Бул негизги йога машыгуу эрте дене биринчи ойгонууга же узак күндүн аягында эс алууга болбойт. Бул жөнөкөй жалданма сиз табууга жардам баланс , туруктуулукту, ийкемдүүлүгүн жана сергип же жакшы түнү уйку үчүн алынып төшөккө барып ойгонууга жардам берет.
Коопсуздук чаралары
Эгер бар болсо, бул машыгуу аракет мурун дарыгерге жаракат , оору же дагы башка шарттарды.
техника керек
Кантип
- сен ойгон же керебеттин алдына эрте, анткени, бул машыгуу каалаган убакта аткар.
- Ар бир көнүгүүнү аткаруу, убакыт алуу жана дем басым - сиздин тамактын арткы аркылуу абаны алып, мурду менен дем алып.
- Эгер убакыт бар болсо, анда ар бир дагы, жок дегенде бир жолу келтириши мүмкүнбү.
- Бол эске ар бир көнүгүүнү.
1 - туруктуу Cat Stretch
турган мышык-тушка сен аны алуу үчүн эле аялдын төшөгүндөгү бир нерсеге же пландоо чыгып жатасыз да, кайра төмөн сунуп сонун жолу болуп саналат. кыймылды мындан да сонун, арткы шыпты көздөй тегерек силерге катары Колду жулуп үчүн.
Standing Cat Stretch
тизесине колдору менен полго салып төмөн, кайра калпак. Дем жана арткы шыпты көздөй тегерек Колду жулуп. 15 жолу кайталап, дем жана баштоо үчүн кайра төмөн.
2 - Sun саламымды
Күн: Паулостон салам, сиздин жүгүртүү бара ала өпкөгө кирип, аба жана дене-сезимдерин кантип түшүнүү үчүн мыкты машыгуу болуп саналат. Ошондой эле бардык негизги кыймыл сунуп болот - Сундук, аттардын тарамыштарын, курал-жарак жана башка.
Sun саламымды
туруп турууга башталат жана жана кошумча курал-жарак шыпырып эле дем. Дем жана Колду кабатында же бутуна колу менен бир Forward Бенд салып белине жана төмөнкү эскертүү катары катышып, - Эгер керек болсо, тизе бүгөм. Дем алуу жана кайра жалпак чейин алып келип, алдыга Бенд салып кыл. курал алаканыма байланышта чейин окуучу шыпырып, дем менен кайра келген. Series 4 8 ирет кайталаъыз.
3 - илип Артка Чоюу
Мен бир топ күн өткөндөн кийин, бул кадам сүйүү, чынында эле, кайра жана мойнун сунуп бир мыкты жолу болуп эсептелет, ЭЭМ боюнча бир топ күн бекем ала тосуу. Эрте менен бул иштеп жатасыз, анда жумшак сенин артка аттардын тарамыштарын бул узундуктагы кирип басууга жол, тизесине колдору менен жай баштоо керек.
Илип Артка Stretch
Эгер керек болсо, курал-жарак жана проектор, андан кийин алдыга Бенд салып, дем жана төмөн, алдына тизе бүгүп шыпырып. эки колу менен эки чыканагына көздөй кармап алып, акырын акырын сенин кайра бошотуп, узундугу жол, ил. Аракет жана тарамыштарын чоюу мүмкүнчүлүк болсо, буттары бир аз түздөө. 5-8 дем үчүн сактагыла.
4 - Warrior I - Right Side
Жоокер мен көкүрөк, курал-жарак жана жамбаш flexors сунуп толугу менен машыгуу. Ошондой эле төмөнкү денедеги бүт салгычтар кыймыл иштеп, улуу тең салмактуулук демилге.
Warrior мен
Бир багылган кирип оң буту менен алдыга кадам түз арткы бутун сактоо жана сол бутунун, 45-градус айткан жерде түшүп ордун. түздөн-түз томугунан жана алдына төрт бурчтуу белинен жогору оң тизе бергиле. курал шыпырып жана проектор жана далысын түшүп, кулактары алыс жылуучу карап. Сунуп, 3-5 жолу дем үчүн кармап.
5 - Warrior II - Right Side
Бул Warrior мен бир табигый прогрессия болот, денесин бурулуп, сен азыр көкүрөк жана белине аркылуу ачып жатабыз деп.
Warrior II
From Warrior I, алдына түшүп, курал-жарак алып келип, кайра кырманга параллелдүү, ал эми сол органга кайрылган. Сулуулугун оң колунун үстүнө чыгып, алдыңкы тизе бүкпөгөн сактоо менен ийиндери жайдары эле. Сенин манжа аркылуу жете далысын эс жана 3-5 жолу дем үчүн кармап.
6 - Triangle изменения - Right Side
Triangle туудурган адатта кабатка түшүп, колун ар кандай жол менен жайган жолу менен ишке ашырылат. Мен эрте Бул барак нускасын, айрыкча, биринчи нерсе жагат. чымыркануу ордуна сунуп, бир аз көбүрөөк басым бар.
өзгөртүлгөн Triangle
From Warrior II түшүп, оң колун алып, оң жамбашына колунун эс. сол колун түз асманга чейин көтөрүлүп, манжалары жайылып ийинден түздөн-түз колу алгыла. сол колуна карачы, 3-5 жолу дем үчүн кармап.
сол жагындагы толугу менен катар кайталаъыз.
7 - Spine Twist
Азыр ал кайра сунуп, башкалар эс алып, дем алуу бир аз берүүгө убакыт жетти.
Spine Twist
килеминде чейин жүзүн жалган болсо да, оң санын шыйрагы менен ийилип, сол тизеде оң бутун коюп. оң колу менен түз жерде, ал эми жай, солго да бурмалап, сол колу менен акырын оң тизе басып. узундуктагы кирип эс жана төмөнкү арткы жана белинен сезишет. 15-30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталап.
8 - Corpse Pose
Бул чындап эле өткөзүп келген жок кадам болуп саналат. Эрте менен, ал сага дем жана күндү карап чейин эс алып берет. Түнкүсүн, ал силерге, жатардын алдында ачууга мүмкүндүк берет. Enjoy!
Corpse Pose
денеден сенин арткы буттары менен колдору менен чыгып жатат. бут чыгып на жана манжаларын эс алып көрөлү. Сенин көзүн жаап, аябай сага дем ар бир көз тегерек кыймыл-эс. бут тартып пландуу бардык талаш сага дем катары берип, денебиздеги ар бир бөлүгүн эс. бою мүмкүн болушунча бул жерде кал.