Get Сиздин калыбына күндөрү More
Эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн кандайдыр бир машыгуу сыйынуунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиздин кийин Көнүгүү калыбына күнүмдүк бойду пайда жана спорт аткаруу боюнча чоң таасирин тийгизет жана кыйла натыйжалуу окутуу үчүн мүмкүнчүлүк берет. Тилекке каршы, көп адамдар кийин кереги жок Көнүгүү калыбына келтирүү планы. Бул багытта сиздин пост-машыгуу пландарын алуу үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
Эмне үчүн калыбына келтирүү маанилүү
көнүгүү кийин калыбына келтирүү булчуъга жана кыртыш ремонттоо жана күч куруу үчүн абдан маанилүү. Бул оор даярдоо сабагы өткөндөн кийин ого бетер маанилүү. Бир булчуң жерде ремонт жана калыбына келтирүү үчүн 24 48 саатка чейин, ал эми өтө эле көп өтпөй эле аны кайра иштеп кыртыш бөлүштүрүп ордуна имаратына алып келет керек. салмагы окутуу төрөлгөндөн үчүн, бир катар ошол эле дененин топтордун эки күн иштеп эч качан.
спортчулар бар эле, калыбына келтирүү сыяктуу көптөгөн ыкмалары бар. Төмөнкү көбүнчө эксперттер тарабынан сунуш кылынган кээ бир болуп саналат.
1 - Lost Суюктуктун алмаштыруу
Сиз машыгуу учурунда суюктук көп жоготуп, идеалында, сиз машыгуу учурунда анын ордуна, ал эми кийин бул толтуруп сиздин калыбына өнүктүрүш үчүн жеңил жолу болушу керек. Суу ар бир зат алмашуу милдетин колдойт жана денеси менен аш болумдуу которууну жана суу көп болгондуктан, ар бир дене милдетин жакшыртат. Жетиштүү суюктук алмаштыруу терчилдик менен сааттын ичинде суунун көп өлчөмдө жоготуп туруктуулук спортчулары үчүн да маанилүү болуп саналат.
2 - Дени-аракет жана калыбына келтирүү тамактарды
Көнүгүү менен энергетика дүкөн бузуучу кийин, сиз май куюу керек сен орган, оңдоо ткандарды калыбына күчтүү, кийинки чакырыкка даяр боло турган болсо. Эгер күн туруктуу көнүгүү күнү жүзөгө ашырууга же күчү курууга аракет кылып жаткан болсо, бул да маанилүү болуп саналат. Идеалында, сиз чоюлуп-жылдын акырына карата 60 мүнөттүн ичинде жеп-аракет жана бир нече жогорку сапаттагы протеиндин жана татаал карбонгидрат камтыйт текшерип турушу керек.
3 - Эс алуу жана Бакен
Убакыт эле ар кандай илдеттен же жаракат мыкты калыбына келтирүү (же айыктыра) кылуунун ыкмаларынын бири болуп саналат жана бул да кыйын Машыгуудан кийин иштейт. Сиздин орган, аны бир нече жолу жол болсо, өзүнөн-өзү кам көрүүгө мүмкүнчүлүктөрү чексиз. Эс алып катуу машыгуу кийин күтүп оңдоо жана калыбына келтирүү жараяны табигый темпте болуп берет. Бул же калыбына келтирүүнү камсыз кылуу үчүн эмне кылышыбыз керек болот жалгыз гана нерсе эмес, бирок кээде эч нерсе кылып эмне үчүн жөнөкөй нерсе.
4 - It Out сун
катаал Машыгуудан кийин, кичи пейилдик менен жайган карап көрөлү. Бул сиздин ъ калыбына жардам берүү үчүн жөнөкөй жана тез ыкмасы болуп саналат.
5 - аракети калыбына аткаруу
Easy, жумшак кыймыл дененин өсүмдүктү жана таштанды транспорт көмөк берет айланууну жакшыртат. Теориялык жактан караганда, бул алгач тезирээк калыбына келтирүү жана май берет.
6 - массаж алуу
Массаж жакшы сезип жана толук эс алууга мүмкүндүк берген, ал эми кан айланууну жакшыртат. Ошондой эле Tight Muscles президенти үчүн өзүн-өзү укалоо жана Foam Roller көнүгүүлөрдү аракет жана оор спорт массаж баа теги кача алабыз.
7 - Ice сууга
Айрым спортчулар муз батка чейин май бергиле, муз укалоо же контраст менен ант суу терапиясы тез калыбына келтирүү үчүн (ысык жана муздак суусу тагышты), булчуң оорулуу азайтуу жана алдын алуу, зыян. Бул ыкма артында теория жолу кысып, кан тамырларды артуусун жана (же тазалоо) алып берет кыртыштарда калдыктарды менен болуп саналат. Limited изилдөө кеч баштоосу булчуң оорушу (чектеген) кыскартууга контраст суу терапиясы айрым пайда тапты.
Контраст суу терапиясын кандай колдонуу керек: Сиздин пост-машыгуу душка жатып, кошумча 2 мүнөт ысык суу, муздак сууга 30 секунд менен. Ар бир ысык-муздак ортосундагы орточо температура бир мүнөт менен төрт ирет кайталаъыз. Сиз жеткиликтүү ысык жана муздак Tubs менен спа-бар эмне болсо, ошол эле учурда ар бир алууго болот.
8 - бир аз уктап алуу
сен уктап жатканда, укмуштуудай нерселер денеде болуп жаткан. Оптималдуу уйку дайыма жүзөгө ашырган адам үчүн абдан маанилүү болуп саналат. уйку учурунда дене кыртыш өсүшү жана калыбына келиши үчүн негизинен жооптуу гормон (GH) өндүрөт.
9 - Элестетүү Exercises көрүү
ченөөсү нугуна үчүн акыл-тажрыйбасын кошуу спортчулар үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. убакыт кетирүү психикалык жибитүүгө кылган же амхырлик ой программасын кийинки тынч, ачык маанай иштетип, тынчсыздануу жана Reactivity азайтууга жардам берет. Сиздин ой иштээрин менен таанышуу, ой-секирип кантип, аларга ар кандай тиркөө үчүн кереги жок экенин, бир атлет акыл жана денелик жактан да, калыбына келтирүү үчүн сонун жолу болуп саналат. Андан тышкары, оң өзүн-өзү сөз кылган сенин башына уланып жаткан диалог өзгөртүүгө жардам берет. Калыбына келтирүүчү күндүн ичинде психикалык иш жүзүндө эки түрүн колдонуп көрөлү.
10 - Overtraining кач
тез калыбына келтирүү үчүн бир эле жолу биринчи кезекте акылдуу машыгуу үзгүлтүксүз иштеп турат. Ашыкча машыгуу, ар бир сессиянын же эс алуу күндөрү жетишсиздиги боюнча катуу машыгуунун тартып бойду кирешелерден чектөөгө жана калыбына келтирүү аракеттерине таасир этет.