Тамак үчүн күнүмдүк пландар
Бул Меню Эгер ден соолугу аз майлуу диетага башталды алуу сунуш кылынат. Алар ар бир толук күндүк топуктуу үчүн талаптарды аткарууга (тышкары, көпчүлүк учурларда, витамин D-жылы), жер казынасындагы пайдалуу кендердин (кээ бир учурларда, кальций жана башка), жана байланыштын була. Алар таза майлуу-жылдын 20-жана 50 грамм арасында (жалпы майлуу минус була) жана 1500-жылдан 1700 калория болмокчу.
Көбүрөөк калорияларды жеген болсо, бирок, ошол эле тамшандырган сактап белок жана / же майын кошуп келет. Көбүрөөк карбонгидрат жеп жатса, дагы эмес крахмалдуу жашылча жана аз кант жемиштерди кошуу. Сиздин болсок саны жасоо жана азык жагынан көпчүлүк "Бак үчүн жарылуунун" алышат. антиоксидантка түрдүү алуу үчүн, түркүн түстүү, жашылча жана жемиштердин ар түрдүү тамак-ашты жегиле.
1 - киришүү аз болгон майлуу меню
Бул биринчи кезекте аз болгон майлуу меню бул Менюларды ал 30 40 күн сайын грамм чейинки убакыт талап кылынат түзүүдө ачылган таасирин көрсөтүп турат таза карбонгидрат бардык зарыл азыктарды алуу үчүн жеңил кылып. Бул менюда толук версия, таза куурчак 26 грамм менен эле, жогоруда айтылгандай, бардык Vitamins жана минералдар бар. таза майлуу 20 грамм боюнча рейд клуб нускасы да бар, бирок бул аны азык-акылдуу кылат. 20 грамм менюсунда кыйын кандай күн 30 же 40 грамм көп болот.
2 - жогорку, протеин, аз болгон майлуу меню
Бул жогорку белок аз болгон майлуу меню Atkins, тамак-аш, Түштүк-Бич тамак-аш, протеин Power тамак-аш, жана Paleo тамактануу үчүн жарактуу болуп саналат. Сиз көп көрө турган зыгыр тамак бул мүнөз үчүн менюда боюнча. Бул зыгыр джем-жыйма омега-3 май, анын ичинде була жана азык менен болот. Бул меню-шум эткенге бир бөлүгү катары, зыгыр тамак камтыйт, бирок ошондой эле аз болгон майлуу булочки, зыгыр нан, нан жана башка ден үчүн колдонулган болот.
3 - Жок, тамак-төмөн-Car меню
Бул жогорку белок аз болгон майлуу күнү эч кандай тамак бышыруу жана тез тамак-аш түшкү камтыйт талап кылат. Эгер сен да, атүгүл, микротолкундар кереги жок. тамак жасаганды жакшы көрөм жок, чындыктан баш тарткандарды, убакыт жок, же басып баратып тамак алуу ы¾гайлуу экендигин керек, анткени бул сонун. Бул меню таза майлуу 33 грамм, плюс жана жипче саны 25 грамм бар.
4 - Түштүк-Бич диетанын бир этап аз болгон майлуу меню
Бул меню Түштүк Бич диетанын этабында шайкеш болушу үчүн арналган, бирок алар дээрлик бардык аз болгон майлуу план иштейт. Бул таза карбонгидрат 30 грамм жана жонокой ар түрдүү болушу мүмкүн. Сен frittata, шорпо, куурдак уйдун түздөө, жана тооктун эти Marsala иштей баштайт. Түштүк-Бич Diet сенин жүрөк-кан тамыр коркунуч болуп азайтуу үчүн иштелип чыккан.
5 - Breakfast менен аз болгон майлуу Меню Burrito
Бул меню абдан аз болгон майлуу тамакка үчүн жакшы болмок эмес, этап Түштүк Бич же Аткинс кошулуу бири үчүн да. анда карбонгидрат үчүн көп нерсеге чектөө болуп саналат. Ал 45 грамм болгон таза (натыйжалуу) карбонгидрат жана байланыштын була-жылдын 27 грамм.
6 - аз болгон майлуу Easy меню
Бул өтө жеңил меню эмес чоктун Skillet тамактын учуру болуп саналат, кечки, башка эч кандай тамак талап кылат. Ал жарактуу карбонгидрат 49 грамм жана байланыштын була-жылдын 36 грамм камтыйт. Breakfast сүт, коонду жана жаъгактар менен нан болуп саналат. Сиздин түшкү бир жеңил салаты, Сенин тамагы Балык жана сыр ролл-түзүү болуп саналат.