Бир Perfect Ич Crunch жолдору

сен аларды жакшы же аларды жек көрүп да, сиз, балким, бизге калган сыяктуу эле, ондогон жылдардан бери бир топ иштерди жасадык.

Crunches башка көнүгүүлөр көп таптым, бирок ондогон жылдар бою табли машыгуу негизги таянычы жана болуп, crunches дагы Колду максатында бир жолу болуп саналат. crunches ушунчалык жакшы иштеп себеби, анткени abdominals ишинде кандай болот.

Тактап айтканда, crunches rectus кайчылаш же адатта тулкуга алдында бирге чуркап "6-пакети кыймыл" деп атаган багытталган.

Бул ич майларды азайтат, бул булчуң болот, а биз ушунчалык көп жерине экенин карап оюп силерге берет. каалаган убакта сиздин белинен ылдый тарапка далысын алып Колду келишим болуп саналат, сиз Колду көздөй түртпөстөн, ар бир жолу, силер 6-пакети тарамышын көздөгөн.

Адаштырган Crunch

Биз көп жылдар бою crunches жасалган жүздөгөн, балким, ми бар болсо да, биз көпчүлүгү, балким, аларды туура эмес кылып жатышат. Же болбосо, жок дегенде, биз мүмкүн болушунча натыйжалуу аларды аткарышкан жок.

Эмне crunches тууралуу жалган деген туура эмес, аларды кылып карганда алда канча кыйын болуп саналат. Чынында эле, биз балким көп жыл бою, аларды мыйзамсыз иштерди кылдык, биз да пайда кулак мүмкүн эмес.

жалпы каталардын кээ бирлери төмөнкүлөр:

• Мойнуна тартуу - бул бир гана моюн ыдырашына себеп эмес, бирок бул Колду жумушчу тартып албайт. Сиз башчысы эмес, Колду кыймылынын пайда келет.
• Кычыратып өтө бийик - эптеп кылдат кыймыл, далы сөөктөрү полдон бир нече дюйм көтөрүү. учурда жана ишке ашыруу натыйжалуулугун төмөндөтөт деп кошумчалайт ал биздин кээ бир чейин далысын көтөргөн. Бул ABS-жылы күчтүү болуш үчүн убакыт талап кылынат, андыктан аны убакыт жана дене ойгонгум учурда колдонуп караганда жай эмес кадамын эмне үчүн жакшы.

• Сиз ылдый жерге келип эс - Бул үстөмчүлүк кабатка түшүп, бирок бир кыйла натыйжалуу ыкма бүт кыймылы боюнча АБСи боюнча кырдаалды сактап калуу үчүн, мүмкүн. Сиз толугу менен жерге далысын эс келбейт.

Perfect Crunch жасоо

1. , Сенин артындагы жерде жат жана тизе бүгөм сенин артында же көкүрөк, кол коюу. Кээ бир адамдар көкүрөк ашуун курал өтүп, аларды мойнуна кетүү качууга жардам берет. Ошентсе да, сен моюн жанып туш келсе, башын кучактап, бир колун кармап алат.

1. Эгер башына артта колун коюп жаткан болсо, манжалар жумшак сенин башын Cradle керек. идея Колду иши алыс туруп, өз мойнун колдоо көрсөтүү болуп саналат.
2. кыймыл даярдык менен кыр арка тарапка курсагы баскычын тартыъыз.
3. Акырындык менен, сенин abdominals, сиздин далы сөөктөрү алып полдон бир же эки оолактап жөнүндө келишим.
4. Сиз жана сиздин мойнун түз, ээк чейин сактап келген эле кыл. Эгер ээгине алдында теннис топту кармап жатасыз дейли. Бул чин бүт убакытты сактап келет бурч жөнүндө.
5. тынымсыз дем алып, бир-эки секундка кыймылынын чокусундагы карма.
6. Жай белдин төмөн, бирок баары эс алып келбейт.
7. 15 Ар бир Болгария үчүн кемчиликсиз түрдө 20 кайталануу үчүн кайталаъыз.
8. өзгөрүүсүн кошуу үчүн, полдон сиздин жогорку сөөгүн көтөрүп, ошол эле учурда сиздин тизе алып (толук дене-кычыр)
9. Ал ойлоп кыйналганы аз келгенсип, бир күнү балансы көнүгүү топтун , көкүрөк бир салмагын кармап

сунуштар:

1. туура трассанын менен моюн үчүн, көчүп сиздин башын сактап алдырбагыла астында муштумун кой.
2. Мурун, биз бүт кыймыл боюнча полго каршы кайра квартира үчүн айтып жатам. Азыр биз бул үчүн жакшы билебиз бейтарап омурткасын . Бул жөн гана сенин омурткасы силерди колдоого күчтүү абалда болот дегенди билдирет. Аны табуу үчүн тез жол менен алдыга артка, анан учурунда рок, анан сенин жамбаш ошол эки чектен ортосунда эс алууга мүмкүнчүлүк берет.

