Exercise бир бош күн баткыдай кыйын болушу мүмкүн, бирок курдурган үйүнө спорт залы силер ойлогондой деле кыйын эмес. Сиздин үй залы катары баалуу (мега-машиналар, жолчолорундагы, ж.б.) болушу мүмкүн, же жөнөкөй эле (жакшы жуп спорттук бут кийим ) бюджеттин маанайдагы үчүн, ошондой эле жагат эле, ал эч бир нерсени үчүн жетишээрлик эмес.
Мен биринчи жолу иштеп баштаганда, мен бюджеттин көп болгон эмес. Мен коллежде жана (албетте, сыра) мен кандай аз акча тамак-аш (Рамөн кесме) ичип карай жөнөдү.
Мен билген эмес, мен ашыкча тыйын жумшап эле тараза өз топтомун жасадык мүмкүн болду.
Жөнүндө жакшы нерсе салмагы окутуу салмагы менен кошо бир нерсе иш алып барат деген - бир гантел, толук, суу куюлган чанач, же ... дене айырманы билбейт толук Уикипедияны жакшыртуу.
Сиз, балким, сенин үйүндө болгон нерселер көп учурда ошол тараза болуп кызмат кыла алган жок - жөн гана Баштоо үчүн бир аз чыгармачылык болушу керек.
Кабыл алуу Өз салмагы
Эгер үй спорт залы курдурган же кыдыруучу жатасыз да, сен сыяктуу Dumbbells катары колдоно алабыз нерселердин көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү бар:
- Толук Шорпо Канс. Бул уламдан салмагы абдан жакшы жардам берет. Кээ бир ири салгычтарды бир Pound (же андан көп) чейин таразалап сыяктуу жогорку орган көнүгүүлөрдү пайдаланылышы мүмкүн баштуу, тармал , окуучу сыккычына жана каптал жогорулатуу .
- Толук суу куюлган. Көп суу бутылка (болжол менен 33,8 суюктук алтын деп) суу толгон бир аз көбүрөөк 2 килограммга да бере алат. кум, тектер же өзгөртүү менен аны толтуруп, мындан да көп салмагы.
- ЭЭМ үчүн пакеттери же чакан көчүүгө. Менин күйөөм чакан компьютер мүшөккө тегерегинде алып ушунчалык жумшак, ал болжол менен 10 килограммдай. ЭЭМ үчүн сумкалар, адатта, туткалары бар, анткени, бул жыйрылат, тармал, жанынан жогорулатуу же сыяктуу көнүгүүлөр боюнча көп болушу мүмкүн, бир куралдуу катар . Туткалар менен чакан көчүүгө китептерге толуп жана сыяктуу дененин төмөнкү көнүгүүлөр үчүн пайдаланылышы мүмкүн отуруп , lunges жана deadlifts .
- Сүт же Orange Juice банкаларды. эски сүт менен кумаралар сактоо жана даяр туткалар менен салмагы үчүн кум, өзгөрүшүнө же суу менен толтуруу
- Пластик түтүктөр. Мен нугуна качуу үчүн өткөргүч скотч менен сугаруу, кум менен Пластик түтүктөр толуп бир кардарды өчүрүп эле. Бул Пластик түтүктөр сенин колунда төп алардын көпчүлүгү ар кандай көлөмдөгү, келе бери бир улуу идея болуп саналат.
- Теннис шары салгычтарды. Шон Keith, тастыкталган жеке машыктыруучу, кээ бир улуу колдук салмагы үчүн кум же өзгөртүү менен теннис топторду жана теннис салгычтарды толтуруу сунуш кылынат.
Бул материалдардын көбү үйдө жүзүндөгү же жергиликтүү аппараттык дүкөндөн табууга болот. Сиз Таразанын ойлонуп кабыл алуу эмес, болсо, арзан жабдууларды таап, кээ бир башка жолдору бар.
Табуу Inexpensive Exercise Жабдуулар
Эгер бир аз соодалашуу-мергенчиликти каршы эмес болсо, анда силер сыяктуу ар кайсы жерлерде арзан Көнүгүү жабдууларды таба аласыз:
- Гараж сатуу. Мен ар дайым гараж сатуу боюнча машыгуу кийимдерди көрүп, аны бир да кымбат сатып жатат. Сиздин аймакта дем алыш гараж сатуу үчүн гезитти көтөрүп жүрсүн жана дайыма эле бир нерсе болушу мүмкүн.
- Аны дагы спорт менен машыгуу. Бул дүкөн сатып алса, (жана) Көнүгүү жабдууларды пайдалануу саткан. Эгер сиз жашаган аймакта бири бар болсо, ал, адатта, жакшы, айрыкча, алардын гантел тандоо, текшерип кереги, болот.
- Walmart. Walmart учурундагы белгилүү жана гантелдер, Barbells, машыгуу топторду жана каршылык тилкелери сыяктуу чакан Көнүгүү жабдуу үчүн көп.
- Classified Ads. Америкалыктар өзгөчө жабдууларды ишке ... нерселерди сатып алуу үчүн жакшы көрүшөт. Ошондой эле, өзгөчө, алар эч качан жабдууларды ишке ... нерселерди сатуу үчүн жакшы көрүшөт. арзан кийимдер үчүн гезитти текшерип же сизге жакын эмне болуп жатканын көрүүгө Craigslist же Freecycle аракет.
Skimp эмне эмес, On
бул соодалашуу тору жакшы идея, бирок сиз жөнүндө skimp эмес, бир нече маанилүү нерсе бар. Менин каталарынан сабак жана жакшы акча коротууга камсыз кылуу:
- MP3 оюнчулар. көнүгүү, ал эми бул күндөр, сен эми машыгуу, сенин аркылуу болушу мүмкүн, бирок, силер да жарык болот арналган музыка оюнчу жана музыка угуу үчүн көбүрөөк мүмкүнчүлүктөрдү бере алат.
- Жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөр . Мен бир жолу болжол менен $ 25 эсептик бөлүмү дүкөндөн бир АРБ сатып алды. Ал тез эле шоссеси аны ыңгайсыз болгондуктан, таштандылар кирип, жүрөгүм курсун алды. Ал көп жылдар бою колдоно аласыз сапаттуу жүрөктүн кагышын мониторго бир аз көбүрөөк каражат сарптоого жакшы.
- Сектелген , Эллиптикалык Тренерлер же башка машиналар . Бул сиз үчүн төлөп, эмне бир аймак болуп саналат. алар узак мөөнөткө созулат аласыз камсыз кылуу үчүн транспорттук каражаттын көп тыйынга мүмкүн болушунча көп сарптагыла.
- Атлетик бут кийим. Сиздин бут сизге таандык жабдууларды маанилүү бөлүгү болуп калышы мүмкүн, - туура туура колдоо бут бар жана спорт менен дал келбейт, анда кыйналып же узак мөөнөттүү зыян коюу менен аякташы мүмкүн.
аз же жок акча менен үй спорт залы түзүү Эгер бюджет боюнча, анда жеңил болот. Салмагы бир нерсе күчү машыгуу үчүн, унутпа колдонсо болот, улуу көп бар .Эмнеге көнүгүүлөр эч кандай жабдууларды талап кылат.