Эгер жетиштүү чоң кылып салат, адатта, тамак-жылдын башында болгон, ал эми бир салат, тамак болушу мүмкүн. Бир чоң дени сак салат тамактануу да мөмө алууга сонун жолу болушу мүмкүн , жашылча майындагы, пайдалуу кендерди жана клетчаткага бай келет.
бир чоң салат кабыл алуу жөнүндө мыкты бөлүгү бул абдан кыйын болот. Сенин сүйүктүү жаңы курамы тандап, жогорку бир кооз кийинип, табак, аларга үйүп, ал даяр.
Сиздин Салат Build кантип
Менин силер үчүн төмөн деп таштайбыз. Бул жерде улуу Toppings үчүн чоң дени сак салат жана идеяларды кылыш керек:
Жалбырактуу чөптөр бир төшөктө менен баштоо. Алар калория жана жипче саны көп жакшы булагы аз болот. мисалы, айсберг, жалбырак, шпинат, escarole, Ромен, же сүт сыяктуу ар кандай салат түрлөрү, бар. Кара чөптөрдү караганда азык сунуш айсберг салат .
Чийки жашылча кошуу. Түркүн түстүү жашылча flavonoids бар, ал эми кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча- кызмат жарым чыны күнүнө калория-20 ккал төмөн болуп саналат. Fresh жашыл буурчак, тобуя сүртүмү, сабиз, чамгыр, брокколи, капуста, Zucchini, artichokes, avocados, помидор жана бадыран саламатта салат Татымалдарга болуп саналат.
Жер-жемиштен же мөмөлөрдү кошуу. Арбуз, малина, арбуз, анар arils, алма сыра, мейиз сиздин салат үчүн Vitamins жана өзгөчө антиоксидант кошууга болот. алма бүдүрчөлөр жарымы чөйчөк 30 калория бар, ошондой эле мөмө-бир жарым чыны 40 калория бар.
Бир аз белок кошуу. А кыйылган же кесинди кыйын бышырылган жумуртка белоктун мыкты булагы болуп саналат, сиз бир кызматта кошо аласыз арык уй эти , бышырылган икра, Туна Тоок эти , же сыр сызыктар. Сиздин Watch бөлүгү өлчөмүн жана тоок гоочу же жеген жана куурулган Shrimp сыяктуу куурулган тамак алыс. майдалап, тоок эти же бир жумуртканын төрттөн чөйчөк 75 калория кошуп берет.
Туна жарым албаган 80 калория кошумчалайт. кубатуулугу же майдаланган Mozzarella же чеддер сыр эки алтын 200 калория чейин кошо алат.
Бир нече жаъгак чач. Жангак, pecans, бадам, же кадимки жаъгак жакшы Crunch кошуу. Бир нече жаъгактар тууралуу жаъгактарды бир сегизинчи чөйчөк кылам 90 калория кошумчалайт. Жангак омега-3 май кислоталарынын сонун булагы болуп саналат, жана жаъгактар белок жана жүрөк-дени сак курамга жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН май кислоталарын толукталсын.
Салат кийинип бүтүрүү. дайыма соода, салатка бир кашык 50 80 калория кошот. Төмөн-майын жана кыскартылган калория өрмөгү бар, же тиштеп сыгып лимон менен, же лаймдын ширеси менен салат түшүшү мүмкүн.
Бул Салат көрүү
Мына, топуктуу, антиоксидантка, көп бар чоң Салат деген phytochemicals , жана байланыштын була, керээздин калориясы төмөн болду (400). Баары жакшы, бул жөн гана даамдуу:
- жашыл жалбырак салат эки чөйчөкчө
- Бир-төртүнчү чөйчөк чийки бурчак
- Бир-төртүнчү чөйчөк буурчак сүртүмү
- Бир-төртүнчү чөйчөк майдаланган помидор
- Бир-төртүнчү чөйчөк кесинди сабиз
- Бир-төртүнчү чөйчөк алма сыра
- Бир-төртүнчү чөйчөк арбуз
- Бир-төртүнчү чөйчөк майдаланган тоок эти
- Бир кыйылган катуу кайнатылган жумуртка
- майдаланган Mozzarella сыр бири кебезден
- Бир-сегизинчи чөйчөк Жангак даана
бир нече лимон же лайм шпалдар тартып сыгылып ширеси салат толтуруу.
Же болбосо, бир доо соода салатка, же зайтун майын жана ичимдик куюлган бир аз колдонгон артык болсо. Жөн гана эстеп, кийинүү жана мунай кошумча калория кошуп.
бир үзүм менен салат кызмат же таза жан-нан, эки жана лимон менен, же акиташ бир үзүм, суу ташынын бир бийик айнек.