Пилатес бул азаптарды алдын алууга жардам берет
Тизе оорусу? Hip өткөрбөгөндүктү? Төмөн кайра маселелер ?
изилдөөлөр боюнча, көйгөй сиздин к болушу мүмкүн. Тактап айтканда, илимпоздор чалып жаткан эмне себеп болушу мүмкүн ", уйкуга к синдрому". Бул маселелер кайра тизгинин тараган деп жинди сезилиши мүмкүн. Мындан тышкары, бул өтө эле так болушу мүмкүн.
Уктаган Батт синдрому Behind Science
Эксперттер токтогон арткы синдрому бар экенин камдык, ал эми жазуучу чакырбай айтылыш болуп саналат, ал эми бул тыкан нерселерди жыйынтыктайт бербейт.
Синдрому алсыз белинен катары аныкталат бекем жамбаш flexors .
Огайо Wexner борборуна боюнча эксперттер тизе, жамбаш, же жаракат алган бейтаптарга менен иштеген жана азыр, бул маселелер боюнча көп кундагы менен байланыштуу деп эсептейм. Chris Колба, PT айтымында, алсыз жамбашын байламталардын калган перегрузки натыйжасында шок, алар иш убагында керек, аягына чейин түшүнө албай жатышат жана зыян алып келиши мүмкүн. Кандайча ушундай болуп жатат? Көбүнчө мындай узак убакыт бою отурган эле аракетсиз менен. Бирок токтогон арткы синдрому ошондой эле бул аймакты чечүү эмес, жөө жана башка активдүү адамдар болушу мүмкүн.
Exercises Уктаган Батт четке кагуу үчүн
Сиздин gluteals максаттуу айтылбаган жамбашты четке кагуу үчүн көнүгүүлөр хип узартуу машыгуусуна аныкталган кыймыл бир орган болуп саналат. Бул сиздин чаткынын артында космосто артка ант сөөктү алып келген жыйынтык кыймылы болуп саналат. Эгер туура жүрсөм да, кайра эле жамбашы узартуу табигый түрдө, ал эми начар калыпта, ашыкча жыйналышын аткарууга тийиш, жана деги эле ата-энеси ажырашып кеткен биомеханика бизге көптөгөн оптималдуу хип узартуу жетишүү эле жүрүшөт дегенди билдирет.
Өз кезегинде, аймалган дененин иш качан жана оор кыйынчылыктар менен бир катар менен аяктайт.
Бактыга жараша, Пилатес сиздин gluteals чечүү мүмкүн сиз мүмкүн токтогон жамбашты учурабаш үчүн жашигинде керек кээ бир аракет кылып, чыныгы көнүгүүлөр менен. Туура Пилатес тартиби, кайталоо жана өзгөргүчтүк буруунун менен жасалат, ошондуктан бул кыймыл айрымдары ушул максатты чечүүгө жөнгө салынган.
Exercise 1: сүзүү
Prep: сейилдөөчү килеминде Lie бети ылдый, курал-жарак силер ардан алдында жана бут сунуп. Сиздин башын көтөрүп, алдыда сени карап. аларды узак жана узартылган сактоо, бир кыймыл, колу-буту көтөрүп. abdominals жулам менен артка колдоо.
План: жогорку оң колу менен сол буту көтөрүп, андан кийин тез арада бир сууда сүзүү боюнча кыймыл, колу-буту Paddling баштайт. Сиздин буту сиз тулкусу башкара деп жооп беришет. дагы эле дененин тумшугун кылгыла, ошондо силер барып, ошондой эле толугу менен жана абдан дем. анан эс алууга жана күчтүү болуш үчүн дагы бир жолу кайталап, 20 эсептөө үчүн сүз.
Каалайсызбы көп? ортосунда бир эс алуу менен сууда сүзүү 3 топтомун жүзөгө ашырат, ал эми ар бир коюу үчүн ыргакты жай. ар бир кийинки топтому боюнча, 20-жай көп жана жогорку иштөө үчүн колу-буту аргасыз деп эсептейбиз.
Exercise 2: тарамыштарын Стоунд
Prep: Лей сиз сүзүү боюнча болуп, машыгуу килеминде көмкөрөсүнөн. Сиздин чекесине үчүн жаздыгын түзүү үчүн башка үстүнө өз колу менен бир катар коюлсун. Бенд эки тизелер ушунчалык бут шыпты көздөй чейин көрсөтүлөт. алдей бир аз башка болсун, ал эми чогуу согончогуна чейин жакындайт.
