Ар бир физикалык иш-деңгээл кандай пайда берет. Жалпысынан алганда, Бирок, көпчүлүк адамдар күн сайын иш алып пайда болот. Эгер арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, бул, айрыкча, чыныгы болуп саналат. сен кайдан көрүп, ушул жол умтул жана жакшы ден соолук жана сергектик үчүн аракет даражасын жогорулатуу десе болот.
Сиздин Дене аракет Даража
Сиз текшерип туруу көнүгүү суммасында сиз күн сайын ?
Сиз тууралуу ойлонуп улам ? Пайдалары көп жактан активдүү болуп , ошондой эле ары сенин сырткы же ылайыктуу бир кийим өлчөмү эске жакшыртуу барып. көбүрөөк көнүгүү жасоого олуттуу саламаттыкты сактоо менен белгилениши мүмкүн.
Ар түрдүү физикалык иш этаптары ден соолук боюнча ар кандай пайда берет. ар бири менен камсыз төрт ар кандай физикалык иш баскычтарында жана оң пайдаларды карап көрөлү.
Кыймылсыз аракет Даража
А, тулку же жигердүү жашоо эч кандай расмий көнүгүүлөрдү жасап туруу жана күндүзү денелик жактан активдүү эмес экендигин билдирет. А жашоо салмагын, акыр-аягы, семирүү өбөлгө түзөт. Ыкшоолугу жалпы жашоо маанисин азаят жана 2 түрү диабет сыяктуу бир ооруга чалдыкса, илдеттерине өөрчүү коркунучун жогорулатат.
Демек, эмне үчүн ушунчалык төмөн жеке иш деъгээлинин катышып келет? Кээ бир учурларда, оор илдеттен же жаракат калыбына келтирүү азыраак жигердүү болуу үчүн талап кылат.
Бул жагдай боюнча, сен доктурга буйруктарын кыйшаюсуз жана эс алуу үчүн жакшы.
Light Дене аракет Даража
Light физикалык иш-сөз сенин күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү катары дайыма иш . Ошондой эле сейилдөөгө же багбанчылык үчүн ит алуу сыяктуу эле, бул жашоо иш-чакыруу мүмкүн. иштин ушул түрлөрү, адатта, орточо адам үчүн күнүнө 150 калория өрттөп жибергиле.
Бирок алардын саны дене өлчөмү жана иштин конкреттүү түрүнө жараша абдан өзгөрүп турат.
Төмөнкү жарык физикалык иш мисалдар:
- Жөө басуу жана жумуштан (15 мүнөт, ар бир жолу)
- 30 мүнөт жалбырактарын тырмоолордун
- 20 мүнөт стол өткөздү бир жеңил оюнду ойноо
Жарык аракет деъгээлинин саламаттык пайда жакшыраак кан кандагы холестеролду, кыскарган камтышы мүмкүн орган май , жакшыртылган кан басымы, жана жакшыртылган зат ден соолук. жараатын активдүү адамдар, ошондой эле жашоо сапатын жакшыртууга тажрыйба жана, адатта, өнөкөт оорусуна чалдыгуу кабылуу рискинин төмөнүрөөк.
Орточо Дене аракет Даража
Бир орточо машыгуу программасы бир түрүнө катышкан сөз жүрөккө туруктуу көнүгүү 20 60 мүнөткө чейин, үч жылдан беш күнгө чейин бир жума бою. Сиздин орточо физикалык иш-аракеттери да күч окутуу жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн жайган көнүгүүлөрдү .
орточо көнүгүү программасын төмөнкүлөр ичинен бирин эмне үчүн төмөнкү Кимдир бирөө:
- Чуркоо 30 мүнөт, үч күн жумасына
- Жүрүү тез арада 30 мүнөт, үч жумасына беш күн
- Салмагы окутуу , сегиз көнүгүүлөрдүн бир тобу, эки күн жумасына
орточо көнүгүү жасоо менен жүргөндөр жарык физикалык иш-аракетинин бардык пайдасын көрүшүүдө.
Ошондой эле алар көбөйүп, жүрөк, саламаттыкты сактоо, жакшыртуу түрүндө жакшыртуу ооруга чалдыгат ээ күч жана туруктуулук жана көбүрөөк ийкемдүүлүк. Орточо көнүгүүлөр соолугу да көбүрөөк жакшыртууну сезип, жашоо сапаты, ошондой эле өнөкөт оорулар тобокелдигин азайтуу.
Жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап Даража
Жигердүү машыгуу программасы 20 60 мүнөт көпчүлүк күнгө аэробика көнүгүүлөрүн, камтышы мүмкүн жумасына үчүн ишке билдирет аралыгы окутуу , күч окутуу жана жайган көнүгүүлөр.
күчүн Көнүгүү программасына катышып Кимдир бирөө төмөнкү иш-чаралардын баарын аткара алат:
- 45 мүнөттөн иштеп, үч күн жумасына
- Doing аралыгы, эки күн жумасына
- Салмагы окутуу, үч күн жумасына
күчүн көнүгүү жасоо менен жүргөндөр жашоосу физикалык иш-аракеттери жана орточо машыгуу программасынын бардык пайда ээ; Алар ошондой эле жарактуу көбүрөөк бекемдөө. Андан тышкары, бүт күчүн көнүгүү программасын ээрчигендер үчүн өнөкөт оору бир аз көбүрөөк кыскаруусу байкалууда.
Бул кубаттуу машыгуу программасы бар экендигин белгилей кетүү керек жогорулата алабыз зыяндын коркунучун жана overtraining чыгып, өрттөп жибергиле. Бул жаккан дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап машыгууну баштоодон мурун дарыгери менен текшерүү үчүн маанилүү.
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited
булак
Рот, Уолтон, .Удаалаш. Компетентт & Well: дене тарбияны жана Wellness 5 Эд түшүнүктөрүн жана үлгүлөрү. Бостон: McGraw-Hill College, 2002.