сөз айкашы "Булочка Top" булочка- иш жүзүндө чокусуна айтылган эстегиле? Ошол сөздөр көргөзмө-да-табитин аз ашыгышат. Бул жаман сөз, бирок, тилекке каршы, биздин коддуу үстүнө төгүп деген тажатма май түшүндүрүүнүн абдан жакшы көрөт.
Бул биздин денебиз да өкүнүчтүү деп сактоо үчүн жакын АБСи айланасында ашыкча май алар менопауза тийдим, аялдар үчүн биз улгайган, айрыкча, жана, жана белине.
Кел, ал таандык кадык денесин жогорку жана кайра нан салып алып көрөлү.
Эмне үчүн Belly Fat?
ашыкча ич майын үчүн салым бир нече түрү бар. таралган адамдар кирет:
- Климакс - силердин кылган эстроген түшүүчү, ошондой эле, анткени бул үчүн гормондор күнөөлүүбү эс зат алмашуу курсу (Муратбек) . эстроген жоктугунан улам, ошондой эле май дегенди дене жүзү боюнча ... таратылат кандай өзгөрөт, ал ичке тарайт.
- Стресс - бир гана стресс жактан тамак себеп жок, иш жүзүндө дагы ич майын сактаганга Денебизди себеп болот.
- Жашы - Жашыбыз өткөн сайын, биздин гормондор өзгөртө гана эмес, бирок биздин зат алмашуусу, ошондой эле, биз үчүн, ошондой эле көп калория өрттөп жок, өзгөрүп турат. Plus, жаракат же медициналык шарттары Кыймылсыз болуу менен салым кошо алат көнүгүүнү оор, мүмкүн.
- Көп Калориялар - анын өтө көп жеп, албетте, мүмкүн, сиз салмагын жана салмагы кээ бир Колду айланып калышы мүмкүн ээ кылып экенин унутпашыбыз керек.
Muffin Топ арылуу
Сиз аракет кылып келе жаткан болсо, Колду окутуу табышы үчүн, ич майын, жок , сен табли көнүгүүлөр эле иш эмес, анткени чыдамы чегинен тышкары, балким, мүмкүн. дене сиз иштеп жаткан эле кыймыл эмес, көнүгүүлөрдү качан бүт денеге күч-кубат беребиз.
Демек, иштеп эмне кылат? жооп тан жок болот: А ден соолугу, жогорку калориялуу диетаны жана жүзөгө ашырууга.
МККсына жеке адамдарга жана калыбына келтирүү Medicine баяндалган басып чыгарган бир изилдөөдө,-жылы, кийин эксперттер жолугушуунун катышуучуларынын үч топту окуган. Бир тобу өз-аштар менен өзгөргөн жана режиминде орунда эмес, бир топ күч даярдоо жана бири контролдук тобу менен бирге эле кылды. Кардио, күч окутуу жана тамак- өзгөрөт - ал баарын, анын ичинде ич майын к¼б³р¼¼к салмак жоготуу менен тобу, кылган топ болгон.
Жыйынтык? Сиз ич майын кутулуу үчүн жалпы дене май жоготуп, бул машыгуу, аны баары бар керек.
Сиздин Muffin Top Workout
Бул машыгуу сиз калория-күйүп жалпы дене машыгуу үчүн зарыл болгон нерселердин бардыгын камтыйт. Жогорку сыйымдуулук жүрөк сен мешти жана жогорулатууга жардам берет afterburn эртеден кечке иштеген мешти күйүп билдирет. толук дене негизги жана күч көнүгүүлөр көп булчуң топторунун жана андан да көп калория өрттөп болот дегенди билдирет кошумча энергияны талап кылат. Сиз өрттөп көбүрөөк калория, ошончолук биз ич майын максаттуу болот.
Коопсуздук чаралары
Эгер кандайдыр бир оору же медициналык шарттар бар болсо, доктурга кайрылыъыз.
техника керек
Various салмактанып гантелдер, бир гиря (милдеттүү эмес) жана көнүгүү убакыт
Кантип
- Сени чоюлуп чейин жүрөк, бери дегенде, 5 мүнөткө чейин жылыйт
- Аткаруу үчүн зарыл болгондо гана эс алып, биринин артынан көнүгүүлөрдү көрсөтүлгөндөй, бири-
- бир бир район кыл - бир кыйла узак, катуу машыгуу үчүн район нерсе машыгуу же кайталап
- Жогорку сыйымдуулук аралыгы учурунда, бул боюнча де гээлиндеги 7-8 иштөөгө аракет кабыл жумшап масштабда
- Артка өчүрүү же эс алып, анда дем алыш же өтө эле катуу иштеп жатабыз сезип
1 - Plyo Lunges
- бир этап менен мамилелеринде баштоо, оң санын шыйрагы менен алдыга, жана арткы бутун сол. Сиздин буттары алыс жетиштүү бөлүп, алдей 90 градуска чейин ийилип, ошол менен камсыз кылуу керек.
