Ага жетүү үчүн эмне билүү Doing Пилатес туура үчүн чечүүчү мааниге ээ
нейтралдуу омурткасы ордун таба билүү туура көп пилатес көнүгүүлөрүн жасоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Жөнөкөй, омуртка омурткасы-моюнчасынын (моюн) дын 3 ийри Омуртканын табигый абалы, көкүрөк (орто) жана балдар (төмөнкү) сыяктуу эле азыркы жана жакшы өткөн. Бул жанында олтуруп же туруп, биз көчүп жасалган бир омуртканын үчүн күчтүү орду болуп саналат.
Сиздин Жөнөкөй Spine абалынан кантип тапса болот?
Эгер омуртка үчүн нейтралдуу абалын табууга жардам берүү үчүн, төмөнкү көнүгүүнү колдонуу.
- Негизги жумуш орду. тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен артындагы Lie. Сиздин буттары сенин тамандарына, манжалары, тизе жана жамбаш ар бир сызык менен бирдей экендигине ынануу керек. Сиздин курал силер эс көрөлү.
- Кырманга эриди. Сиздин далы, моюн, жаак, анын ичинде сиздин денени эс. -аракет жумшабай эле, жерде калган артка жол. Сиздин көкүрөктү, ошондой эле кабатына чыккан төмөнкү кабыргалары менен түшүп жатат.
- Аябай дем . дем денебиздеги бардык жол менен алып келгиле, ал артына жана көкүрөк клеткасынын жагына көчүп жол жана чаткынын чейин бардык жол.
- Жамбаш Tilt. Дем жана жамбаш Так жерге салып төмөн омурткасын басуу Колду колдонушат. release.Exhale дем жана төмөнкү омурткасын жулуп, жок жамбаш тент түзүүгө алып келген. бошотуу дем.
Бири Пилатес көнүгүү айырмаланган ашыкча энергиясын же кырдаалды колдонгон эмес. Бул көнүгүүнү, сенин далысын, моюнун жана буттары эркин жана кыймылына катышкан тоскоолдук эмес, эмне деп, эмне үчүн шектенбесек болот.
Spine Жөнөкөй ары Tricks Mind
Көптөгөн адамдар дайыма кымтып же караса кёмъскёдё берилген бул эки кызмат орундарынын, биринде өздөрүнүн омуртка.
нейтралдуу Омуртканын болушу үчүн, төмөнкү АБСи жалпак жана жөн гана бир аз, полдон төмөнкү Омуртканын табигый ийреги менен, бул кызмат орундарынын ортосунда болууну каалайбыз.
нейтралдуу омуртка үчүн төмөнкү сүрөттөрдү жүктөгүлө.
Салмактуу Pelvic жайгаштыруу. балдай баскычынын төмөнкү оолактап эле жубайлар бар, сиздин төмөнкү сайды отурган суу чөйчөк деп ойлошот. Сиздин уруксат лизгинку балдай кошомат кылып, сенин омурткасына карай төмөндөдү. Эгер суу төгүү үчүн каалаган эмес экенин унутпа, сенин жамбаш алдыга ооп же астына кымтып мүмкүн эмес.
Body скандоо. Сиз эми жерде салмактуу трассанын болгон орган менен эркин болушу керек. Сиздин деми терең жана толук болуп саналат жана abdominals полго карай төмөндөдү. моюн менен кашка (төмөнкү) кыр арка сөөгүнүн табигый ийри Бирок, кырманга бар. Сиздин төмөнкү омурткасы кырмандагы кысып жок болушу керек. Бул жамбаш м болот.
It учурунда Exercise сактоо
Азыр чоң куулук сиз аракеттери башталат Бул Жүлүн абалды камсыз кылуу болуп саналат.
сенин жамбаш түрткү Сенин оң бутун көтөрүп, кайра ылдый түшүрбөй, аны жайгаштыруу көтөрүп менен баштоо. Ошондо сол буту менен өтүнүч кайталап. жамбаш ал түрткү бербейт жагарын турукташтырууга жардам берүү үчүн ич кыймыл-аракеттерди жасашат.
Сиз тынч менен эки буту эмне жардам берет? Азыр да текшерүү. аябай дем жана ядро сактоо жана жамбашы туруктуу эми бутту кетти. Анан аларды төмөндөтүү. Бул жылган сыяктуу сиз Колду бошотуп жана арткы арканы жол каалайбыз деп таба алат. Бул сиздин Так жана анын огунун салып силерди кабыл алам. Бул жылган кылып, практика кыйын болуп жатса.