Отур жана жетүү төмөнкү кайра тарамыштарын ийкемдүүлүгү жөнөкөй өлчөө болуп саналат
Тест отурат жана аларга жетүүгө төмөнкү кайра жана өлчөө үчүн таралган жолу тарамыштарын ийкемдүү .
төмөн арт жана тарамыштарын менен өткөрбөгөндүктү көп булчуң кайгы жана акыл- эси менен байланыштуу, анткени, бул сыноо келечектеги оору жана зыян үчүн бир адамдын тобокелдиктерди аныктоого жардам берет. Бул көнүгүү алектенүүнү жана колдонулуп келет бойду тренерлер бир көнүгүү программасын баштоодон мурун баштапкы ийкемдүүлүгүн баалоо үчүн ондогон жылдар бою жана прогрессти аныктоо үчүн бир нече жума өткөндөн кийин кайра кайталанат.
абдан узак убакыт айланасында болуп, анткени, бул бардык курактык топтордо жана жыныс аркылуу натыйжалары абдан көп маалыматтар базасы бар. Ушул себептен улам, адамдар өздөрүнүн гендердик жана курактык топтор үчүн орточо натыйжасында адамдын ийкемдүүлүгүн салыштырып, аны колдонууну улантуу.
тест отуруп жеткен бул иш, же "чыныгы жашоо", бир пайдалуу өлчөө эмес, ийкемдүүлүгүн ишенбей сын бар деп айтууга болот, мен макул болушат. Канча жолу бизге алдында түз бутубуз менен полдо отурушат жана бутунун жетүү керек? Мен эмес, көп айта эдим. Башка жагынан алып караганда, канчалык көп, биз ийилип жана (оюнчулар, теннис, бейсбол) чейин бир нерсе алыш керек, бир мегаполис ээлеген (лыжа же Cycling) түшүп, ал тургай, бир нерсе башталат (футбол)? Бул жакшы кайра тарамыштарын ийкемдүүлүк зарыл реалдуу жашоо мисалдар келтирилди. Бирок, микро жана кабарды жакшы өлчөө жакшы иш эмес.
Болумушту ийкемдүү баа азыркы учурда иштелип чыгууда, ал эми көп тренерлер жана адис кардар менен өз алдынча пайдаланууга укуктуу.
Бирок, атайын ийкемдүүлүгү тесттер негизги болуп отуруп, убакыттын өтүшү менен ийкемдүү өзгөрүүлөргө байкоо салып жардам берет чегине жеткенге чейин шайланат. бул максатта колдонулган, ал жалпы ийкемдүүлүгү үчүн пайдалуу тестирлөө куралы болушу мүмкүн.
Кантип Sit умтулгула Тест аткаруудан
- Сиз атайын отурушат керек жана тест кутучаны жете аласыз.
- Sit умтулгула Test Чарчы боюнча бааларын салыштыруу
- Сиздин буттары сыноо кутусунун алдыңкы акырына карата жалпак түз тизе менен алдында жана бут сунуп менен жерде сиздин бут кийим менен отуруп алып салуу.
- жай, туруктуу кыймылы, сиз жамбаш, тизе түз жана сакта кол башчы чейин көтөрүлүп жылуучу ортого таянба болот.
- ошондой эле мүмкүн болушунча узартуу, см, эс алып жана үч жолу кайталап.
- акыркы эсеби боюнча материалдар орточо.
Эмне Sit умтулгула Test Mean Жыйынтыктар
Отуруп-жана-жетүү сиздин гендердик жана жаш курагы боюнча натыйжалары, убакыт, ошондой эле ченемдерди же орточо үчүн баа салыштыруу үстүнөн өз ийкемдүүлүгүн салыштыруу. Жакшылап ийкемдүүлүк өлбө бутту түз сактоо, ал эми качан жете албай кызыкдар. Эгер баш бармактарын (башкаруучу 26-см белгиси) жетүү мүмкүн эмес болсо, ийкемдүү сунушталгандан аз.
Отур умтулгула Test Упай
Бойго жеткен эркектер - сантиметр жыйынтыктар (см)
- 34 Жогоруда = жакшы
- 28 34 = Ортодон жогору
- 23 27 = Орточо
- 16 22 = Ортодон төмөн
- Төмөндө 16 = Poor
Бойго жеткен Women - сантиметр жыйынтыктар (см)
- 37 Жогоруда = жакшы
- 33 36 = Ортодон жогору
- 29 32 = Орточо
- 23 28 = Ортодон төмөн
- Төмөндө 23 = Poor
Жакшыртуу Сиздин ийкемдүү
Эгер сиз керектүү аз болсо ийкемдүүлүк , сиз сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жумасына үч жолу, негизги булчуң топторунун сунуп.
> Булак:
> Американын спорттук дары-Колледж. АКСМ анын Exercise текшерүү боюнча колдонмо жана Prescriptio н, 7-басылышы. Lippincott Уилямс жана Уилкинс: Philadelphia; 2006-ж.
> Канадалык Дене аракет дымак жана жашоо-баалоо, 2-басылышы. Канадалык Exercise Physiology коому. 2001.
ачылыш
Дене-бой, биздин эксперттик жазуучулар изилдөө жана өмүр жана Сиздин үй-бүлө үчүн мыкты азыктарына ойлогонго жана карандысыз пикирлерди сын-пикирлерди жазуу үчүн аракеттенүүдө. Биз эмне жакса, бизге тапшырма алышты биздин тандап шилтемелер аркылуу бизге жөлөк-таяк болот. Тууралуу көбүрөөк билүү биздин карап чыгуу .