Пилатес негизги күч, ийкемдүүлүгү, жана маалымдоо аркылуу дененин баланстуу өнүктүрүүгө басым Жусуп Пилатес тарабынан иштелип чыккан ырым-бир түрү болуп саналат.
Бул Пилатес кура турган негизги кыймыл эрежелерин үйрөтүү алданып, жеңил машыгууларды жыйындысы. Пилатес бир эмес , "иш-бойду" бул эрежеси күнүмдүк жашоодо жакшы поза берүү жана шамдагай, натыйжалуу кыймылы түз которуп билдирет ыкмасы.
Бул пилатести кандай машыгуу үзгүлтүксүз ачуу негизги кадамдарга колдонуу. Алар буту үчүн көөдөн туруктуулукту, жамбаш туруктуулукту, ич катышуусун, жакшы трассаны жана көбүрөөк спектрин өтүнүчү белгилейт.
1 - жылдан баштап Кызматы - үзүрлүү Эс - Жөнөкөй Spine
нейтралдуу омурткасын таба Бул көнүгүү белдин кырмандагы (жалпак, кайра түзүү) боюнча маалымат болуп саналат, анда бир аз арка салып Омуртканын бир чыгарылыш. бул эки чекиттин ортосундагы Омуртканын 3 ийри табигый абалда турган жер болуп саналат. Бул көнүгүүлөрдүн калган кылам тартып орду болот.
силер менен курал-жарак менен чалкасынан жатып. Сиздин тизелер, ийилген, өз буту менен бутун бири-бирине параллелдүү, хип-алыстап жөнүндө өзүнчө.
Дем алган.
Дем жерге салып төмөн омурткасын басуу Колду колдонушат.
бошотуу дем.
төмөн арткы кичинекей арканы түзүп, дем жана төмөнкү омурткасын жулуп.
бошотуу дем.
2 - Башкы баш ийкөө
башын ийкеди жайылтылат жана омуртка, пилатести бир негизги максат узартат. Ал алдыга муундарды жана омуртка так жана көп пилатес көнүгүүлөрүн ажырагыс болуп туруучу көнүгүүлөр .
Баштапкы абалда башталат.
омуртка узун жана көкүрөк тарапка, кашын, Россия үчүн дем. Сиздин башчысы килеминде калат.
нейтралдуу абалда кайтып прозалар
бир аз артка башын тая дем
нейтралдуу абалда кайтып прозалар
3 - Arms ашуун
көөдөн чыгашаларды көчүп курал чакырык катары трассаны сактоо жөнүндө ашуун Arms. Ал ошондой эле көбөйтүү жардам кыймыл спектрин ийиндерине менен.
баштапкы абалынан тартып, шыбына чейин бармактарына чейин алып дем.
курал силер артында кабатка көздөй алып кыл.
курал-кайра алып келиш үчүн дем.
кырманга бошотуп кыл.
сунуштар:
- алектенген Колду болгула.
- курал алып өтүү жол бербе сенин кабыргасынан трассаны таасирин тийгизет.
4 - Angel Arms
ал ашуун курал-жарак сыяктуу, кээ бир башка кыймыл, периште курал тартат да, кайра жана көкүрөк клеткасынын трассаны жоготпостон туруп, курал-жарак жана далысын кандайча колдонуу керек деген түшүнүк мыктылоого жардам берет.
негизги кызматынан, бир дем менен, курал-жарак түбү тараптардын чыгып шыпырып.
силер курал кайтып кыл.
сунуштар:
- абс убадалашкан калып.
- кабыргасы түшүп калып.
- үстөмчүлүк курал менен барып, жок. кулак, аларды коё бер.
5 - Pelvic Саат
Анча аябай ачык кадамы, жамбаш саат жамбаш абал жөнүндө маалымдуулугун жогорулатат жана жамбаш туруктуулук үчүн зарыл болгон кыймыл-күч берет.
Сиздин төмөнкү АБСи боюнча квартира жайгашкан саат бар дейли. 12 курсак баскычы болуп, 3 сол эле ооруп жаткан жамбаш менен, 6-каалочулар сөөк болуп саналат, ал эми 9 оң эле ооруп жаткан жамбаш менен болот.
Сиздин колдонуу лизгинку демилге жана кыймылын көзөмөлдөө үчүн, ырааттуу алгачкы 12 чалуучу жайды талкалап, күнү-түнү көчүп, андан кийин 3 айланып, 6, жана дагы тогуз.
сунуштар:
- Бул кичинекей кадам болуп саналат.
- жамбаш полдон жулуп жок.
- идея дененин башка бөлүктөрүнө туруктуулугуна таасир жок учурунда түрткү болуп саналат.
6 - Нии Бүктөмдөр
-жамбаш туруктуулукка терс таасирин берген жок жамбаштын сенин бутун кыймылдай албай тизе бүктөмдөр маанилүү максаттарынын бири болуп саналат. Бул иш кандай, мисалы, үйлөрүн, жөө жана көтөрүлүп биз күнүмдүк турмушта эмне кыймыл, ар кандай маанилүү болуп саналат.
баштапкы абалынан тартып, бир дем менен, сиз полдон бир бутун үчүн ич кыймыл колдонуп жатат деп эсептешет. жамбаш абдан эсеге уруксат берүү.
Прозалар кырманга сенин бутун кайра. Ошондой эле, ич көзөмөл колдонуу үчүн шектенбесек болот. сан басып алууга жол бербе.
сунуштар:
- Бул жамбаш бир терең эсеге алып сенин жамбаш бутуна тургузат жол бербе жөнүндө болуп жатат.
- килеминде казыктай өз tailbone болгула.