Отурган Ийилген оорлотууда көнүгүү, кээде орус оорлотууда деп аталган үчүн абдан натыйжалуу машыгуу лизгинку бекемдөө . Бир колдонуу дары топ машыгууга чоюлуп кыйынчылык алып келбейт.
техника
- Сиздин тизе бүгүлгөн, буту жерде квартира менен жерде отур (көмөк) же кабатында (кыйла татаал) чечип, кайра тирилген. Сиз кызмат ордун ээлеген жана буттары жөнүндө өтүү кыйын болуп жатса, туруктуу объектисине астында аларды кымтыды да аракет кылышат.
- Колду жыйрылуу жана 45 градус бурч менен отурушат.
- эки колу менен дары топту кармап, түздөн-түз сенин алдында.
- Колду Келишим түзүүчү, өз укугу үчүн тулкуга чейин акырындык менен бурмалап, силер жанында кабатына дары топ тийип. кызмат орду бир аз кармап тындыруу.
- Тез, бирок ийкемдүү, Колду жыйрылуу жана кайра борбору ордуна сиздин тулкусу бурмалап, андан кийин сенден башка тарабына кабатка дары топту тийгизип уланталы.
- жүктөрдү керектүү санын кайталаъыз.
Ab Muscles иштеген
Ийилген оорлотууда сиздин ядродогу көп кыймыл иштейт көп улуттуу машыгуу. Гана эмес, аны кантип rectus кайчылаш , ошондой эле тышкы жана ички obliques obliques сүзөт. салмакта, машыгууга дары топ же туруктуулук топ кошту (төмөндө сыза карагыла), чынында, аларга машыгуу берип, негизги кыймылдоону араздашуусу кошумчалайт.
негизги кыймыл Элдин ден соолукка жана башка маанилүү.
А күчтүү негизги сенин омурткасын сактайт, жакшы калыпта өбөлгө түзөт жана балансы менен жардам берет. Эгер арыктаганга издеп жаткан болсо, анда күчтүү негизги сиз иштеп учурда да, ар дайым күйүп турган мешке май сыяктуу. жумуш үчүн бир партада отуруп, анда, мисалы, күч негизги жакшы поза берүү менен отурат жардам берет.
Бул белдин азабынан качууга сага кандайча жардам жана жалпы чарчап жана булчуң оорулуу азайтышы мүмкүн.
Variations
бир дары-топ менен баштап өтө эле кыйын болсо, эч нерсе менен жүзөгө ашырууга өз колдору менен жасашат. сенин алдында жазгам сенин курал кармап, жогоруда айтылгандай эле өтүнүч ээрчишет. Сиздин курал-кабатка параллелдик болуп чейин ар бир тарапка бурмалап (жерге тийгизүүгө эч бир убакыт бар-жылдан бери). Бул көнүгүү менен тааныш болууга жардам жана жүзөгө ашыруу үчүн дары-топ кошо аласыз пунктунда күч бекемдейм.
Сиз машыгуу учурунда бир аз стабилдүүлүк топту кармап, күчөп, бир кадам да түрткү берет. алыстыкта жазгам курал менен кол менен кармап. Сиздин курал-кабатка параллелдик болуп чейин ар бир тарапка бурмаланып.
Эгер спорт залында колдонуу үчүн дары-дармек топ табууга мүмкүн эмес болсо, анда бир өзгөрүү башка тараза колдоно аласыз. Мисалы, сырткы сенин алдында берилген курал менен колу ортосундагы бурчтары менен бекем бир табак менен салмагы өткөрөт жана көнүгүүлөрдү аткарууда. Сиздин курал ар бир тараптан кабатка параллелдүү чейин бурмаланып.