ичип-жеп, Сүйүктүү ширеси үчүн кир, анар антиоксидантка бай булагы, ошондой эле белгилүү болуп калды. Бул күчтүү антиоксиданттар көбү азыр ичип анар ширесин дайыма эмне болгон, ден соолугунун жалпы пайда менен камсыз кылуу көрсөтүлөт. Башка изилдөө жакшыртылган спорттук аткаруу аркылуу активдүү чоъдорго жана спортсмендер үчүн кошумча пайда көрсөттү.
анар ширеси режиминде жана күчү менен жакшыртуу мүмкүн экенин түшүнүү үчүн, биз кээ бир жооп, бул эмгек талап жемиш кыртышын ачуу сындырам +.
анар маалымат
Анар (Punica Granatum) бир адам азык-тыгыз жемиш көптөгөн дарылык касиеттери менен. жемиш тээ алмустактан бери эле өстүрүлүп жатат. Жер Ортолук айланасындагы Байыркы Кытай, Индия жана коом тарыхта белгилүү каймана ролун анар берди. Ал байыркы тарыхы буга чейин эле анар күчкө ээ экенин жакшы түшүнгөн көрүнөт. үрөн тамырынан чыккан мына ушул өзгөчө мөмө ар бир бөлүгү баалуу азык жана өзгөчө антиоксидант камтыйт.
төмөнкүлөр антиоксидантка жана phytonutrients менен (өсүмдүктөрдүн табылган активдүү кошулмалар) конкреттүү, анардын ар бир бөлүгүнө тизмеси:
- Шире: quercetin, anthocyanins, витамин C, ellagic кислотасы, Gallic кислотасы, catechins
- Seeds: жактагы linolenic кислотасы (CLA), linoleic, olcic, punicic кислотасы
- Peel жана массасы: quercetin, gallagic кислотасы, kaempferol, punicalagin
- Тамыр-кабыгынан: Gallic кислотасы, punicotannic кислотасы, mannite, pelletierine, N-methylisopelletierine
- Flower: oleanolic кислотасы, ursolic кислотасы, anthocyanins
анар сырткы бөлүктөрү ички жана уруктарды ширеси, биз, ичип-жеп, эмне, ал эми үзүндүлөрү катары Адатта керектелүүдө.
анар, ички жана уруктарды ширеси олуттуу ден-соолук жана спорттук пайда менен камсыз кылуу, аларга көрсөткөн көпчүлүк изилдөө, чордонунда болуп келген.
ар кандай жолдор менен анар ширеси ишине табылды антиоксиданттар биздин ден соолук жана спорттук иш-аракетин өркүндөтүү үчүн. биздин машыгуу жана анар ширеси байланыштуу, биз дененин машыгуу кысымы түшүнүшүбүз керек жана антиоксиданттар кандайча жардам берерин карап көрөлү.
Машыгуу учурунда эмне Биздин Muscles болот?
Exercise жакшыртылган ден соолугу үчүн өтө көп, бирок бул биздин денесинде жер стресс кылат. Биздин булчуң тканы, клеткалар жана борбордук тынчсыздана системасы (CN) машыгуу оордугуна жараша стресс ар кандай өтүшөт. Exercise-кысымы оксидаттык стресстин жана жүзөгө ашыруу үчүн табигый жана көп жолу ыңгайсыз жооп болуп саналат.
Оксидаттык стресстин жана физикалык чымыркануу жооп нормалдуу дене милдеттерин салмактуулуктун алышыъыз бар экенин билдирет. Жөнөкөй орган кабыл сезгенүү химиялык боштондук камтыйт, сүт кислотасын көбөйүп, кыйынчылыктан да жүзөгө ашырат, ошондой эле энергия кыскарган. Кыймылы жок чоъдорго жана спортчулар аз-чаалыгып, кыйынчылык менен окутуп бере келет жана алардын режиминде жакшыртуу анар ширеси пайдасын колдонуп жатышат.
Анар ширеси кандай жардам берет?
