Recipes жана сунуштар
Алардын балдарынын үчүн азык эксперттер эмнени үйдө тамак? Албетте, көптөгөн жемиштер бар, жашылчалар жана бүт бүртүкчөлөр алардын ашканада, бирок сиз да макароны тамак-аш сунуштайт жана жагымдуу мамиле таба аласыз. Катталган dietitians өлкөнүн бардык аймактарынан балдар азыктандыруу үчүн көргөн стратегияларын, учтары жана тамак бир.
Pro Tip: Константин эмес,
Катталган dietitians Тамактануунун приоритет мүмкүн, бирок, алар магазин жана аш болумдуу тамак жасап убакыт чексиз өлчөмдө бар дегенди билдирбейт.
Үчүн аны киринтип жегичтер муктаждыктарына жооп берген жана кечирбей жадыбалдар, дени сак тандоо жеткиликтүү жана тез болушу керек. Көптөгөн эксперттер нан ой эскиз жана дени сак жана аш болумдуу параметрлери аккан үчүн тамак-аш жана тоңдургуч сактоо чоң партиясын пайдалануу таянышат.
бардык тамак-аш адистер катуу бир эле нерсе жесе, ар-тамак кызмат келгенде ыйман бир нерсе бар. угузба баланын кесиринен тамак же коомдук тамактануу жок кыска тартип жок. Dietitians киринтип тамактануу талаптарды берип, аларга каршы палубасын стектерди экенин билем. "Бул кечки үчүн, аны ал же ташта" алдында катуу линиясын алуу менен балдар окуялуу жана толук кандуу жегичтер болуп өсүп жардам берет.
чынында эле, ар бир окуяны балдардын дени сак акысын сунуш мүмкүнчүлүгү бар. Бул жерде кээ бир мыкты үлгү болуп эсептелет.
Breakfast Recipes
Эксперттер мененки зарыл экендигин! эрте мененки убакыт эптеп басым ушунчалык жеңил үчүн тандай аласыз.
Fruity бышкан Oatmeal
Adina Пирсон, RD менен рецепт
Бул тамак алдыга жасап атканда менен ыракаттануу үчүн жеңил болот.
- 6 чөйчөкчө суланы жапты
- 1 чыны күрөң кант
- 2 чай кашык корица
- 1 чай кашык туз тол-
- 2 чыныдан сүт
- 4 жумуртка
- 1/2 чыны май эрип
- 2 чай кашык Vanilla экстракты
- 3/4 чыны кургатылган Жапырак
- 1 чыны кыйылган жангак
- Сүйүктүү жемиштерди жетишет, майдаланган, көмөч түбүн жаап
350F (175C) үчүн Preheat меш. бир чоң табак менен бирге улут, шекер, корица жана тузду аралаштырып. сүт, жумуртка, сары май менен, жана кадыресе көчүрмө менен беттешти. кургатылган Алкожа жана пиар менен кыл. жемиш / тоъдурулган / Балык жемиш бир 9 × 13 дюйм банк табактын жайылып, түбүнө жабуу үчүн жетиштүү. талкан аралашмасы менен жемиш жаап, бир калыпта жайылган. Анан камырды мешке салып, 40 мүнөт бышырыныз.
Банан талкан Blender Muffins
Диана Райс, RD менен рецепт
Бул балдар жана улуулар үчүн абдан жеңил тамак болуп саналат! Алар жасап, эч кандай Кант кошулган болушу үчүн супер тез турабыз, ошондой эле, алар калган бананы пайдаланууга көп жолу бар.
- 3 ири бананы
- 1 чыны тапталган сулу
- 2/3 чыны бадам нан
- тандоо 2/3 чыны сүт (I бүт уйдун сүтүн колдонгон)
- 1/2 кошулбаган, кокос кабырчыктар
- 1 чоң жумуртка
- 1 чай кашык корица
- 1/2 чай кашык банк порошок
- 1/4 чай кашык туз
400F үчүн Preheat меш. Май Булочка же мини кадык салгычтарды, бөлүп койгон. жогорку ылдамдыктагы Комбайн же тамак-аш ишкананын бардык ингредиенттерди кой. эле курама чейин аралаштыруу (сулу жана кокос бир аз кыроого бойдон үчүн жакшы).
