Аштанга Sun саламды негиздери
Жылы Аштанга йоганы, ошол эле позаларынын дайыма эле тартипте жүргүзүлөт. Ар бир сессия Sun саламдашуу менен башталат. Беш раунддун Surya Namaskar А биринчи, анан агым андан ары өз денесин жылытып, Surya Акмарал B беш раунддун менен күчөтүп келет.
Көптөгөн vinyasa класстар алардын киришүү агымда Аштанга Sun негиз катары аларга: Паулостон салам тизилишин пайда болмойунча, ошондой эле пайдалануу. салттуу Аштанга ыкмасы менен, ар бир деми бир кыйла тез ылдамдык алуу үчүн, бир кыймыл менен коштолот. сен эмес, мурда туудурбаган мактанчаак катары, ошол эле учурда, ичке же дем болот. Ар бир позада алынган дем саны үй жүзүндө же vinyasa иш боюнча ар түрдүү болот. Сиз төмөнкү позаларынын ар бир көрүп биринчи жолу толук нускамаларды алуу үчүн шилтемеге.
1 - Тоо Pose-Samasthiti
Жылы Аштанга лексикасын , Тоо туудурган S amasthiti деп аталат. Бул поза башталат жана Surya Namaskar B ырааттуулукту аяктайт.
2 - Awkward төрагасы Pose-Utkatasana
Дем алган.
, Сенин тизе бүгөм сенин колуна курал алып, анан кайра отур.
3 - туруктуу Forward Бенд-Uttanasana
Кыл.
сиз учурунда алдыга хаос менен бүгүп жиберет эле бутту жыгылгыла.
4 - жарым Forward Бенд-Ardha Uttanasana
Дем алган.
Сиздин башын көтөрүп, түз эле курал-жарактарды жана жалпак арка менен манжа келген. деп кайра квартира алуу үчүн зарыл болсо буттарына же тизесине чейин кол алып.
5 - Төрт Limbed штаб Pose-Chaturanga Dandasana
Кыл.
Тегиздөө Алакан кайра түшүп, түздөн-түз Chaturanga Dandasana салып килеминде арткы таманынан жана бут секирип же кетүүсү боюнча.
6 - өсүшкө туш Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Дем алган.
, Сенин курал калуу куруна ачылуучу бут чокуларында чейин жылдырып, жана андан жогорку жаштагыларынын бардыгын туш-Тук үчүн шыпты көздөй көкүрөгүн кеңейтүү.
7 - Downward Dog-Адонай Mukha Svanasana бололу
Кыл.
Сиздин куруна көтөрүп, кайра бутунун ашуун Downward туш-Тук жылдырып.
8 - Жоокер I-Virabhadrasana мен
Дем алган.
Сенин оң буту менен оң колу чыдамсыздык менен кийинки кадам. ант кабатка деп аталат, ошондуктан Сенин оң санын шыйрагы менен, ийилип. кабатка сол согончогун Drop жана алаканыма сонун менен түз чыгашаларды көтөрүп, өйдө көтөрө.
9 - Төрт Limbed штаб Pose-Chaturanga Dandasana
Кыл.
кабатка түшүп Алакан алып жана оң бутун кийинки Chaturanga кирип түздөн-түз төмөн турган сол бирине килеминде артындагы кадам, бир дем менен бардык.
10 - өсүшкө туш Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Дем алган.
Түздөө манжаларынын ашуун өсүшкө туш-Тук сенин курал-жарак жана түрмөк.
11 - Downward Dog-Адонай Mukha Svanasana бололу
Кыл.
Өз белин көтөрүп Downward туш итке.
12 - Жоокер I-Virabhadrasana мен
Дем алган.
Азыр сол жагында да ушундай кыл. сол бутун алдыга кийинки сол жагына кадам. Сиздин курал Алакан чыгашаларды тийген менен алып кел.
13 - Төрт Limbed штаб Pose-Chaturanga Dandasana
Кыл.
кабатка түшүп Алакан таштоо жана сол бутун кайра Chaturanga салып төмөнкү кадам.
14 - өсүшкө туш Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Дем алган.
Жогорулатуучу Ит чыдамсыздык Roll.
15 - Downward Dog-Адонай Mukha Svanasana бололу
Кыл.
кайра төмөн карай Ит сиздин ийиндерин көтөрүп. беш жолу дем үчүн бул жерде кал.
16 - Жарым Forward Бенд-Ardha Uttanasana
Дем алган.
сенин алдында тизе, бут чакта чыгып, кадам же бутун алдыга жалпак жөлөнгүчү менен Ardha Uttanasana секирип ийип.
17 - туруктуу Forward Бенд-Uttanasana
Кыл.
Forward бутту кат кылып бүктөп кой.
18 - Awkward төрагасы Pose-Utkatasana
Дем алган.
, Сенин тизе бүгөм сенин курал көтөрүп, кайра Utkatasana үчүн орун төмөндөйт.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Кыл.
Сенин бутун жана Samasthiti кайтып, силер үчүн курал төмөн.