алты пакетин алуу эле табли көнүгүүлөр аздык кылат
Сиз жетишүү болмок бир дене-максаты эмнеде? Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу болсо, сиз каалаган алты-пакети Колду . Бул жеңил көрүнөт: жүздөгөн crunches күнү кылгыла жана абс коюунун пайда күтүшөт.
Бул ашуун учуру Ab Exercises
Сиз ашык болушу мүмкүн эле, crunches Колду жалпайышы жетиштүү эмес. Ab көнүгүүлөр Баса, өзгөчө, күч курууга негизги күч .
Бирок, midsection майын бир катмар бар болсо, анда силер аны эч качан көрө аласыз.
Балким, деп уктум кыскартуу жери жөнүндө шамал тыгып, натыйжалуу, бирок ичи .Атырылган төмөндөтүү үчүн Колду иштеп жатканда, так азайтууга эмне кылып жатасыз так ушуну айтууга болот. Орган тарабынан тигил же бул чөйрөсүндө майын жоготуп аргасыз мүмкүн эмес кыймыл жүзөгө бөлүктөрдүн астындагы түздөн-түз. Эмне басым керек орган майын жоготуп , бир аз тарамышын ээ.
Сиздин Диета менен баштоо
жоготуп орган май биринчи кадам диетаны өзгөртөт.
- Көп жегиле. күн бою бир нече кичинекей тамак-аш ичүү, зат көтөрүүгө жана мешти жардам берет.
- Аз калория жегиле . Сиздин өлчөмдө мониторинг жана жумшак калориялуу тартыштыгын түзүү сен күйүп жаткан азыраак жеп жатабыз жагарын . Ал бардык дан, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш жана башка азык-тыгыз тамак басым жасоо менен көп жипчеге ээ азык-толтурсак аз калория жегенге жөнөкөйүрөөк.
- Көбүрөөк суу ичүү . Кээде ачкачылык толгоо, чынында, суу үчүн дененин сөз болуп саналат.
Focus Сиздин көнүгүүлөрүн жасоого
Көнүгүү жок Diet бир салмак жоготуу, бирок кээ бир жагынан сен жете аласыз алып бөксө тоосунан . Көнүгүүлөрү булчуң массасын сактап ашуулардан өткөн сени ала аласыз. Эгер кыскарган кийин калория башаты , ал истинный сиз мүчө максаттарга жетүүгө жардам берип жатабыз деп текшерип чыгууга убакыт келди.
Сиздин программасы төмөнкүлөрдү камтышы керек:
- максаттуу жүрөктүн кагышын аймагында 30 же 60 мүнөт бир жума жүрөк 3-5 күн. Сиз менен кандай кардиоаппаратура менен кылгыла. Ошондой эле иштеши керек даражадагы ар сенин жүзөгө көбүрөөк алуу үчүн.
- Салмагы окутуу сиздин булчуң топторунун бардык 2-3-катары менен күн жумасына багытталган, абс кирген. Сиз туура эмес, күн сайын Колду иш жүзүндө, бул тескери натыйжаларга алып келиши ыктымал, жана. Сиз жүрөк болуп, жалпы мешти жардам буттары, Кайра кайтып, көкүрөккө, жана иш болуп, көп булчуң жумушчу топтордун боюнча энергияны басым өчүрүү алда канча жакшы болот.
- ийкемдүү жана эс алуу үчүн машыгуу кийин сун.
- Жылытып, ар бир чоюлуп калганда, кийин муздак-ылдый, жана алардын ортосундагы суу көп ичкиле.
Сиздин генетикалык жана жашоо карап көрөлү
чындык туура ошонун баарын жасашат жана дене майын жоготуп баштайт да, ал кетип midsection ээрип жана шаш Колду ачып турган эч кандай кепилдик жок болуп саналат. Сиздин дене дүкөндөр жана гендер боюнча майын жоготот, ошондуктан, айрым жерлерде майын жоготуп жерде көзөмөлдөй албайт. Биз бардык аялдар = ÷ = бир ашыкча май сактап, ал төмөнкү ашказан, белине жана саны тегерегинде көп болот. Эркектер, көбүнчө ортосунда айланып, кайра ал.
Ошондуктан, бул жерлерде майын жоготуу мүмкүн эмес деген эмнени билдирет?
Эч нерсе эмес. Бирок, ал бир аз, ал толугу менен барып, эч качан талап кылынышы мүмкүн. Билүү үчүн бир гана жолу менен жүрүш үчүн , туура тамактануу , көнүгүү жана дене жооп берет.
Сиз ошондой эле жашоо жөнүндө ойлонууга туура келет. Бул жетүү мүмкүн экенин болушу мүмкүн жалпак Колду сен алып алды, анда дене май көлөмүн төмөндөтүү - Бирок, эмне үчүн сиз убактысы да, күчү да жогору Тамакка көбүрөөк көнүгүү же катуу талап кылат, анда? Эгер ошондой болсо, анда керек жалпак Колду алуу жөнүндө унутуп , ошондо сен тирүү жол менен дал үчүн максаттарга.
Сиз Ошентсе Ab көнүгүүлөрдү жасоо керек?
Сиз максаттуу иш эч кандай мааниси жок болсо, суроо туулушу мүмкүн табли көнүгүүлөрдү Алар сенин ичке майынын азайтууга жардам бере албайт деп билебиз, эми.
Ооба, силер да (бүт Колду иштөөнү каалаган өзөгүн Чынында,), бирок, балким, crunches жана отуруп-ишканалардын сыяктуу көнүмүш кыймыл менен эмес.
Бул эмне үчүн мыкты жолу жана ошондой эле машыгуу маалында мешти, бекемдигин жана туруктуулугун түзүү үчүн ошол эле убакта бир нече кыймыл жасаса да болот. ал Колду келгенде, силер дагы динамикалык кыймыл менен ядрону бекемдөөгө колдоно аласыз улуу тарбия жана шаймандар менен бир катар көйгөйлөр бар.
Эгер каражат болот мыкты табли инструменттеринин бири болуп саналат көнүгүү убакыт бул негизги машыгуу өзгөчө сыяктуу кыймыл ар кандай колдонсо болот. Эгер топтун өз денесин турукташтыруу керек, анткени, көбүрөөк колдоно булчуң топторунун салттуу табли көнүгүүлөр караганда.