Булочка же мини кадык көмөч казанга салып сабоого төк. (Кактап убакыт да идиш өлчөмүн үчүн да бирдей) 20 мүнөттөн бышырыныз. зым стойкага көздөй көмөч казанга бышырылган тартып MUFFINS өткөрүүсү узабай эле, алар аткаруу үчүн жетиштүү салкын болуп саналат.
Түшкү жана кечки тамак Recipes
Психолог.- Джилл Castle , чынында эле, үй-бүлө стили meals.-ар бир үлгү алгыбыз келгенде эле тамактарды жебесин сунуш кылат. Ал жайгаштырылган бардык тамак-аш менен аларга да үй-бүлөлүк-стилди кызмат чыгармачыл ар кандай жолдорун колдонуп, ар бир адам өз алдынча аткарат, же Кардиган жана кечки тамак бар "стили кызмат кылган.
Бул тамак бир коё бер.
Жасмыктан жасалган нокот жашылча салат менен Умалат
Джессика Джексон алмагын менен рецепт, магистр, RDN, канада
Селет үчүн
- 1½ чөйчөкчө бышырылган жасмык (сыяктуу Trader Жо куурулган, жегенге даяр жасмык)
- 1 чыны жок-туз-кошо Балык тере салсын жана жууш
- ½ чөйчөк алуубуз таттуу калемпир
- ½ чөйчөк алуубуз перс же англис бадыран (каалаган болсо, мен терисин сактап, бирок корки)
- ½ чөйчөк Умалат сыр
- ¼ чөйчөк гранат уруктар (башка убакта тандоо суб башка жемиш)
- Руккола же аралаш чөптөрдү (кошумча)
салату үчүн
- 3 аш кашык лимон ширеси
- 4 чай кашык зайтун майын,
- 1½ кашык бүт нан Дижон кычы
- 1½ чай кашык ак чечек, сироп
- ¼ чай кашык туз Кошер
- Жаны жер, таттуу калемпир, даамы
бир чоң табак менен +, жасмык +, тере турган, калемпир, сарымсак, Умалат, анар үрөнүн айкалыштыруу. кичинекей идиштеги же масон идишке, лимон ширесин, зайтун майы, сары кычы, сироп, туз жана калемпир чогуу бажыканадан, даамын татып. жасмыктан жасалган буурчактай жашылча салат үстүнөн кийинип куюп, айкалыштыруу чачсын. эгер каалашса, руккола же аралаш чөптөр бир төшөк тейлейт.
10 мүнөттүк бир-Pan Lemon Chicken
Наталия Агасян тарабынан рецепт боюнча магистр, RD, LDN
- 1 фунт тоок эти (3 чакан же 2 чоң бириктиргичтери)
- туз, калемпир татып
- 2 кашык май
- 2 кашык ун
- 1-тур бөлүнөт лимон,
тоок төшү эки узунунан төрт бүдүрчөлөр менен атйаын. Сөөксүз бирдей дыгын жетүү үчүн бир аз сапырам. туз жана калемпир менен Сезон.
эки тараптан ун менен бириктирген шырыктарды жана ашыкча күүп койгула чач. көмөч казанга май эриди. Fry тоок төшү алар тараптан күнүнө 2 3 мүнөт, бир аз ышталган аркылуу бышырылган чейин.
табакка тоок алып салуу жана төмөн камтыйт. бир аз шире бошотуу үчүн, сүргү менен басып, көмөч лимон сындырым Тимор Лешти. , Көмөч үчүн тоок кошуу бир нече мүнөт лимон жана жылуулук менен аралаштырып.