Анар ширеси, биздин ден соолугун жакшыртуу жана атлетикалык кубатты жогорулатат көрсөтүлгөн күчтүү антиоксидант бар.
анар табылган polyphenols, quercetin жана нитраттардын көптүгү атайын көнүгүү аткарууну жана күч жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн.
Polyphenols phytochemicals бар өсүмдүк тамак-аш булактары табылды антиоксидант касиеттери менен. Polyphenols да phenolics катары белгилүү жана анар сыяктуу жемиштер, алардын кызуу түс берип жатышат. Phenolics Биздин жүрөк-кан тамыр системасынын кыскартылган сезгенүүсүнүн жана коргоо, анын ичинде көптөгөн ден соолукка пайда берет. Gallic кислотасы булчуң калыбына келтирүү жана күч жакшыртуу көрсөтүлгөн анар ширеси менен polyphenols бири болуп саналат.
Quercetin табигый bioflavonoid пайда болуп өсүмдүк тамак ар кандай булактардан табылган.
Bioflavonoids же flavonoids, сезгенүүнү азайтуу ууларын алып, организмдеги уюлдук зыянды азайтууга көрсөтүлгөн антиоксидантка бир чоң классы билдирет. Анар ширеси булчуң калыбына келтирүү жана жакшыртуу көнүгүү аткаруу менен жардам көрсөтүлгөн quercetin бай булагы болуп саналат.
Анар, изилдөөлөргө ылайык, спорттук иш-аракеттеринин натыйжалуулугун жогорулатуу нитраттардын бай болуп көрсөтүлөт. Nitrates химиялык табигый өсүмдүк тамак-аш азыктарынын ар кандай болгон, ал эми жалмап кеткен денебизде азот кычкылынын которулган. Азот кычкылы жумушчу эрктен кычкылтек алууну көбөйтүү үчүн кан тамырларды Dilating менен иштейт. Бул жараян жүрөккө жана натыйжалуулугун жогорулатуу жана булчуң кызматты жакшыртуу үчүн көрсөтүлөт.
Изилдөө
Изилдөө булчуң калыбына келтирүү боюнча анар ширеси кесепеттерин карап элита оор жүргүзүлгөн. Олимпиада оор катуу машыгуу , адатта, алсыз жана оорулуу бир нече күндөн кийин. толук Мындай машыгуулар, күчтү азайтууга булчуң зыян, оксидаттык стресстин жана сезгенүүсүн көбөйтүү көрүнүп турат. Exercise-кысымы менен биз көптөгөн себеби биздин окутуу программаларын токтотуу төмөнкүдөй тынчсыздандырган.
изилдөө сот ыктыярчылары элита штангист болгон тогуз жаш жигиттерди киргизилген. адамдар күнүнө 90-120 м жумасына беш жолу, бери дегенде, оор атлетика жана окутуу тажрыйбасы жок эле дегенде, үч жыл катышуу үчүн талап кылынган. Алар ден соолугу жакшы, жаракат-эркин жана сыноо мезгилге чейин учурунда, же бир ай, же өзгөчө антиоксидант сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алуу жок болгон.
анар ширеси кошулмаларын чейин базалык өлчөмдөрү ар бир Олимпиадалык кыймылдын үчүн бир-член максималдуу көтөргүчтү колдонуу үчүн жазылган (жутушат, бирок таза, көтөргөн жана полго). Кан үлгүлөр, кан басымы, жана жүрөктүн кагышын Ошондой эле, ар бир даярдоо сабагы өткөндөн кийин жазылган. Катышуучулар анар ширеси кошундуларын колдонуп өзүнчө окутуу кийин Жара менен адегенде сыналган.
катышуучулары 750мл ичип (3 × 250 мл / күн) анар ширеси, эки күн алдын-ала жана изилдөө бүткүл мезгил бою сакталып келүүдө баштады. Анар ширеси кошундулардын олуттуу машыгуу жакшыртуу үчүн аталган Жара салыштырганда баалуулуктар. штангист машыгуу узактыгын көбөйтүү алдык жана салмак өлчөмү көтөрүп жатышат. Results да катышуучулары тажрыйбалуу булчуң оорушу жана ылдам калыбына кыскарган көрсөтүлгөн. кыскарган убагында булчуң оорулуу үчүн абдан маанилүү жакшыртуу шалбырап и quadriceps болгон.