1. Эгер кайра кире бериш өтө көп, сенин абс күчтүү болуш үчүн убакыт керек болушу мүмкүн. Сиздин артка түрүп, колдоо үчүн бир кадам, же сахнада бут колдоп көргүлө.

Crunches үчүн Герат

crunches жакшы, ал эми бир эптеп кылып туруп Колду иштөө үчүн башка жолдор менен көп бар. Чынында, crunches атүгүл эмес, натыйжалуу табли көнүгүү . Ал эми, сиздин негизги үчүн көнүгүүлөрдүн айрымдары бүт денени, жөн гана эмес, абс колдонуу менен жүргүзүлөт.

Улуу Ab Exercises

Демек, силер crunches жүзү боюнча бар болсо, анда бир дагы иш негизги машыгуу үчүн эмне кылсак болот, кээ бир жаңы, ар түрдүү көнүгүүлөр деген эмне? Кээ бир параметрлери төмөнкүлөр кирет:

• Кайрылуу Woodchops Band менен

• Бир Medicine Болл менен Side Bends
• Overhead туруулар
• Статикалык Lunges менен Med Ball тегеренет
• Standing Side Crunch

More Standing Core көнүгүүлөр

Бул табигый Колду иштеген улантууга көнүгүүлөрдү киргизүү абдан кубанычтуу болду. Мисалы, татаал көнүгүүлөр бир тарап тактайлары менен бир окуучу пресса же pushups менен отуруп туруу сыяктуу дээрлик дайыма негизги басым жасоо кыйла бир аз койду.

Мындан тышкары, дагы бир дене бир машыгуу учурунда иштеп, көбүрөөк иш көнүгүү жана көп калория өрттөп жибергиле.

Flat ABS тууралуу эмне айтууга болот?

Эмне айталбайм Колду же алты-пакетин келсе? Же болбосо, кайсы бир кутулуу керек кекс жогору . бир нерсе crunches сен үчүн эмне кыла алат деп айтууга болобу?

Тилекке каршы жок. Spot кыскартуу эле иштей бербейт. Ал бир аймакта майын күйүп үмүттөнүп белгилүү бир дененин бөлүктөрү үчүн көнүгүүнү аткарууга мүмкүн эмес. көнүгүү кийин, денеси бүт денеге, сиз иштеп жаткан эле бөлүгү эмес, энергия бурган.

Демек, силер эмне кыла алат? Сиз ич майын жана жалпы дене майын азайтуу үчүн эмне кылышыбыз керек жүзөгө ашыруу жөнүндө көбүрөөк биле алабыз. Биз май жоготуп көзөмөл жок. биз аны каалаган Биз жөн гана жүзөгө майын акыры тукум курут болот деген үмүт бар.

Belly майларды кандай максаттык

• Аракет HIIT Машыгуу - тынып-тынып машыгуу ич майын максатында көрсөтүлгөн. Сиз HIIT окутуу үчүн жаңы болсо, менен башталат баштоочулар аралыгы окутуу жана өнүккөн окутуу чейин жол иштешет.
• Lift салмагы - оордуктарды көтөрүп гана эмес, дене майын жоготуп жардам берет, ал атайын сен ич майын жоготуп жардам берет. Изилдөөлөр кардиоаппаратура менен иш менен бирге оордуктарды көтөрүп адамдар эмес, адамдарга караганда аз ич майын бар экенин көрсөттү. Салмагы даярдоо менен баштоо .
• Сиздин н карап, - Сиз, балким, жалпак абс ашканада жасалган жана бул сөзү үчүн себеп бар деп уктум +. Сиздин диета сен ич майын жоготуу менен көбүрөөк ийгилик кыла алат. Тууралуу түшүнүк алуу менен баштоо үчүн зарыл көп калория кантип жана андан кийин азык-түлүк күндөлүк сиздин тамак-адаттарды байкоого мүмкүнчүлүк берет.

Чынында, бул ич майын кутулуу мүмкүн эмес, бирок, бул сиздин негизги жумушу үчүн да абдан маанилүү. Күчтүү артка жана күчтүү абс болуп пайдубалы да жок, алар карап, кандай болбосун, бардык күндөлүк кыймылдардын, алар күчтүү болушу керек.

> Source:

> Sternlicht, E., .Удаалаш. 2007-Electromyographic салттуу шылкыя менен туруктуулук убакыт шылкыя салыштыруу. Күч Journal жана аналоги изилдөө, 21 (2), 506-509.