толеранттуулукка же 89 орозо кан глюкоза жогору, клиникалык Endocrinologists Америка бирикмеси боюнча), кан басымы жогору, бийик бел-хип-катышы, жогорку кан кирет triglycerides , жана аз HDL холестеролду. ушул белгилердин бирине Анчич чыккан жана сиз үчүн карбонгидрат керектүү өлчөмдөгү тапкан болсом, алар бир нече жуманын ичинде өзгөртүүнү баштоо керек, кээде бир нече күн. Биз салмагын жоготуп, жакшы эле, бул абдан маанилүү өзгөрүүлөр болуп, аларды жазып алгыла жана майрамын белгиле +.
Силер өтө аз болгон майлуу диетага болсо эмне болот, башка нерсе (карбонгидрат күнүнө 50 же андан грамм менен) дене энергиясынын ордуна карбонгидрат майын колдонуу менен ылайыкташа баштайт деп.
Салмагы жоготуулардын жана шарттары боюнча талап кандай
Албетте, салмагын жоготуу боюнча чен сен баштап салмагы жогору болуп айрым айырмачылыктар жана ашыкча да өтө ар түрдүү, сен кайтара турган тезирээк жоготуу.
Сиз салмак жоготуу боюнча чен турукташтырыш керек биринчи айдын акырына карата абал боюнча, жоготкон салмактын бир кыйла сандагы бар болсо, (Этек жаткан аялдар үчүн айырмачылыктардын жол). Эгер план менен биригет да, анда бир нече ай бою ошол чен боюнча дагы бир же андан аз жоготот беришибиз керек. кээ бир учурда, кээ бир салмак жоготуу курсунун жайлап болот, ошондо сенин салмагын жоготуу мамысы башынан өткөрөт. бир жумада же эки малканаларды жөнүндө кабатыр болбо; сен дагы карбонгидрат Тамакка уурданып жол эмес, супер-шектенбесек болот.
салмак жоготуу жайланган бир себеби зат убакыттын өтүшү, ошондуктан тамак-аш бирдей өлчөмдө жеп арыктоо эле курсун түшүм бербей калат эле солгундап кылат деп. Бул каршы мыкты жолу машыгуу программасы болуп саналат. Эгер ишке баштаган жок, болсо, анда ал адегенде бала кадам болсо да, баштоо маанилүү. Сиз буга чейин ишке ашыруу болсо, күч даярдоо компонентин кошуп аракет. Бирок, салмагын жоготуу менен болгону "жайлатып" ашыруу же эс зат гана жоктугу эмес, тыкан (деп аталган жалпы жылууга жакын өлчөмдө, ичинде азык-машыгуу иши thermogenesis ). ошондой эле иш ушул жагына бурат бурууга аракет кылышат.
Мисалы, тел менен сүйлөшүп, анын ордуна жыйналыштын туруп, ордуна абалына алып жүрөбүз.
Күтүш кандай психологиялык жактан
Ушул мезгил ичинде, кээ бир учурда, сен "арманым аягы" деп аталган дуушар болушу мүмкүн. Honeymoon мезгили жашоо жакшы жерде көпчүлүк жашоо өзгөрүүлөрдүн этабы болуп саналат! Сиз жашаган жаңы жол тууралуу окуп, сен жакшы пайда алып жатасыз убакыт өткөрүш үчүн кубанычтабыз, силер кубаныч менен ал жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт адилет жумшашат. (Достор жана үй-бүлө үчүн да, ал жөнүндө сөз уккан Тир башташы мүмкүн.) Бул жеп сиздин жаңы жол бекемдөөгө көп убакыт жана кээ бир учурда, сиздин гага сиз экинчи мүнөзү үчүн колубуздан келгендин баарын, анткени сенин жаңы жашоо кескин токтоп калышы мүмкүн.
Бул табигый нерсе, жана аны пландаштыруу боюнча жакшы. Бул эки жума же бир жыл болушу мүмкүн, бирок, психологдор 3 же 4 айдан бир жүрүм-турумун өзгөртүүгө, бул эмне үчүн абдан мүнөздүү жолу экенин айта алышат.
