Ал келгенде ийкемдүү жана баланс , көнүгүү убакыт да бутага үчүн мыкты куралы болуп саналат. Төмөндө көрсөтүлгөн жайган көнүгүүлөрдүн айрым кандай убакыт түрдүү кылат, ал бир колдоо катары пайдаланылышы мүмкүн болсо, же болбосо ал балансты каршы колдонсо болот.
Эгер туруксуз бетинде сиз каалаган убакта, сиз жөн гана баланс эмес, башка да маанилүү нерселер сыяктуу макулдашуу эмес, иш салгычтар булчуъдардын жана эн негизгиси, өзөгү .
уникалдуу, кээде менен жарактуу бардык аймактарды Бул машыгуу максаттуу бир Stabilizer катары иш-аракет үчүн бүт денени талап жылдырат challengings.
Сиз балансты жана туруктуулукту орнотуу бардык учурда, мисалы, белине жана көкүрөк катары бекем аймактарды ачуу болот.
Коопсуздук чаралары
Эгер кандайдыр бир жаракат, оору же башка шарттарына ээ болсо, бул машыгуу аракет мурун доктурга кайрылыъыз.
техника керек
An көнүгүү убакыт жана мат.
Кантип
- Сиздин Машыгуудан кийин жылуу же ъ жылуу болуп, 15-30 секунд ар бир участок кармап, бери дегенде, 1 Болгария үчүн көрсөтүлгөн ар бир көнүгүүнү аткарууга.
- топ ийкемдүүрөк пайда алуу үчүн, ар бир көнүгүүгө 2-3 жолу аткарып, бул машыгуу 3 жолу эмне жума.
- Ар бир карыш салып эс алып, булактан же сынашкан алыс.
- ооруткан же адамдын тынчын эч кандай машыгууларды өткөрүп жиберүү
1 - Сундук Stretch
топтун үстүндө отуруп, жай толугу менен колдоого сиз жөлөнгүчү менен топтун үстүндө калп чейин буттарын жүрүшөт.
Эгер керек болсо баланс үчүн дубалдарына карма.
топ боюнча куруна башын эс жана курал-жарак тарап үчүн жерге карай акырын түшүп. көкүрөк жана ядродогу бир терең участок сезишет.
3-5 дем үчүн сактагыла.
2 - Whole Body Stretch
Бүт дене-тушка топ аркылуу дененин бетки жана арткы да жайган үчүн идеалдуу.
Сиздин буттары кенен менен кечени алдында тур. , Тизелери топту жана бир аз бүгүп сактоо боюнча кол коюп алдыга топту тоголотуп келгиле.
тарамыштарын сунуп үчүн топ мал менен музоолорду кулап баратып көкүрөк менен билдирди.
3-5 дем үчүн сактагыла.
3 - Артка Stretch
Бул тарап туш-тушка лат жана ийиндерине арткы максат үчүн идеалдуу.
кенен бут менен туруп, алдында сиз түздөн-түз топту. оң колун алып, топту койду. колунан каптал сыдырмасы өйдө каратып менен топтун үстүндө экенин, ошондуктан, аны айландыруу.
сенин колунан тарапка колдонуп, куруна сактап чарчы, ал эми сол топ жылдырып. Сен колун кайра бир участок сезүүгө, ошондой эле мүмкүн болушунча топту тоголотуп келгиле.
3-5 дем үчүн кармап, аркы өйүзгө өтүү.
4 - One Leg балансы
Бул иш үчүн сен баланс катары топту кармап турушу керек.
арт сыйпа, оң санын шыйрагы менен жашай менен сол бутунда турган менен башталат.
түз башына топ карма. Эми, бул кырманга параллелдүү болот чейин топ белинен төмөндөшүнө түз артынан оң санын шыйрагы менен, көтөрүп келген нерсе.
Сиздин дене таманына чейин башынан түз сызык болушу керек.
кабатка топ түшүп алып, артынан оң санын шыйрагы менен сактап, ал эми анын үстүнө колдорун эс. топту башынан тырмагынын учуна чейин денесин узун бир аз жайылуучу аракет кыл.
5 дем үчүн кармап жана башка бутунда кайталап.
5 - Half Moon изменения
Бул көнүгүү колдоосу жана анын балансындагы акча үчүн кандайдыр бир чакырык катары топту пайдаланып барак жарым ай болуп саналат.
кабатта топ менен бир буттап салмак, мурунку позада башталат жана топтун үстүндө эс алып колуна.
Азыр дагы башка бутунда салмак сиздин көкүрөгү менен курчанган, алдыңкы дубалды туш ошол тарапка денесин алмаштырышат.
Эгер, жогорку колун баланс үчүн топтун башка колун сактап жатканда ийинден жана түздөн-түз шыпырып мүмкүн.
3-5 дем үчүн кармап, экинчи тараптан кайталап.
6 - багылган Stretch
Бул үчүн, топту жамбаш flexors жана жогорку орган сунуп үчүн багылган ордуна бир түрү отура пайдалануу үчүн ниеттенип жатабыз.
топтун үстүндө эс алып, бир буту менен алдыга (90 градуска чейин ийилген), кайра түз бутун жана бармагына ортосунда болот.
Сиз топтун үстүндө эс керек.
силерге кол алдында же окуучу алып белден участок сезишет.
3-5 дем үчүн кармап жана башка бутунда кайталап.
Бул жумада ойдо болсо, анда топтун туруп баскан-аракет.
7 - Warrior II
Бул йога кадам кошо колдоо үчүн көнүгүү топ аркылуу ишке ашырылат.
Багылган участок мурунку ашырууда, топту отурган менен бир бутунан алдыга ийилген баштоо жана түз кайра бармагына эс артында башка бир.
Азыр да, оң санын шыйрагы менен алдыга болсо, бөлмөнүн алдындагы карай, солго да кайрылбайм. Сиз ошондой эле Сенин оң буту тарап дубалды туш үчүн буттарын жана түз болот, сол бут, алдыңкы дубалды туш буруш керек Жоокер II .
кайра колун сол ийин деъгээлинде түз алдында оң колун алалы. 3-5 дем үчүн кармап, экинчи тараптан кайталап.
8 - ички сан Ball Stretch
Сиздин көнүгүү топтун үстүндө отуруп алып, буттарын кенен макалалары чыгып, бир аз кыйшайып, чыгып бармактарын алып.
Бенд алдыга, артка жалпак сактоо жана тизе ички олчойтуп кой.
, Карыш салып эс акырын бетер узундуктагы үчүн тизе түртүп чыканагыбыз менен колдонуу. Сиз ички тизесине бул карашыбыз керек.
3-5 дем үчүн сактагыла.
9 - туруктуу Артка Stretch
Бул турган тушка артка сунуп мыкты жолу болуп саналат. Бул ири тобу менен каршы бир аз болушу мүмкүн, бирок ал дагы эле иштеп жатат.
турган жана топтун үстүндө кучагын жайган сенин курал менен көкүрөккө чейин топ-сыйпап баштоо.
Сиздин курал-кабатка түшүп беришкендиктен, ал эми Бенд сиз тизесине топ эс алып жаткан алдыга деп.
Сиздин денени өз буту сизди колдоп берип, арт аркылуу ачат. 3-5 дем үчүн сактагыла.