1 - Easy ABS Сиздин Жылуу Up Make
Make Easy ABS Сиздин Жылуу Up
сени анын ичинде Pretty көп ар бир адам, мен ишенем, күчтүү төмөнкү abdominals бел ооруну алдын алуу жана башкаруу үчүн маанилүү экенин билет.
сыяктуу эле, буга чейин аз-табли турукташтыруу чоюлуп тартып койдук ашып болушу мүмкүн - Силер билгендей, сенин артындагы калп, дем, өйдө-ылдый, бир бутун алып, балким, атүгүл эки.
Бирок силер азыр Ачкыч жалданма улуу жылуу ишканалардын үчүн кайдан билген?
Бул жерде менин жакшы көргөн алдын-ала машыгуу жылуу ишкерлерди бир нече болуп саналат:
- Жандандыруу Сиздин TA тарамышын
- Негизги колдоо Recipe
- Drawing чакталуу
2 - Колду үчүн Easy Көйгөй кошуу - Кош Тизе салып Сундук
Колду үчүн Easy Көйгөй кошуу - Сундук салып эки тизесинин
жеңил-кыймыл-эле-жылуу-чыкмалар темасы эки тизе көкүрөк салып чийме менен улантуу маселе кийинки даражасы болуп саналат. Бул жерде жаткан жана негизги кыймыл-жандандыруу сыяктуу эле жөнөкөй, бирок, сыягы, ошол ABS бир-иштөө "жөн гана бир аз көбүрөөк алат.
Эгер буга чейин күчтүү болсо, албетте, сенин ийиндерине жана арканын (башынын жогору көтөрүп кыймыл кошуп карап, бирок аны ийнине көтөрүп чыккан эле кыймылдын ой жакшы. Балким, "" ала аласыз жакшыраак жогорку А бул жол менен каршы.)
3 - Easy Ab чакырык Кийинки алкакта алынып - Кош тизелер сандыгын тартып
Easy Ab чакырык Кийинки де гээлиндеги алынып - Кош тизелер сандыгын тартып
сенин алдында тизе көкүрөк салып сактоо (жакшы түрүн сактап калган шартта) өтө эле кыйын болуп жатат, анда кийинки кадам бир аз алып чыгуу болуп саналат.
Сиз бирдикте бул көбөйткөн болот: аларды гана ошондой эле кайра жерге жакын төмөн болушуна Колду пайдаланып жатканда мүмкүн чыккыла. Бул кыйын, бирок, оор же азайткан жок болушу керек. сен (күнүмдүк иш жүзүндө 2 жумага чейин 10 күн талап кылынат) incrementation бул деъгээлинде күчтүү тапкан кийин аларды бир аз көбүрөөк көбөйткөн жана кайталап.
Бул баскычта, алдей дагы ийилген болот.
Өткөн окуя сыяктуу эле, буга чейин күчтүү болсо, аралашманы бир кишидей-моюну-башын көтөрүү кошуп карап көрөлү. Анан ордуна колдору менен башын / мойнун кармап, жогорудагы сүрөттө көрүнүп тургандай, түз тарабына чыгып, курал созулган аракет.
Эскертүү: моюндун оору жок, аны жулуп алса гана, бул ар түрдүү аракет.
4 - Башка Түз Leg жогорулатат
Кыйгап Түз Leg жогорулатат
маселе кийинки деңгээл түз буту, бирок эки буту камтыйт. Бул кемчиликсиз болууга тийиш эмес; идея сиздин бут туулат басууга болот. бир сөз эле, башка келет.
Эгер күчтүү болсо, анда ал жөн гана кабатка жогору турат эмес көтөрүлгөн санын шыйрагы менен түшүп-пунктунда алып (2. - 10 сантиметр) Бул жөн гана жерге аны plop болсо төмөнкү Колду алда канча көп "алууга" болот убакыт келди чейин аны кайра жогорулатуу.
жетиштүү, бирок сиз күчтүү эмес болсо, же бир аз артка же sacroiliac жаракат менен мамиле жаткан болсо, ошондой эле сиз штамм эле мүмкүн болушунча кетет. Бул маселе боюнча сиздин деңгээл болсо да эмес көтөрүлгөн буту менен гана 1/4 же 1/2 жолу түшүп 90 градуска чейин жакшы болот.
башка көнүгүүлөр менен эле, сен: "өнүгүп келе жаткан негизги негизги күч" баскычында дагы эле болсо, жерде сиздин башын сактай алабыз. Болбосо, көтөрүп ийиндерин, мойнун менен башын карап көрөлү.
Ушул ишти кылып, ал эми сен мунынды, кайра, хип-кайгы алып келсе, бир оору акысыз чейин аны жарып, же такыр эле жүзөгө токтотуп жана дарыгердин же Дене тарбиясы боюнча адис менен кайрылган.
5 - Төмөнкү Ab иш Гран-При - Double Leg Raise
Double Leg Төмөнкү Ич Көйгөй көтөрүп,
Ал эми, күчтүү төмөнкү abdominals Гран-При - эки буту көтөрүү. Эскертүү: Бул деңгээл бардыгы үчүн эмес. Сен, чын эле, Сен жарадар бул үчүн катуу негизги күч негиз керек. (Мен өз тажрыйбасынан билген.)
, Мурунку слайддагы талкууланды өзгөрүүчү түз бут көтөрүү кыйынчылык менен бирге эле, буту жерге гана 75% же 50% көчүп абдан жакшы болот. бейнесин жоготуп же кыйынчылыктарга дуушар артка туруп ачкычы, сиздин төмөнкү абс иш кылат деген жерде болуп жатат.
Тектеш; Сиздин Батт жана кайтуу