Кээде "апа акыры:" Сенин Күндөлүк өзгөрүүлөр жашоо иш-чара менен иштетилди. Сиз иштеген жогорулатууну алып, сенин апам бир зыян келип, аны колдоп келет, жана күтүлбөгөн жерден силерди тамак үчүн эски үлгүлөрүнүн түшүп туш келесиз. Ал эми башка учурларда, адамдар жөн гана жеп, байыркылардын жолун сагынам башташат. Алар нан жана эски Сүйүктүү изд сагынычка бир тыз этет өтөт. күтүлбөгөн жерден ой: "Мен дагы бир жолу балмуздак качан болот дегенди билдиреби?" оор болот. (Тамактануу өзгөртүү сен жол менен, дагы бир жакшы көргөн тамак-аш эч качан болот дегенди билдирбейт.)
Эгер бул учурда эмне болот баарынан маанилүү нерсе кызга эмне болуп жатканын моюнга алууга болот. көрүнүш дээрлик байкабай сен эски жолдор менен кайра түртүп жол болуп саналат. Бул сезимсиз барып, жаман болуп саналат. Бул болсо нормалдуу көрүнүш жана күтүүгө болот, сен болсо жүрөктөн талкуулоо үчүн ойлонуп отуруп керек. Чын эле бул менен келет? Мунун кандай пайдасы бар? Бул жоготуулар арзырлык ? Сиздин кандай максаттары бар? сезимде колдоо жана мыкаачылык менен чынчыл болуп, башкалар менен сүйлөшүп көр.
Эскертүү: Дээрлик бардык диета изилдөөлөр алты ай белгиси менен адамдардын, ошондой эле алардын башында эле диета төмөнкү эмес экенин көрсөтүп турат. "Майлуу Creep" көбүрөөк карбонгидрат Тамакка кирген ашып түшсө, ал кадимки эле көрүнүш болуп саналат. Ал күн сайын сенин тамшандырган көз салуу үчүн мыкты, бирок бул туура эмес болсо да, ар бир тез сен жолдо жүргөн текшер үчүн тамак-аш программасы аркылуу силердин анын жемишинен жеген күнү чуркап керек.
Stop тамакка; Сиздин аз болгон майлуу жашоо башталат
Арманым аягы менен мамиле башка (эгер андай болсо), биринчи алты айдын ичинде бир негизги жумушум бар: сенин аз болгон майлуу болуу үчүн "диета" деген жеп Convert "Силер жей эле жол менен". Сиз бул тапшырманы менен келе жатышат? ийкемдүү иштеп силердин анын жемишинен жеген түндүр бырышып барбы? Сиздин кампасы жана муздаткыч силер менен аз болгон майлуу тамак камдалып жатабызбы? сиз колдоо эмес, адамдар менен мамиле кылышыбыз керек? Сиздин бар тамак даамдуу ? Эгер аз болгон майлуу тамак күнүмдүк, жагымдуу кылууга таптым тоскоолдуктарды аныктоо, ошондой эле эркин бутактарга. Эскертүү: тамак-тартылышы мүмкүн.
булактар:
Гарднер, Christopher, Александр Kiazand, Sofia Alhassan, .Удаалаш. "Аткинс, аймагынын салыштыруу, Ornish жана Ашыкча салмак Premenopausal Аялдар арасында Салмагы жана чектеш тобокелчиликтерди эске өзгөрүү үчүн диетанын БИЛИШ". Америкалык Медикал бирикмесинин Journal 297 (9): 969-77.
Kirshenbaum, DS ж.б.. Ийгиликтүү салмакты контролдоо өзгөрүү этаптары: A клиникалык алынган модели. Жүрүм-турумум Therapy 23 (4) 623-35 Күз 1992.
Маклин, Heather M. диабети менен диета байланыштуу өзүн-өзү сактоо Patterns. Коомдук илимдер & Medicine, 32 (6): 689-696. 1991-ж.
Shai, Iris, .Удаалаш. "Салмагы бир төмөн карбонгидрат, Жер Ортолук же аз майлуу бир диетадан менен жоготуу." New England Medicine журналы 359: 229-241.