көнүгүүлөр менен айкалыштыруу менен жакшы Колду Build
Атлеттер күчтүү кыймылдары менен белгилүү бир күчтүү негизги уюштуруу керек табли көнүгүүлөр гана программасын кичинекей бир бөлүгү болуп саналат. Чынында, спортчулар үчүн мыкты табли көнүгүүлөр лизгинку кичинекей бир бөлүгү болгон бүт өзөгүн, негизги бутасы болуп калды. "Негизги" денесинде прогестерон сөз чаткынын башынан аягына чейин өтөт жана денесинин арткы өйдө жыйынтыктады.
Ядронун ичинде эмне болуп жатканын түшүнүүгө дагы бир жөнөкөй жолу бул тулкусу түздү ар булчуъга турат деп саналат. Андан сырткары, ал тургай андан да жөнөкөйлөтүлгөн: негизги кыйырын тышкары алгач болуп саналат.
күчтүү жана бекем турган негизги максаты күчтүү кыймылдарды козгоо үчүн бекем база менен камсыз кылуу болуп саналат. Чындыгында, бардык физикалык кыймылдар негизги тартып башталат. колу-буту кыймылга демилге колдоо бекем база жок болсо, бир атлет, тез чуркап, топту ыргытып же сого албай. Ошентип, негизги башка бардык негизги спорт кыймылы үчүн зарыл деп жыйынтык чыгарсак болот.
натыйжалуу Ab куруу жана негизги машыгуу үчүн сунуштар
бир нече (3-5) AB жумасына 3-5 жолу жүзөгө ашырат. бойду деъгээлде эркин болуп саналат жана көнүгүүлөр кайталануу менен жана кайталануу санын көбөйтүү жакшыртуу башталат. Сиз бардык көнүгүүлөрдү кереги жок; жөн эле силер үчүн жакшы иштеп, айдын ичинде Сиздин күн тартибине ар кандай адамдарды тандап алгыла.
Бул жерде кээ бир абдан болгон натыйжалуу көнүгүүлөр бекемдөө жана тез арада үчүн ич кыймыл катары, ошондой эле негизги туруктуулукту орнотуу. Сиз издеп жаткан болсо, улуу-табли чоюлуп , салмактуу негизги машыгуу үзгүлтүксүз түзүү үчүн төмөнкү көнүгүүлөр бириктирет.
Атлеттер үчүн мыкты Ab көнүгүүлөр
- Dragon Flag Advanced Core Exercise . Martial Arts кожоюну, Bruce Lee түшөт. Dragon Flag, балким, көбүрөөк өнүккөн .Эмнеге бири сиз эмне кыла аласыз жүзөгө ашырат.
- Bicycle Crunch Exercise . туура иш, эгерде бул табли машыгуу жалпысынан мыкты табли көнүгүүлөр Тизменин башында орунду ээлейт.
- Капитандын төрагасы Exercise . Дагы бир улуу негизги машыгуу, бирок бул үчүн жабдуулар (же чыгармачылык) керек болот. Көпчүлүк тренажер бир көшөгө буту машина бар.
- Ab бир Exercise Болл боюнча Crunch . Сиз, балким, үйүндө, же топурак чогултуп жатат, гараждын ичиндеги бир көнүгүү топ бар. Бул негизги машыгуу Аны пайдалана жардам берет.
- Single Leg Bridge Exercise . мыкты белгисиз негизги көнүгүү.
- Vertical Leg Crunch . туура эмес жасаган болсо, кайра төмөн үчүн кыйынга турушу мүмкүн. Туура бир тренер сиздин түрүндө текшерүү менен муну текшерип били¾из.
- Лонг-Кол Crunch . дээрлик эч ким иш баштаса болот сүйүктүү көнүгүү дагы бир версия.
- Кайрылуу Crunch . көөдөн туруктуу кармап менен буттарын Kick.
- Планк (Hover) Exercise . Негизги негизги машыгуу алгач Йога класстарда көргөн.
- Салттуу (Негизги) Ич Crunch
- Crossover Crunch . obliques үчүн жакшы!
- Medicine Болл менен отурат Oblique илмек жаса . Катаал, бирок, натыйжалуу.
- Oblique Crunch . Бул бири-билебиз.
- Бир балансы Ball боюнча Планк . бир жаңы баскычка негизги трап менен алып.
- Supermans Өзгөрүлмө . арт тизмегин иштеп унутпагыла.
- V-Sit Exercise . Double уят!
Ошондой эле бул иш кыла алабыз: Quick Core машыгуу
мыкты негизги көнүгүүлөрдүн бир бириктирип, биринин артынан бири аткарылган, сен жылуу ишканалардын жана муздак, ылдыйда бир бөлүгү катары да абдан натыйжалуу негизги машыгуу болот.
жалгыз табли көнүгүү спортсмен үчүн жетиштүү эмес экенин эстен чыгарбоо керек. спорт-белгилүү бир даярдыгы бар бул негизги көнүгүүлөрдү айкалыштыруу чарчоону жана зыян азайтуу Сен туруктуулук, чеберчилик жана макулдашуунун сиздин спорт аткара иштеп чыгуу жардам берет.
Акыр-аягы, ал куруу жана сактап калуу экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү улуу Колду жана күчтүү ядрону бул көнүгүүлөрдүн жалгыз эмес, көп убакыт талап кылынат.
Ошондой эле туура тамактануу жана күч-кубат, тең салмактуулук, чыдамкайлык жана күч көнүгүүлөрү аралашкан жакшы тегеректелет бойду жаттап алат. мыкты истинный толук кандуу окуу жаттап, эс алуу жана калыбына келтирүү жогорку сапаттуу тамак-аш, жана көп камсыз кылуу болуп саналат.