- тизе салып мүмкүн болушунча аз жүрүп жиберип, бир багылган ийилип денени көздөй (алдыга эмес).
- сен басып тургандай, алдыга сол бутун алып, абада секирип бутун өтүшүүдө.
- 30-60 секунд Секирип, туташтыргыч бутун мындан ары да.
2 - Бир Legged жеткен түштөнүү
- көнүгүү топтун бир карыш жер (кийинки сиз балансын жардам керек болсо, дубалга туруп) жана бир колу менен бир салмагын кармап.
- топ чыгып Roll, алдыңкы тизе бүккөн жана салмагы умтулуп.
- , Топ тапшыр, ордунан туруп, ар бир тараптан 16 өкүлдөрү үчүн кайталап.
3 - Нии Smash
- оң сандын үстүнө салмагы чейин курал-жарак алып, сол тизе көтөрүп учурда курал талкалады.
- Сиз олчойтуп ылдый ядрону иштөөгө "сындырып" катары чынында Колду келишим.
- Мурунку жай дагы негизги иш же көбүрөөк кардиоаппаратура менен алуу үчүн көнүгүүнү тездетет.
- ар бир тараптан 30-60 секунд кайталаъыз.
4 - Тез Арендтс
- арт сол бутун кесип, ошондой эле мүмкүн болушунча алыс укугуна чуркап.
- Ошол эле учурда, Сенин оң бутунун сыртты көздөй сол колун жетет.
- 30-60 секунд мүмкүн болушунча аз чыгып, сол кайталаъыз.
5 - Чашка Отуруп менен тегеретүү
- гиря менен өткөрүү же оор салмак, боортоктоп, артта жамбаш жиберип.
- мүмкүнчүлүк болсо, белиндеги ички үчүн олчойтуп алып келгиле.
- Эгер жана кошумча чыгашаларды алып эле артынан укугун жана бутуро туруштук аркылуу Press.
- 16 өкүлдөрү үчүн тарапты тагышты, Төмөнкү жана кайталап.
6 - Pushups бир Side тактайлары менен
- мүмкүн болушунча тизе бүгүп же манжалары, бир pushup аз бара тёмён боюнча pushup ордуна,-жылы.
- алектенген кайра өзүнүн бет алды жагын карай жана ядро болгула.
- сен түртүп тургандай, бутуна айланып, түз эле бир тарап наамыма колун алып.
- башка pushup кыл жана 30-60 секунд аркы өйүзүндө кайталап.
7 - а лат сүзүп менен Band секирүү Jacks
- каршылык тобу чыгашаларды кармап, бут секирип.
- Ошол эле учурда сиздин белинен тарапка олчойтуп алып, колун көрүү.
- башталып, 30-60 секунд кайталап кайтуу.
8 - Power Отуруп бир Hammer Оромолдуу
- Карма жыкты жана бир аз салмактары кайра эле полго салып төмөн, салмактары балка учтары кирип жулам турушат.
- курал-жарак дагы эле тармал менен ордунан туруп, жай 4-пункт үчүн тараза азайтат.
- 16 өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
9 - тизеге чейин же сыйпа арткы үчүн негизги салдырышкан
- бир устундун ордуна барып, сыйпа (кыйын) же тизеден (жардам) жана оң колуна салмагын кармап.
- Устундардын кызмат ордун ээлеген, аны кармап бурулуп кийинки органга жана алып, бир тизмек чыгып колун жайылтылат.
- ар бир тараптан 30 секунд кайталаъыз.
> Булак:
> Кэмпбелл W; Крим MC; Жаш VR; жана башкалар. Улгайган кишилер менен каршылык окутуу менен орган курамына жогорулатуу үчүн талап кылынган энергия жана өзгөртүүлөр. Am J Clin Nutr. 1994; 60: 167-175.
> G. (2009-жыл). Бойго жеткен семирүү дарылоодо-ашка байланыштуу иш-чаралар менен бирге Дене тарбия. Эки протоколдор менен салыштыруу. Дене жана калыбына келтирүү Medicine жазуулары, 52 (5), 394-413. Алынды April 7, 2016, http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877065709000360 чейин
> Ghroubi S1, Elleuch H, Chikh T. "Бойго жеткен басуунун дарылоодогу Тамактанууга чаралары Дене тарбия жана спорт менен бирдикте. Эки протоколдор боюнча салыштыруу". МККсына жеке адамдарга жана калыбына келтирүү дары жазуулары 52,5 (2009): 394-413. 10.1016 / j.rehab2008.12.017. Желе. 7-апр 2016.
> Lovejoy J; Шампан C; де Йонг L; жана башкалар. Антиамерикалык май жогорулатуу жана менопаузасы өтүү учурунда энергетикалык чыгымдарды кыскарткан. Int J Obes (Lond). 2008-жылдын кулжа айы; 32 (6): 949-958.