Тизе бүгүп негизги Пилатес машыгуу болуп саналат. Көптөгөн башка Пилатес көнүгүүлөр - жана жалпы эле натыйжалуу кыймылы узоры - үстүнө куруп кыймылы негиздери ошол тизе бүктөмдөр үйрөтөт. Жамбаш туруктуулук, ядродон көчүп узактыгын сактоо менен, жана ашыкча оорчулуктун жок көчүп биз тизе бүгүп кылып иш негиздери болуп саналат. -жамбаш абалын тынчын албастан, жамбаш бир терең эсеге жол үйрөнүү, басуу сыяктуу дени күнүмдүк кыймыл үлгүлөрдү үчүн маанилүү болуп саналат, тепкич, ийилүү.
Тизе бүгүп, адатта, бели бошотууга жардам берүү үчүн колдонула Пилатес көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат.
Тизе Пилатес Exercise курушту
- тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен артындагы Lie. Mentally Денени карагыла. Ошондой эле ашыкча оорчулуктун барып, трассаны текшерип көрөлү.
Трассанын текшерүү :- Сиздин мойну узун жана эркин
- Сиздин ийиндерин түшүрүп жана көкүрөгү ачык турат.
- Сиздин курал силер менен болот.
- Сиздин сөөгү жерге чыгат.
- Сиздин омурткасы жана уча турган нейтралдуу - катылган эмес жана атылган эмес.
- Сиздин буттары бөлүп хип аралыкта, параллелдик болуп саналат.
- Бут буту менен да, манжалардын түз көрсөткөн.
- Терең дем алуу. дем калыпта кабыргасы кеңейтүү үчүн, жана омуртка жана чаткынын түшүп саякат жасоого уруксат берүү.
- Сиздин тартуу карын жана жамбаш кабат кыймыл . Алар активдүү сезип, жана курсагы менен бузушат жана тартуу катары керек. Бирок, бул өтө эле күчтүү кадам эмес, жана ал чаткынын абалын өзгөртпөйт.
- бир дем, сиз, полдон бир бутун үчүн ич кыймыл колдонуп жатат деп эсептешет. Сиздин сан алгач бул кызматка барууга бир бөлүгү болуп кала берет, бирок abdominals маанилүү. Сиз Колду колдоно тургандай, көөдөн узун болсун. жамбаш менен бырышты бир дешине сезишет. Бул хип-буту менен келсин үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.
- Прозалар кырманга сенин бутун кайра. Ошондой эле, ич көзөмөл колдонуу үчүн шектенбесек болот. сан басып алууга жол бербе.
- тизе бир тараптан 3 жолу таш короолорду кайталап, андан кийин башка бут өтүү.
шарттары
- Пилатес өзгөргөндөй, машыгуу баштоо үчүн мыкты жай болуп эсептелет. тизе короолоруна өзгөргөндөй, карай жакшы прогрессия болот.
- Колдонуу тизе чын эле сени кыймыл үчүн керек канча булчуң тирешүү көрүшүнө мүмкүнчүлүк катары курушту. Мисалы, бул машыгууга, мойнуна ийинине же кырдаалдын эч кандай кереги жок.
- Көптөгөн Пилатес МАТ көнүгүүлөр сыяктуу бир бут сунуп , эки бут сунуп , жана өнүккөн, аракты , тизе эсе үйрөткөн кыймыл негизинде курат. Сиз азыр аларга жардам бериши мүмкүн.
What You Need
- Бир карап же кебез бети