Snack Recipes
Бул тамак ортосундагы бутерброд балдар үчүн жакшы, бирок калдык менен бирге аларды толтуруу алыс. Ал колу менен тамак-аш жасап өттү окшош курак-ашына үчүн да маанилүү. анын иши үчүн Сабиз Cake Energy бутун чакса, жараткан. "Ага кичинекей колу менен чогултуп, протеин жана жипче саны көп жакшы калдык үчүн Perfect."
Сабиз Cake Energy Bites
Назима Куреши рецепт, Кидд, RD, ККЕК
- 1 чыны курма кармашы
- 1/2 чыны тапталган сулу
- 1/2 чөйчөк сабиз, чыйратылган майдаланган
- 1/4 чыны куурай тукуму
- 1/2 чай кашык ашкабак пирогу жыпар жыттуу заттарды жана (же 1/2 аш кашык корица + 1/8 аш кашык Алекс порошок + 1/8 аш кашык жер даярдалат)
- 1/2 чай кашык Vanilla (милдеттүү эмес)
- 1/4 кошулбаган, майдаланган кокос (энергия чагып жабуу үчүн пайдалануу)
азык-иштеп-жылы, майдаланган трубочки башка азыктарды кошуп. курамы, ошондой эле бири-бирине аралашкан жана убакыт түрлөрү чейин беришет. нымдуу колуна колдонуп, 1-дюймдук топторду түзүп, ошол замат майдаланган трубочки жылуусу. (Эскертүү: аралашмасы, 15-20 мүнөт муздаткычка менен иштөө кыйын болсо).
Кудайга кызмат кылганга чейин, бери дегенде, 1 саатка муздаткычка энергия арбала. бир желдетилчү идишке бир жума калганда, муздаткычка сактоо.
Sweet Тамак
Ал тургай, тамактануу адистери таттуу атат. Алар кант чектеринде өчүрүү толугу менен жана алардын үй-мүнөз балансты баса муктаж эмес экенин түшүнүшөт. Аманда Bratton, RD, мисалы, ал, адатта, анын кыздардын түшкү жана мисте, сыр, алма, 1 же 2 Хэршэай өпкөнүн жеп келет дейт. Ал керексиз тамак, бирок алар бир жума Ice Cream бир нече күн менен чектөөгө аракет кылат. Сара Pflugradt, RDN, ал эрте балансын үйрөтүү жана балдар аларды бир аз убакыт ичинде ар бир жолу өз жакканын (балким, абдан туура эмес) тамак-аш жегенге уруксат берүү менен бардык тамак-аш менен ыраазы болсун үчүн маанилүү экенин баса белгилеген.
Fruity муздак йогурт Bites
Эмили Кайл менен рецепт, магистр, RDN
- 1 өтө бышкан банан
- 5-кулпунай
- 1 чыны түздүк грек йогурт
- ¼ чөйчөк кокос сүтү
- 2 кашык таза ак чечек, сироп
- 1 чай кашык Vanilla экстракты
- Кошумча Toppings: 1 чай кашык Goji ягоды , 1 чай кашык какао чийки nibs, ½ чай кашык таттуу кокос кабырчыктар
бир Комбайн айтканда, бардык заттар беришет. көмөч калыптайт төк. Керектүү Toppings менен Top. жок дегенде 1 саат Токтот.
Дени сак Chocolate Peanut Butter "Ice Cream"
Сара Hilgert Pflugradt, RDN менен рецепт
- 4 орто бананы
- 2 кашык кошулбаган какао күлмайдасы
- ¼ чөйчөк арахис майы
- Кошумча Toppings: Майдаланган Арахис, Саадакчалуу Амбулатура, Mini Chocolate Chips
Сага гана банан менен жетиден бөлсүн. табакка салып, катуу чейин катыруу (түнкү саат бир-эки)
какао, майда жана өкүнүү менен тамак-аш иштеп селейдим бананы кой. банан бардык киргизүү жагын ылдый шыпырып салам. дээрлик чогуу чейин бириктирип, арахис май кошуу. Blend курама чейин дагы бир жолу эле. кошумча Toppings менен 4 чөйчөк жана жогорку чыгып үлүшү.