Кантип окутуу менен негизги денеси канчалык күчтүү жана жакшыртуу же жокпу, биле алабыз? Көптөгөн көнүгүүлөр жана бар кыймылы ченемдүүлүктөрү күчтүү абс жана курулуш негизги күч иштеп чыгуу үчүн жеткиликтүү, бирок бир нече ыкмалары ошол күч баалоо сунушталат. Спорт машыктыруучусу Брайан Маккензи учурдагы негизги күчүн аныктоо жана убакыттын өтүшү менен ийгилик аныктоо үчүн бир жолу катары негизги булчуң күчү жана туруктуулук үчүн төмөнкү тест сунуш кылат.
Эгер көнүгүү программасын ишке киргизүү, ал машыктыруучулар жана тренерлер баштапкы чекитке баа берүү эмне үчүн жалпы болуп саналат. Бир нече жумадан кийин, сиз жакшыртылган көрүү үчүн дагы бир сыноо болушу мүмкүн. Бул сиздин андан аркы окутууну жолго жардам берет.
Test
Бул баалоонун максаты убакыттын өтүшү менен спортчу негизги күчү жана туруктуу өнүктүрүү жана жакшыртуу мониторинг жүргүзүү болуп саналат. сага керек болот баалоо үчүн даярдануу үчүн:
- Flat бети
- чийден согулган буюм
- Watch, колдонмо, же экинчи кесиптеши менен саат
Негизги күч Тест жүргүзүү
Сиз тактай Көнүгүү абалда баштайт. Бул сиздин көөдөн түз жана катуу менен жерге параллел эс сиздин манжаларынын жана колдору өз салмак. Сиз Адистердин же бүктөгөндөн улам болушу керек.
- сиз аны көрө аласыз саатын же саатты абалы.
- Өзүнө тактай машыгуу абалын жерге сиздин чыканак менен.
60 секунд карма. - жерде, сенин оң колун көтөрүп.
15 секунд карма.
- жерге сенин оң колун кайра жана жерден сол колун көтөрүп.
15 секунд карма. - жерге сол колун кайра жана жерден оң санын шыйрагы менен көтөрүп.
15 секунд карма. - жерге сенин оң санын шыйрагы менен кайра жерге чечип, сол бутун көтөрбөйт.
15 секунд карма. - сол бутун көтөрүп, туура жерден курал.
15 секунд карма.
- сол бутун жана оң колун жерге кайтуу.
- Сенин оң бутун көтөрүп, жерден куралданып чыгып кетти.
15 секунд карма. - Устундардын машыгуу ээлеген (жерге бурамалар) кайтуу.
30 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт.
Results жана Түшүндүрмө
- Жакшы негизги күчүбүз: силер толугу менен сыноодон аяктоо мүмкүн болбосо, жакшы негизги күч бар.
- Poor негизги күчүбүз: силер толугу менен сыноодон аягына чыга албаган болсо, анда негизги күч өркүндөтүүгө муктаж.
Results колдонуу
башка бардык спорт кыймылдар учурунда негизсиз көөдөн кыймылынын жана делебени начар негизги күчү натыйжалары. Бул текке энергетика жана жакыр биомеханиканын келет. Жакшы негизги күчү спортчу жогорку натыйжалуулук менен түрткү бериши мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
- Эгер тесттен аягына чыгара албайбыз, анда күндөлүк үч-төрт жолу иш жакшырта чейин жума сайын.
- убакыттын өтүшү менен өз жыйынтыктарын салыштыруу менен, негизги күч жакшыртуу же төмөндөйт көрөлү.
- Сиздин тренер же машыктыруучу сиздин негизги күч курууга жардам берет көнүгүүлөрдү сунуш кыла алат.
Test дизайны жөнүндө
негизги булчуң күчү жана туруктуулук сыноо Брайан Маккензи, улук атлетика машыктыруучу (UKA 4) Улуу Британиянын атлетика Легкая атлетика боюнча Улуу Британиянын Улуттук Жетекчи орган тарабынан иштелип чыккан.