1 - төмөн майлуу жана төмөн-Fat мүнөз да дени сак Foods
Төмөн майлуу жана дарылоодо аз майлуу бир диетанын бири-бири менен карама-каршы болуп көрүнүшү мүмкүн, бирок, алар да, алар сенин салмагын көрүү үчүн коопсуз жана натыйжалуу жолдорун го мындай изилдөөлөр көп. Чынында, алардын дени сак аз болгон майлуу-жемиш жана дарылоодо аз майлуу эт менен кээ бир жалпы бөлүшө деп ойлойм.
көбүрөөк билүүнү каалайсызбы? Бул жерде аз болгон майлуу жана дарылоодо аз майлуу бир мүнөз да иштей алат тамак үчүн тасмалар болуп саналат.
2 - Жашылдар жана Lettuces
диета тактайча толтуруш үчүн мыкты жолу чөптөр жана тикенинин жоомарт бөлүгү менен баштоо. Алар көп калория кошуп туруп тамакка көлөмүн кошуп. Да, айсберг салат жаман эмес, караңгы ашкөк жана lettuces кошумча Vitamins жана минералдар чечпей эле акылдуу чечим болуп саналат.
Аз болгон майлуу Tip: голубой сыр, Италиялык, же vinaigrette сырткы кошуу.
Төмөн-Fat Tip: лимон ширесин же сүйүктүү майлары аз сырткы кошуу.
3 - Asparagus
Бул кооз өсүмдүк аз болгон майлуу же аз-майы тамак же бир негизги бөлүгү болушу мүмкүн. Asparagus калориясы төмөн жана сыяктуу Vitamins бар Folate жана витамин А.
4 - Zucchini
Zucchini Zucchini жалгыз же башка жашылча менен sautéed болот, идиш-кууруу козгоп кошулганда гана даамдуу бир тамак-аштын, аз болгон майлуу өсүмдүк болуп саналат.
Аз болгон майлуу Recipe: Zucchini Макароны
5 - Tomatoes
Tomatoes даамдуу помидор аралашмада даамдуу же салат же бутерброд боюнча чийки кесинди болуп саналат.
6 - Салмон
Салмон сиздин жүрөк-кан тамыр системасынын пайдалуу омега-3 май кислоталарын камтыйт. Ошондой эле белок мыкты булагы болду жана аталган антиоксиданты бар astaxanthin .
7 - Тоок
Тоок, туура даярдап жатканда, аз-майы жана мыкты белок булагы болуп саналат. Органикалык тоок да жакшы тандоолорду кылып көтөргөн. тукумдатуу жана каймак татымал чакырып Recipes кач.
Аз болгон майлуу Recipe: аз болгон майлуу Chicken Pot Pie
8 - Оюн Эт
Мындай келген илбээсиндин этинен жана Elk катары Оюн ассорти, өтө начар болуп, кошумча бир белок, мыкты булагы болуп карнитин , темир жана.
9 - сорпосу же Шорпо Сток
Сорпосу же биржа шорпо, бышырган,, соустарды үчүн база катары колдонууга болот. Ошондой эле тамак учурунда нымдуу тамак үчүн башка тамак да колдонсо болот.
10 - Berries
Мөмө топуктуу жана антиоксидантка бийик жана улуу отурат же салат үчүн жакшы кошууга болот.
Аз болгон майлуу Tip: оор Whipped каймак жоной жана slivered бадам бир чачат арбуз жана кулпунай, кылгыла.
Төмөн-Fat Tip: аз-майы йогурт жана кесинди бадам менен мөмөлөрдү кызмат кылгыла.
11 - кызыл шарап
Изилдөөлөр шарап керектөөнүн жана ден соолугу жакшы (да ортосундагы байланышты көрсөтүп dealcoholized шарап ). төрттөн бир бөлүгүнчөлүк шарап алып келерин бир гана төрт алтын бар экенин унутпа. Шарап да бир нече тамак бир маанилүү компоненти катары колдонулат.
Аз болгон майлуу Recipe: Акылбек Scrumptious Шпинат
Төмөн-Fat Recipe: Red Wine чык
Булак
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгарууну Бөлүм 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө боюнча Америка Кошмо Штаттары Бөлүмдөр. "Америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмо 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.