Ошондой эле изилдөө учурунда жана тренингден кийин да жакшыртылган систоликалык кан басымын көрсөткөн. Систоликалык артериялык кан басымы жогорку наркы жана жүрөгү согуп кан тамырлардын басымды өлчөйт. Анар ширеси кошундулардын, ошондой эле кыскартылган жүрөк кагышы жана глюкоза окууда жакшы таасир тийгизген көрүнөт.
Натыйжалары көнүгүү менен шартталган булчуң зыян үчүн кан кан Эпке ченеди. анар кошундулардын Креатинкиназа көрсөтүлгөн (КК) жана лактат dehydrogenase (LDH) кийин кан үлгүлөрү кыскарган. CK жана LDH булчуң зыян көрсөткүчтөрү катуу машыгуу учурунда чыккан булчуң энзимдердин жана биз кан жогорку кан иштөөдө турат. анар ширесин ичүү олуттуу бул баалуулуктарды төмөндөтүү көрүнөт.
изилдөөгө Тыянактар салмагы окутуу учурунда анар ширесин ичип, 48 саат төмөнкү бүт денеси булчуң күчүн жакшыртат деп ойлойм. Изилдөөчүлөр да 750мл күндө жалмап олуттуу сезгенүүгө каршы таасир өндүрүү үчүн оптималдуу доза болушу мүмкүн экенин айткан. Жалпысынан алганда, булчуң күчү, спорттук натыйжалуулугун жогорулатууда анар ширеси кошулмаларын натыйжасында келип чыккан. Бирок, бир аз үлгү өлчөмү, аны андан аркы изилдөөлөр ар кандай спорт спортчулар менен дүйнө жүзү боюнча жүргүзүлүп жаткан сунушталат.
Кошумча изилдөөлөр табылды
Изилдөө 45 nonresistance үйрөтүлгөн, бирок денелик жактан активдүү жаштар жүргүзүлгөн. Изилдөөнүн максаты анар ширеси жана эн сонун машыгуу кийин изометрдик күч калыбына келтирүү боюнча өз күчүнө дозалары карап эле. Eccentric машыгуу, ошондой эле терс тарбия деп аталат Эгер каршылык / тартылуу каршы жай салмак азайтат. Бул булчуң ийгиликсиз өткөн табигый пункттарды түртүп үчүн берет.
адамдар топ-топко бөлүнүп, анар ширеси бир жолу күн сайын (650mg Gallic кислотасы), эки күн сайын (1300mg Gallic кислота) же Жара ичип жатышты. Both анар ширеси төмөнкү жана жогорку дозада Жара салыштырмалуу кыйла жакшырды булчуң күч алып келген. Muscle калыбына келтирүү үчүн убакыт да абдан анар ширеси же дозасын ичип үчүн кыскартылган. жыйынтыгы боюнча, ал анар ширеси бир чоъураак дозасын ичип эткенде жакшыртылган булчуң калыбына пайда жетишүү үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Башка изилдөө 19 жаш, өтө активдүү эркектер жана аялдар жөнүндө анар үзүндүнү колдонуу менен аткарылган. изилдөө нитраты-бай анар экстракты идиш бетибиз, кан агымын жана көнүгүү аткарууну жакшыртуу турган болсо карап. Катышуучулар жүзөгө чейин анар көчүрмө, 1000mg соода анар кошумча, же Жара 30 мүнөт же 1000mg берилди. Ар ыктыярдуу кыйноо үчүн үч орунда сыноону аяктады. Results анар экстракты жумушчу муундарга жакшыраак кан жана кычкылтек жеткирүү үчүн жол берип, билек кан тамыр диаметрин жүзөгө чейин кабыл алынат деп көрсөтүлгөн. Ошондой эле ал кеч чарчоону көрсөткөн жана жогорку активдүү адамдардын спортко натыйжалуулугун жогорулатууда.
