Маанилүү жана белгиленген бир көнүгүү пайда ал маанайына ээ болот оң таасири болот. , Депрессияга бошотпойт үзгүлтүксүз кыймыл-аракетти көрсөтүү жөнүндө көптөгөн изилдөөлөр бар болот, тынчсызданууну, жана бейпилдик.
ар бир машыгуудан кийин бактылуу, тынч, жактан туруктуу сезип, аларды таштап деп тапкан жок. алар бир нерсени туура эмес кылып жатасыз, алар ошол учурда болсо, дагы эмне кабатыр.
Бул силер үчүн шакектерин кылса, анын артынан беш суроолорду бергиле. Сиздин жооптор Көнүгүү Сен көптөр менен үзгүлтүксүз ишин маанай косметикалык пайда машак кандай амал силер бактылуу сезип, ошондой эле жардам берет кызмат кылгысы келбесе, күнөөлүү эмес экенин, силерге чындыкты айтып коёюн мүмкүн.
1. ысырап It жатабызбы?
Аны ишке ашыруу үчүн келгенде, дагы сөзсүз эле көп эмес. Сен да катуу иштеп жатабыз, анда боло турган overtraining жана overtraining белгилери бири депрессия болуп саналат. Мисалы, Спорт дары-жылы басылып чыккан 2012-изилдөө overtraining синдрому бар адамдардын оорчулуктун, депрессия, чарчоо, башаламандык жана алдан-жоготуу көп санда бар экенин аныкташкан. Эгер overachiever болсо, сиз натыйжасында аткарган улуу эмес экенине нааразы болуу менен, мүмкүн, ого бетер ойлонуп түртүү. Изилдөө ошондой эле overtraining маанай жогорулатуу мээнин химиялык серотонин мээге агызып болорун байкашкан.
ченөөсү иштерди күнү жарык кыл.
Эгер ошондой кылып кайра-бойду акылман кылат кызыкдар болсо, натыйжалуу жана аз сезимдик төмөн сезип, сени таштап, кыязы, экөө тең болушу үчүн машыгуу жакшы-Tune сага жардам бере ала турган квалификациялуу Көнүгүү тренерлер менен бир нече чогулуштар.
2. Сиз Депрессия бир Тарыхы барбы?
Мээ химия боюнча көнүгүү таасири машыгуу кийин депрессия же түйшүк көбөйдү сезимдерин катыша алат.
Серотонин гана Нейротрансмиттер эмес; Көнүгүү дагы бир маанай-көтөрүп мээ химиялык, тинейджер көлөмүн таасир этет. серотонин жана тинейджер да көнүгүү жана депрессия менен жабыр тартышат. Мээ химия боюнча эки түшүндү дайыма оң болушу мүмкүн эмес. Башка сөз менен айтканда, сиз буга байланыштуу депрессияга серотонин жана тинейджер бир дисбаланс бар болсо, көнүгүү, тескерисинче, аны турукташтыруу үчүн жардам берүүгө да, аны чечип ыргытып, күчүнө ээ болушу мүмкүн.
3. Сиздин стресс Даража деген эмне?
Стресс дене менен акыл-эске ооруларын да пайда кылат. Сиз буга чейин эле өзүнүн денесиндеги же психикасындагы кемчиликтерден, чыгып баса жатасыз болсо, машыгуу эмес, жардам сиздин энергия дүкөндөрү ашыкча агызуу болушу мүмкүн. кошумча стресс түйшүк тилей сезип, өз уктап, өзгөчө, алдан сезип кетип, жана кортизол "күрөшүү же качуу" кырдаалдарда бошотуп жатат мээнин химиялык менен денесин суу менен тоскоол кылышы мүмкүн. Ошентип, анын ордуна тренер менен жазалап беш чакырым мөөнөттүү же катуу бир ядро сессиясында чыгып, баш алып, басып, керме, бир аз катуу машыгуу-йога менен карап көрөлү.
4. Сиздин үмүт деген эмне?
Эгер, арыктап, жакшы тамактанып жана туура алуу жана аларды сиз каалаган эле жыйынтыктарын тез арада алуу эмес, аракет үчүн иштешет, ал сенин маанайын таасир этиши мүмкүн.
шкала боюнча саны керек, сиздин кийим аз тыкыс ылайыкталышы керек, сиз күчтүү сезип, билерманы керек. көйгөй бар, эмне үчүн ошол нерсе үчүн жок дегенде, эки, же үч ай талап кылынышы мүмкүн. Ошол эле учурда, сиз чөгүшү баштаса, анда бат эле түшүп, түнт болуп калышы мүмкүн.
сиз тез эле жакшы жашоо чечим чыгаруу менен жетишүүгө мүмкүн болгон да, сезип, жакшы жана ден-соолукта болуп басым: Бул качуунун бир жолу убакыт жандык үчүн максаттарды абалга болуп саналат. By кысым чечип , алар менен биригет да түрткү бериши керек, сиз кылып жаткан өзгөртүүлөрдү, ыракаттануу үчүн үйрөнө алабыз.
Аны билип электе, ырааттуулугу гана ойдо эмес, дененин ичинде бөлүп-бөлүп төлөөгө туура жана жакшы аткарат, бирок жакшы эле карап калат.
5. Сиз кыялга Your Body алабы?
Машыгуу учурунда дене күйүүчү анын негизги булагы болуп, кан кант, же глюкоза таянат. Эгер кандагы глюкоза сапаты төмөн, сиз жөн гана машыгуу-жөн эле газ чыгып, чуркап барып, бир машина сыяктуу аркылуу үчүн жетиштүү энергия болбойт. Сиз иштеп чейин, денебиздеги убактылуу маанайына Томдун салып алат да көп-жагдайды салып кандагы канттын көлөмүн алдын алуу үчүн бир нерсе койду. Бул толугу менен тамак болуш керек эмес да, ал: силер да толук болсо, жүзөгө ыңгайсыз болушу мүмкүн. Мисалы, бир-нан менен бир белок, көмүртек жана дени сак майлар-бадам май бир тизме менен камтыган шум жегиле. Ал эми учурунда, мурда көп суу ичүү үчүн шектенбесек болот жана чоюлуп кийин.
> Булак:
> Армстронг LE жана VanHeets JL. "Overtraining синдрому менен Белгисиз механизми." Спорт Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. жана Meirleir К. "Exercise жана Brain Neurotransmission." Спорт Medicine 20.3 (2012): 160-88.
> Peluso, Марко Аурелио Monteiro, ж.б., Дене аракет жана психикалык ден соолук. Бирикмеси ортосундагы Көнүгүү жана Муд, клиникалары 60,1 (2005-жыл).