Сиз Swiss топтун же баланстык топтун сыяктуу көптөгөн ысымдарынын бири, аны билем, бирок сен, туруктуулук атылышы менен, балким, жакшы билесиз. Эгер чегинен көчүп келсе, негизги Көтөрүү чейин же бир туруктуулук топтун боюнча устундун жогорку органы болуп күч-кубат жана контролду куруу үчүн, туруктуулук убакыт түртүү чыкмаларды аракет.
устундун жана туруктуулук топ менен көтөрүү сыяктуу көнүгүүлөрдү аткаруу негизги булчуъдардын эки эсе жандантууга көрсөтүлдү.
Бул көнүгүүнү аткарып жатып убакыт туруксуз бети жана топтун боюнча салмактуу айрылбоого Себеби, силер көп колдонгон салгычтар кыймыл , мисалы, көп учурда салмагы машина жакшы Workout ала алышпайт. натыйжасы жакшы негизги машыгуу жана жакшыртылган тең салмактуулук болуп эсептелет.
Бул колдонмонун чейин өзгөрүү кыйын, ошондой эле стандарттык Көтөрүү чейин натыйжалуулугун жогорулатат.
Белек Exercise жана туруктуулугу Болл пайдалары
Көпчүлүк тренерлер жана машыктыруучулар эмес, жөн гана тараза түртүп караганда, спортчулар иш көнүгүүлөрдү жасай алышат. Белек машыгуу жалпысынан силер каршылык ордуна салмагынын катары денени колдонуу үчүн талап болуп саналат. Мындай көнүгүүлөр кыймыл учурунда денеси (стабилизатор жана негизги кыймыл) иштетүү үчүн талап кылынат. Мына ушундай жол менен, бир түртүнүү соту басма караганда көбүрөөк кыймыл иштейт.
Сиз балансынын талабы менен кошуп жатканда, силер да булчуң була жандануусуна жогорулатуу.
иш машыгуу учурунда, бир машина кыймылы моделдерин көзөмөлдөө эмес, андыктан дене аны көзөмөлдөш керек.
Эгер негизги Көтөрүү-чейин жана андан кийин аман-эсен, аны аткаруу үчүн туруктуулук Көтөрүү-жарылышына ийгилик билүү керек эстен чыгарбайлы. Эгер 20 негизги Көтөрүү чыкмаларды кыла албайт чейин туруктуулук женский бодибилдинг аракет жок.
туруктуулук түртүү-чейин туруктуулук топ талап кылат, жана ал пайда алда канча кыйын болгон. улуу жогорку орган жана негизги окуу машыгуу болуп кошумча, ал да бир кишидей турукташтыруу үчүн улуу жана бул пайда алда канча кыйын болгон. улуу жогорку орган жана негизги окуу машыгуу болуп кошумча, ал да бир кишидей турукташтыруу үчүн жакшы да.
Туруктуулугу аткаруу Ball Push-Up
Төмөндө сүрөттөлгөн эмне үчүн өрнөк катары сүрөттү карагыла.
- туруктуулук топтун үстүндө көкүрөк менен жатты.
- көкүрөк жагында топтун боюнча кол коюп.
- жерде өлбө коюп, буттары түз.
- Сиздин курал дээрлик түз (чыканагыбыз бекитүү кылбагандар) чейин сөөктү койуу чейин.
- Карма, эки секунд убакыт табабыз.
- Жай баштапкы абалына жана кайра кайрылып.
өзгөрүү
Сиздин туруктуулук убакыт түртүнүү чоюлуп дагы чакырыкка кошуу үчүн ар түрдүү аракет болот. Анын ордуна кол алдындагы топ коюу жана түртүп, өз бутунун астында туруктуулук топ менен түртүнүү аракет.
- туруктуулук топту карап тизе.
- убакыт бутка көздөй кайра төмөн жылдырып жол жатканда ойлонуп топтун кылдат ашуун алдыга, басып жолду бууп, алдыга жылдырып. туруктуулук убакыт сиздин буттарына жана бут чокуларында астында эс алып жатканда, токтоткула. Сиздин курал сиздин жогорку орган колдоо болот, жана дененин төмөнкү туруктуулук топтун колдоого алынат.
- Денени түздөө жана бутунун көрсөтүп турат. Сиздин колу менен тааныш түртүнүү мамилелеринде жерде жалпак болушу керек.
- Жай чыканагыбыз ийилип кабат болгон жогорку орган азайтат. Денени болгула топтун боюнча туруктуу жана айланасында кыймылдай алышпайт. Сиздин курал-жарак, чыканагынан бурчу жеткенде, токтотуп, абалды бир аз же эки өткөрөт.
- Сиз баштапкы абалын чейин кайра ойлонуп койуу.
- кайталануу керектүү санын кайталаъыз.