Башка денсоолукка пайдалары
Анар мөмө ширеси атлетикалык жакшыртуу үчүн көрүнүп турат, бирок, анын күчтүү антиоксидант касиеттери да көптөгөн башка ден соолукка пайда берет:
- Рак Fights: изилдөө натыйжалуу тоскоолдуктарды рак клеткасы өсүшү анарга табылган антиоксидант көрсөтөт жана эмчек рагынан жана простата безинин рак оорусуна өрчүшүн басаъдаган.
- Heart саламаттык: изилдөөлөр анар ширеси табылды антиоксиданттар бир кардиопротектордук таасир берип турат. дайыма иче атеросклероздун (тамырлардын катуулашына) менен ооруп калуунун төмөндөтүү үчүн деп, кан басымын жогорулатат, ошондой эле холестерол көлөмүн азайтат.
- Гормондордун алмаштыруу терапиясы (эстроген) альтернатива: анар эмчек рагынын өөрчүү коркунучун азайтуу polyphenols же phenolics бай, гормон алмаштыруучу терапия (эстроген) үчүн коопсуз альтернатива катары көрсөтүлгөн табигый phytoestrogen болуп саналат.
Атлетик натыйжалуулугун жогорулатуу Башка ширеси
жеп өсүмдүктөрдүн көп пайда таап олуттуу ден соолугун жакшыртуу жана күчөтүлгөн спорттук аткаруу үчүн эшигин ачты. Жемиштер жана жашылчалар биздин түшүнүү жана ден соолугуна тамактануу наркы боюнча кайрадан урмат камсыз өзгөрдү күчтүү phytochemicals камтыйт. Анар ширеси гана көптөгөн мөмө-жемиштердин бири болуп саналат , биз ден соолугун жакшыртуу үчүн көрсөтүлгөн тамак-аш азыктарынын ичинен жана дене тарбия.
- Кызылча ширеси антиоксидантка бай жана нитраты денгээлде жогору. Nitrate табигый өсүмдүк тамак-аш азыктарынын ар кандай болгон жана жалмап кеткен азот кычкылынын айланган. Азот кычкылы жумушчу муундарга жакшыраак кычкылтек жеткирүүнү камсыз кылуу, кан агымы менен өпкө кызматты жакшыртуу деп айтылат. Кыймылы жок чоъдорго жана спортчулар жакшыртылган спорттук аткаруу үчүн кызылча ширеси менен толуктоо .
- Томат ширеси маанилүү аш болумдуу заттар бар жана lycopene бай булагы болуп саналат. Lycopene катуу машыгуу учурунда орган тарабынан чыккан зыяндуу сезгенүү химиялык гээлин азайтууга көрсөтүлгөн күчтүү антиоксидант болуп саналат. Бул антиоксидант коргоо жүзөгө ашыруу жана ушул себептен көптөгөн жигердүү адамдар тарабынан келтирилген кычкылданууга стресс менен күрөшүүгө жардам берет жакшырган спорттук аткаруу үчүн помидор ширесин ууртап .
> Булак:
Аммар, at ал., Анар кошулмаларын Muscle зыяндын ордун калыбына келтирүү тездеши жана оорушу жана оор даярдоо сабагы өткөндөн кийин ЧЫКСА, маркерлер, PLoS One, 2016.
> Machin, DR ж.б.., Eccentric Exercise кийин анар ширеси кошулмаларын ар дозалары кесепеттери, Physiology журналына, 2014.
> Trexler, ET .Удаалаш., Кыйноо кан агымынын анар казып алууга жана иштеп жаткан учурда таасирлери, Колдонмо Physiology жана тоюттук метаболизм, 2014-жылдын Journal.
> Sreekumar, S .Удаалаш., Биологиялык аракети бирикмелерди бай болуп Анар Fruit, Biomed изилдөө International, 2014.