Жөн гана тамак-аш азыктарынын тизмеси менен жашоо сага жегенге уруксат берилген
Эгер ашкана илим кызыкдар болсо, анда Alton Браун Разное көрсөткөн жакшы мүмкүнчүлүк алып текшерип турат. Анын 2012-жылга чейин азык-түлүк тармагынын 13 жылга созулган тамак көрсөтүп жана Cooking телеканалдагы курч мамиле. Ал TV бышыруу дүйнөдөгү мыкты билим берүү тамак-аш азыктары боюнча бири болуп эсептелет.
Жыл, Brown салмагы көп алган жана убакыттын өтүшү менен 50 килограммга жоготуп койду.
Сериалдын бир бөлүгүндө, "Жашоо жана тамак аш болсун," ал салмагын төксө, анын ыкмасын түшүндүрөт. Ал муну кантип кылды? Бүгүнкү азыктанган көптөгөн жылы Atkins планы же салмагы болуп, карбонгидрат, адатта, кыскартылган же башында алынып салынат. Браун майлуу эсеби кандай эле?
Браун Барахло Салмагы ыкмасы
Браун анын бир dietitian же дарыгер гана эмес эмес, деп айтылган, ал "төрт тизмеси планын" диета баштаганда доктурга кайрылган эмес. Ал жегенге уруксат берилген тамак-аш азыктарынын ичинен төрт тизмесине биригет турган план иштеп чыкты. Ал күн сайын тамак нерселерди кыска тизме бар, жумасына үч жолу тамак-аштарды тизмесин, жумасына бир жолудан көп эмес жегенге бир нерселердин тизмеги, ошондой эле тамак-аш толугу менен оолак болуу.
Бул сыяктуу мамиле көп даттана алат, ал жашоосун жөнөкөйлөтүп кылат. Ээ болуу үчүн мааниси болбойт азык-түлүк эрежелерин сактоого. Браун, алардын ден-соолукта жегенге топуктуу жана азык түрдүү берилет дегенди билдирет, азыктандыруучу тыгыз болгон тамак-аш азыктары боюнча багытталган.
Браун: "Жегиле, күн сайын" тизмеси
Браун күнүмдүк жеген нерселер кээ бир аз болгон майлуу каралышы мүмкүн эмес, бирок жалпысынан алганда, план америкалыктар үчүн Тамактанууга колдонмонун караганда бир кыйла төмөн куурчак боюнча орточо болгон. Браун диета планы диабетти коркунучу бар адам, ал эми оор диабет оорусу менен бир адам жок эле, глюкоза жөнгө салуу менен байланышкан маселелер бар адам үчүн иштөөгө мүмкүн.
Анын диета планын бир аз өзгөртүп, бул олуттуу азык төмөндөтпөстөн тамшандырган төмөн турган болушу мүмкүн.
| Тамак-аштарды Daily тизмеси |
|---|
| Fruits |
| бардык бүртүкчөлөрү |
| жалбырактуу жашылча |
| Nuts |
| сабиз |
| Көк чай |
Дан эгиндери карбонгидрат жогорку чекте болуу болуп эсептелет жана кээ бир аш болумдуу тамак-сактоо үчүн өтө зарыл эмес деп пункт болуп саналат. Сабиз адамдар көп деп ойлошу мүмкүн эле, куурчак катары жогору эмес, ошондой эле азык-үйрөтөт. Көпчүлүгү (бирок бардыгы эмес) адамдар күнүнө аз кант мөмө-жемиш, жок дегенде, бир кызматта дагы жегенге болот. Гезит жаъгак жана парниктерде жеп сонун идея болуп саналат. Кээ кошуп алууну каалайт үчүн жетиштүү белок жана зайтун майын күн сайын тизмесинде.
Браун: "Жегиле, үч Times Жумалык" тизмеси
On Браун жума тизме күнүнө үч жолу, сары жашылчаларда carotenoids, же азык өкүлү, таттуу картошка. Сабиз же ашкабактын сиз carotenoids алуу үчүн төмөнкү майлуу жолу болуп саналат. Брокколи өстүрүү тышкары, балким, cruciferous жашылчалардын ошол үй-бүлөнүн башка жашылча камтыйт Брокколи үстүнө өсүп карап, капуста сыяктуу, түстүү капуста, Брюсселде көчөттөрдү көчүрүү жана ал тургай жашылча күн сайын жашылчалардын сиздин тизмесин кошуу карап көрөлү.
| Үч Times Жумасына Foods |
|---|
| Майлуу балык (жапайы семга , sardines, ж.б.) |
| айран |
| брокколи |
| Sweet картошка |
| Саргылт |
Браун: "Жумасына бир гана жолу" тизмеси
Мисалы, күрөң, өзүнө каалоолорунан, жок эле дегенде, жума, спирт ичимдиктерин же десерт бир жолу уруксат берди. Бул, албетте, Италия же ысык иттер сыяктуу үчүн жумасына бир жолу, кайра иштетилген тамак чектөө үчүн жакшы идея. Бирок өзгөртүүлөр өз тизмесин үчүн боло турган болсо, анда, ал кызыл эт, бул көп чектөө үчүн зарыл болушу мүмкүн.
| жума Тамак-жолу |
|---|
| макароны |
| Бир алкоголдук ичимдик |
| Кызыл эт |
| таттуу |
Браун: "Жумалык Zero Times" тизмеси
Убакыттын тез тамак-аш боюнча Бун жок бургер алуу жолу-темно кууп бир же бир аз шекер дүйнөдөгү эң начар тандоо боло турган эмес, бар.
Бирок, жалпысынан алганда, ушул качуу үчүн жакшы тамак-аш азыктары болуп саналат.
| эч качан Foods |
|---|
| Тез тамак-аш |
| сода |
| иштетилген тамак |
| "Diet" бир нерсе (эч кандай жасалма даамдар) |
| Canned шорпо |
аны күкүм, токоч жана башка ширин азгырыктарга, жерине, анткени Brown сүтүн ичкен эмес. тамак-аш азыктарынын бир түрү туура эмес жолго түшүп алып, аны жок кылууга аракет болсо, бул, бармагын жакшы эреже болуп саналат.