күчтүү Колду жана жалпак курсагын алуу үчүн сунуштар
табли көнүгүүлөр көп күчтүү, секси Колду иштеп үмүт менен үзгүлтүксүз машыгуу нугуна бир бөлүгү болуп саналат, анда, сиз убакытты текке мүмкүн. Көпчүлүк адамдар туура эмес, бул жалпак ичке тез жолу ойлонуп сансыз табли көнүгүүлөрдү аткарат, бирок, чындык бекем жана аныкталган midsection да алуу үчүн, ал crunches эле өкчөмө таш да талап болуп саналат.
Иштөө үчүн негизги кыймыл , сиз чаткынын жана ийиндеринин ортосунда көп кыймыл катышып машыгууларды керек. Бирок, андан да маанилүүсү, Колду менен аныктама көрө алгыдай болушу үчүн, аларды жаап орган майын катмарын азайтуу керек.
Карын жана негизги Exercise
, Колду абалы иштеген белгилүү бир негизги көнүгүүлөрдү аткарууга бүт ич кыймыл . Эгер эч кандай техника жок кыла албайт көптөгөн негизги көнүгүүлөр, ошондой эле, мисалы, бир эле үйдө, пайдаланууга жардам бере турган жөнөкөй буюмдар да бар чоң көнүгүү топтун . Crunches үчүн топту колдонуу топтун боюнча салмактуу, ал эми сен тулкусу турукташтыруу талап кылат жана аткарууда көбүрөөк кыймыл менен аякташы стандарттык crunches .
Ошондой эле кара:
Best Ab Машыгуу үчүн жабдыктар
Сиз жабдуулардын бир нече даана жардам издеген Кээде бир көнүгүү жасоо көп кызыктуу жана натыйжалуу болуп саналат. Бул жерде кээ бир жогорку тасмалар төмөнкүлөр болуп саналат:
Medicine Balls
Kettlebells
туруктуулугу Balls
Vertical Нии Raise Machine
Ошондой эле кара: Top 10 Ич Машыгуу үчүн жабдыктар менен чечим
Жогорку-күчү окутуу жана туруктуулук Exercise
Туруктуулук машыгуу мешти жана салмагын жоготуп жардам берет, бирок туруктуу жүзөгө ашыруу үчүн убакыт жок болсо, сиз тезирээк окшош жүрөк-кан тамыр пайда жана калорияларды аласыз жогорку сыйымдуулук окутуу .
Көнүгүү жок калорияларды азайтуу баштапкы салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок кыязы, жете аласыз бөксө тоосунан, силер да күчү жоготуп алышыбыз мүмкүн.
бир жалпак курсак үчүн тамак-аш
Төмөндөтүү максатында дене май жана күчү менен куруп, сизге керектүү туура тамактанууну . Жакшы тамактануу татаал аш сапаты белок, анын ичинде бүт чыгарылган (кайра иштетилген эмес) тамак-аш азыктарынын балансын камтыйт бири дени сак майы . күн бою бир нече чакан тамак-аш ичүү көп адамдар дагы ыраазы болууга жана ачкачылыкты азайтып, жардам берет. Семиз пайда качуунун башка ыкмалары төмөнкүлөр: шайкеш кальций алып, тамактанып жана көп жипчеге ээ азыктарды көп жеген. Эгер күн бою ичүүчү суу менен жакшы гидратталган калып, өтө эле кескин калория же кокусунан зат төмөндөтүү мүмкүн кесип эмес, сөзсүз болушу керек.
Негизги Exercise сунуштар
Сен аткара турган негизги туруктуулук көнүгүүлөрдү сенин дене күч, балансын жана туруктуулугун жакшыртуу. Негизги abdominals көтөрүп, кайра төмөн турат жана жамбаш жана башка кыймылдар үчүн негиз түзөт. Бул алгач омуртка турукташтыруу жана бурчуна түрткү бере турган күчтүү борборун түзүү. Күчтүү негизги кыймылынын ар бир тармагында маанилүү; өзгөчө электр кыймылдар.
Негизги Muscle Күч жана туруктуулугу Testing
Планк көнүгүү сиздин баалоо үчүн негиз катары колдонулушу мүмкүн негизги күч .
Спорт машыктыруучусу, Брайан Маккензи, бир адамдын учурдагы негизги бекемдигин жана туруктуулугун аныктоо үчүн бир жолу катары бул сыноодон жараткан жана ал убакыттын өтүшү менен прогресске мониторинг жүргүзүү үчүн.
Бир аз айкалыштыруу бири - жакшы тамактануу, аэробика көнүгүүлөрүн, жана негизги белгилүү бекемдөө - Сен күчтүү, жалпак жана берүү үчүн узак жол барат иш Колду .