А батектер Deep дем Exercise
Толук, кантип алып салуу керектигин билүү терең дем жашоо чебер бир сапат. Толук дем цикл энергия берүүчү дененин кычкылтек, көмүр кычкыл газы сыяктуу бош газ менен оорубаш себет, омуртка жана ички органдарды стимулдайт.
Deep дем эмне жүзөгө ашыруу ар кандай түрүн көбөйтүү жана маанилүү бөлүгү болуп саналат. Жылы Пилатес , биз демилге жана бийликке чоң жытташып жана чоң exhales, анын ичинде толук дем динами- пайдалануу пилатес көнүгүүлөрүн , жана Пилатестерди көнүгүүлөр конкреттүү менен окутулат дем үлгүлөрүнүн .
ошондой эле дем алуу үйрөнүүгө алгачкы кадамдардын бири батектер терең дем-билүү болуп саналат эмеспи. Калпакча туурасынан органдын чемоданды bisecting, өпкө төмөн отурган бир там кылды сымал булчуң болот. Сиз менен дем, көөдөн келишимдерди жана ылдый абада бурган бир боштук пайда түрүлөт. Дем чыгарганда, көөдөн денеден абаны түртүп, анын там абалда кайтат.
Эгер Калпакча алар үчүн сага кызмат үчүн кантип бир жолу, ал батектер дем алар зор жана жагымдуу да болот. Бул, чынында эле, натыйжалуу органы өмүр бою дем жолу болуп саналат. батектер дем колдонуу пландуу, ошондой эле стресс азайтуу үчүн популярдуу ыкмасы болуп саналат.
Бул батектер дем Exercise көрүү
- Set Up: Сиз окуп отуруп жатканда, тизе бүгүп ийилип, атүгүл азыр менен чалкасынан жаткан бул көнүгүүнү жасай алат. Кандай болсо да, сен дем Курсак тосмосу өнүктүрүү жана денеси аркылуу көчүп сезимде болот, бир колу менен төмөнкү курсагы ойлуулук эс менен, аны аткаргандар. эки колу бош болсо, кайра көбүрөөк сезүү киргизүү үчүн төмөн артында башка колу менен.
- Сиздин үстөмчүлүк түшүп калыш керек. жайдары, аларды мындан ары да кулак алыс уратып салышты.
- Сиздин омурткасы, биз эмне, узун нейтралдуу омурткасын Омуртканын ийри катышууга мүмкүнчүлүк берет, Омуртканын табигый абалын.
- Сиз отурган болсо, салмагы жасоо сөөк аркылуу түздөн-түз жыгылып жана башы асманга көтөрүлүп калкып жатат деп эсептешет аракет.
- Сиздин тамак максималдуу аба агымынын жол ачык жана эркин болуп саналат.
- Дем: Сенин Мурундун аркылуу акырындык менен дем ал. артка, гондон толтуруп, тарапты жана төмөнкү кабыргасы өнүктүрүү жана кайра төмөн жана чаткынын түшүп жол салып - аба агымын сиздин жогорку кутуга жана катуу көрөлү. терең дем сенин ичин бир аз аны түртүп чыкканга уруксат берүү. туруштук берүүгө же аны кысуу үчүн туура эмес болуп калмак.
- Дем менен. Анан курсагын Эгер аны алып тескери тартипте дем сиздин төмөнкү Колду Drop, коё берди. Сиздин кабыргасы менен жулуп, жана акыркы болсун сенин көкүрөгү толугу менен бардык аба кууп болуп калышына жол берген. чыгып аба күчтөрүнө таандык эмес, жөн гана ал дененин агып мүмкүндүк берет.
- Кайталап: Эгер ар бир бөлүгү кийинки агып кантип маанисин чейин Көнүгүү бир нече жолу дем Бул батектер кыл. Ар бир abdominals абаны кайра ички жана андан жогорку жаштагы акырын айдап сузуп, дем жана дене чыккан. Бул ич аракет Пилатес чоюлуп менен үзгүлтүксүз эске келет.
Сунуштар жана ыкмалар
- Сиз дем алуу, ал далысын жогорулатуу же чыңалган сездирбегенге аракет кылышат. Сиз ийиндерин түшүп, жайдары калып калууну көздөп жатышат.
- Ошо сыяктуу эле, силер дем бүт тулкуга алдыңкы жана арткы эки боюнча пайда келет. көкүрөк салып айтар элем, бирок эркин бойдон калууда жана кабыргасы алардын Cylindrical өзгөрөт сактоо менен түрткү берет.
- Enjoy! Дээрлик эч нерсе терең дем караганда бизге көбүрөөк кызмат кылат.
Эми сиз батектер дем түшүнүп, сен үчүн түрткү берет каптал дем алуу . Жанынан дем алуу бир абс аябай тытып, ал эми жакшы, терең дем алууга мүмкүндүк берет, себеби Пилатес ашырууда көп колдонулат. Дем бул тиби бир окутууну талап кылат.
биринчи кезекте, сиздин батектер дем билүү керек.
Alycea Ungaro тарабынан Edited