Көбүрөөк эл аралык Cycling кыйынчылыктарын кабыл баштады эле, идеясы бир жылдан бери минип (100 чакырым), күтүлбөгөн жерден, кунумдук болуп калды. горизонтторду кеңейтүү үчүн ар дайым даяр, боксчу бир жаңы тукум Double-кылымдын (200 чакырым) чакырыгына чейин жетти.
Double Century окуя АКШнын Батыш жээгиндеги башталган жана туруктуу Nevada, Колорадо, Аризона, жана анын чегинен тышкары жерлерде да түрткү берип келет.
Балким атактуу California менен Solvang Жаз Double Century болуп саналат.
сиз буга чейин бир нече кылым кирген болсо, анда 16-жума окуу планында көнүү дуушар болушу ыктымал даяр болот. Бул бир гана туура жабдууларды жана көз карашын эмес, талап кылынат, ал сиз оптималдуу ылдамдыгы жана туруктуулук максаттарына жетүү үчүн туура темп менен окутуу талап кылат.
окутуу даярдыктар
Эгер буга чейин Биринчи кылымда аяктаган тургандай, буга чейин жакшы жабдылган өттүбү мааниси тууралуу жакшы кабардар болот. Бирок, бир жылдан бери минип гана калган эле: "Ошол эле көп" деп кабыл алынган эмес. Дененин стресс сиздин пикир келишпөөчүлүк басым азайтуу жана аэродинамикалык максималдуу орундуу укугун алуу үчүн бул ого бетер маанилүү кылып, геометриялык прогрессия менен өсүп чыгат. Бул үчүн төмөнкү эмне кылышы керек эле:
- Сиздин орду сенин жамбаш тараптан капталдан рок эмес, ошондуктан жөнгө салынышы керек.
- алдынкы жана келатат орду орду менен алдыга тизе педаль октук үстүнөн түздөн-түз шайкеш экенин да өзгөртүү керек.
- Сиздин рулу сен кетип бараткан кыйынчылыксыз сиздин тизени бүгүп деп турган да.
- Сиз жумшак ткандардын кысым ойлорду бошотууга туура ээрин таап керек.
- Сиздин 20-миллиметр шиналар көбүрөөк ылайыктуу 25-миллиметр шиналарды жүзү боюнча 105 PSI өтүүсү менен алмаштырылышы керек.
Сиздин байк жана Beyond Көлдү кийим , силер да бир Көлдү компүтерди алууда эске алуу зарыл.
Алардын чакырымды убакыт жана бийиктикке жазууга мыкты Double чабандестери бул колдо болгон гаджеттерде колдонушат. компьютер силер жолдон чыкпоого жардам берет. Сиздин чокуга туруу жакшыраак ойлонуп ача жардам берет.
Окутуу максаттары
Борбордук Тренингдин максаты белгиленген убакта толук курсунан даяр бутту алуу болуп саналат. тартиби алыш үчүн корголгон узак жолду менен жумасына үч-төрт жүрүү негизделген.
Туруктуулук максаттарды коюуга үчүн, 12 15 чейин саат эки бүтүрүү үчүн айлампасынын үчүн керек болот. Бул бир нече 50 чакырым жүрүү караганда көбүрөөк жасоо керек жана даярдалышы керек деп ойлойм экендигин билдирет; сен эмес болот. Силер болсо, тескерисинче, бир нече 100-плюс чакырым расасы эки үч жумага чейин аттанып аягына чейин болушу керек.
Төмөндө саналып өткөн жуманын ортосунда алыстыкта гана минималдуу каралышы керек. Сен тандап алган болсо, ошондой эле ушул Пробег, ал тургай, бир жума ичинде бир нече кошумча жүрүү менен ыргытып ашып кетиши мүмкүн.
Акыр-аягы, ал үчүн маанилүү , ичип-жеп, силердин туруктуу окутуу муктаждыктарына ылайык.
16-жума Double Century окутуу программасы
| Жума # | Жума Гол | Куплю | Ишемби | Жекшемби |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | эс алуу |