План: чогуу согончогуна Squeeze жана аймалган кыймыл күчөтүү, сиздин куйругун бузбастан. 3-карма, анда г бошотуу.
10 жолу кайталап, анан эс.
Каалайсызбы көп? Жогорудагы кадам тартып кошту. , Кээсиники согончогуна чейин кысып мандат кыймыл күчөтүү сиздин куйругун бузбастан, андан кийин тизелерди жана төшөгүн өчүрүп саны көтөрбөйт. 3 эсептөө үчүн кармап, андан кийин килемине жоон төмөн. 10 жолу кайталап, анан эс.
Exercise 3: Шаулдэ Bridge
Prep: Сиздин артындагы Lie сейилдөөчү килеминде чейин кесилиши. Сиздин тизе бүгөм жана буттары түз, окшоштук жана бөлүп хип-туурасы караганда эле тар жерге. курал-жарак силер менен узак жана abdominals ички жана андан жогорку жаштагы тартылып жатышат.
План: тизе үчүн ийиндерине бир көп линиясын түзүү, сенин куруна билдирди.
жогору сенин жамбаш тарапка өз артынан, жардам берүү үчүн сага ылайык аларды казып кирип салмакты Shift. 10. эсептөө үчүн сактагыла контролдоо менен куруна акырындат, анда 3 комплект жалпы эсе көп кайталап.
Каалайсызбы көп? Сиз бул көнүгүүнү жана жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасап, тез өзгөрүп турат. Жогорудагы биринчи комплексин жүзөгө ашырат. Эгер куруна төмөн болгондо, бут сенден алыс бир кадам, анан экинчи тобун аткарууга жүрүшөт. үчүнчү жана акыркы топтомун чейин, бутун дагы бир кадам алыстыкта жүрүшөт. Ал белин көтөрө кыйыныраак болот жана дээрлик жогору туруп, бирок Сенин баарын жасай албайт.
Exercise 4: Leg Тартуу Up
Prep: сага алдында буттары менен килеминде бийик отур. мүмкүн болсо, сиздин кол эле артта асты боюнча алдыга баса манжаларыбыз менен килеминде орун.
План: бир кыймыл менен, сенин жамбаш көтөрүлүп турат. Сиз түз сенден көрө аласыз сени жазба. Эгер колу-бутундагы баланс катары, буту сиз бутуна чейин, ийиндерине чейин, дене менен узак линиясын түзүү катуу чогуу жана жетиштүү жогорку жамбаш багытталган басып. 10. аз бир эсептөө үчүн сактагыла жана 3 комплект жалпы дагы эки жолу кайталап.
Каалайсызбы көп? биринчи термелүүлөр үйрөнгөндөн болсо, бир буту менен аракет кылышат. үч топтому бир эле Анткени, шыбына чейин бир бутун сунуп буту өткөнгө чейин 5-пункт үчүн кармап аракет.
Exercise 5: Stand Up Түз
Prep: Биздин турган прогарммасы биз г кантип колдонуп ачкычы болуп саналат. Дубал сериясы чечим болуп саналат. дубал табуу жана башынын арт сенин артынан ага каршы бийик тура.
План: Сенин буту кетүүдөн жана мүмкүн болушунча ОМУРТКАСЫНЫН катары бекем дубалга узундугу жумушчу дубалга каршы калыпта карма. ошондой эле дубал салып сөөгү кайра алуу үчүн иштешет. ички жана андан жогорку жаштагы Кымча чийме менен кээ бир ич ишин кошуу. Бир мүнөткө чейин өткөрөт.
Каалайсызбы көп? Сиз дубалдын жанында жетишилген тегиздөө сиз денесин күнү кармап келет кандайча болуп саналат. сиз дубалды жок түрткү болуп, күн сайын өмүрүнүн аягына чейин ошол калыпта сактоо үчүн иштешет. дубал Көнүгүү бир нече жолу кошо пайда үчүн күнү кайталанат.
жабылышы ойлор
жамбаш, артка, же тизе оорусу күнүмдүк күрөштүн бир бөлүгү болсо, тизгинин боюнча иш издеп келе жатам сыйкырдуу дары болушу мүмкүн. жалгыз косметикалык пайда күч менен, ошондой эле кандай арылтарын жүрүшүндө сени кыскартышы мүмкүн арзырлык. Бул күн тартибине сайын дененин башка маселелер бир аскер өбөлгө болушу мүмкүн арткы синдрому менен четке кагуу үчүн колдон.
> Булак:
> Уктаган Butt синдрому күнөөлүүбү үчүн Knee болушу мүмкүн, Жамбаш менен белдин оорушун.