Сиз салмагын жоготуп баштоого даяр болсо, ал эми силер бир катуу тамактануу программасын ылайык келбейт, мен жакшы кабар бар. Сиз диетада туруп салмагын жоготуп алабыз. Сен жөн гана жардам берет күнүмдүк үчүн бир нече эле жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоого сен эч бир аз жеп , жакшылык үчүн салмак жоготушат.
бир диетанын жок арыктоо 10 жолдору
- Сиздин калорияларды ичүүгө болбойт. Бул күн Суусундуктар түпсүз болуп саналат. Сиз тез, эркин жанталашып берилип жатат, же аларга ойлонуп алуу үчүн эркиндиги жок ресторанда суусундук же муздак чай заказ мүмкүн эмес. Ичип туруу үчүн калория бир күндүк баркын , чай, кант кошулбаган муздак чай, тандап чай суу лимон менен, же акиташ бир spritz же муз суу. Бул тандоо эч ким сага жарашат кылса, "чыныгы" бир айнек жол менен гана ичкенге суу андан. Куя жана башка таттуу ичимдиктерин калория масштабда Кымча боюнча Мега оолактап жана көптөгөн килограммга чейин кошуп.
- Дени сак мененки тамакты. Тамак убакыт алуу менен кымбат алдын алууга жардам берет калория ката күнү алдыга жылган. Эгер эртең менен тамак өткөрүп, анда чыр-чатак-контролдоо түштөн кийин курмандыгы үчүн кумарларга , окрашены бөлүктөрүн , кедей-түлүк тандоо жана ашыра тоюу, ал тургай түн. Эрте менен биринчи нерсе жебегиле эмес болсо, анда туура, орто-эрте мененки тамагы жакшы идея болуп саналат. Эрте менен ачка жок болсо, анда силер жатар өтө жакын жеп белгиси болушу мүмкүн. кечинде бир Кесилген убакыт коюу тамак (мисалы, 7 саат), ошондой эле сиз, балким, көбүрөөк жеп-сезимде болот
- Гидратталган калыш үчүн күн бою суу көп ичкиле. Сиз ар дайым аны угуп, бирок, чынында, ар бир күн суу сегиз 8-кебезден айнекти үчүн алты сунуш кылынган иш керек. Жажда жонокой ачкачылык үчүн туура эмес болушу мүмкүн, ошондуктан, эгер суусап болгондо тамак-аш үчүн жеткен болот. жемиш сыяктуу суу-бай тамак-аш жегенде, Сен да, жакшы-гидратталган бойдон калууга жардам берет. Эгер ичүүнү суусап чейин күтө бербе; күн бою суу ичет аракет жана сенин жаны көп Tamer сезилет жолуктурдук болушу мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча көп тамак үчүн, өндүрүлгөн азык-түлүктүн, жок дегенде дагы бир кызматта кошуу. Жашылча жана жемиш азык-бай жана калориясы төмөн. Көптөгөн түрлөрү да толгон була, толук сезүүгө жардам берет. Эле майлуу жуутка салуу же татымал, сары май, сыр, соус, куурулган жашылча, сак болгула. Salsa, шорпо, жана макароны чыгы менен иштөө жеңил жолдору көп өсүмдүк Кызматтын ар бир күнү. (Tip: бул дагы бар эле, мүмкүн болсо, алма, ошондой эле жаңы түшүмдүн терисинен, сактап буласы .)
- Салат, сенин уютуу жаса. Бир бар дени калориясы төмөн салат сиздин тамак алдында дээрлик ашыра тоюу, силерди, албетте, алдын алууга болот. сиз бардык жашылча чейин арбын, бирок, ошондой болсо да, мисалы, майдаланган сыр же каймак негизделген татымал катары жогорку семиз кошумчаларды кошуп, сак болгула. Татымдардын, жууп, салаттар бул кошумча эч кандай тамакка салат кошуу аласыз. Көбү тез тамак-аш ресторандар жетишерлик баалуу жагы салат сунуш, же кээ бир Менюларды турган "курама" же "маани" тамак сатып алып жатканда дагы бир нерсе үчүн салат алмаштырууга мүмкүндүк беришет.
- Жакшы наабайчы бол. Сиз татып албай калат, дароо тамак төмөнкү бышыруу баштоо. оозубузду Эгерде алек болот, ошондуктан жалбыз же жалбыз сыяктуу кооз сагыз чайнап. Банк курамында дени ордун алмаштыруу кесүү май жана калория жардам берет.
- Дан эгинине Мурунку. Бардык бүртүкчөлөр толук узунураак сезүүгө жардам берет тазаланган көмүртектерге . Эрте менен, сулу катары жипчеге бай нан, акылдуу чечим болуп саналат. Браун, күрүч , бүт ундан жасалган нан, жана бүт буудай аттыргыч сиздин күнү эгинден үчүн бардык жакшы усулдары болуп саналат. бүт буудай нан бир үзүм, бир салат менен эле кетет. Микротолкундуу, бир кызмат күрөң күрүч кызмат түшкү кошуу үчүн жеңил болот. Же түштөн Munchies сокку үчүн тартмадан сакталган буудай печений сактоого.
- Ар дайым жагынан дени сак тоңуп калган тамак-аш керек. Калориясы төмөн болуп токтоп калган тамак даярдады жана тамак убакыт жок, качан түн көмөкчү планы катары колдонсо болот дени тамак . 300 350 калория менен тамак тандап алууга аракеттен. (Ишара: Ал тургай, ден-соолукта тоъдурулган нан тандоо айрым келсе боюнча кийинүү, ошондуктан топтомдолгон салат же Микротолкундуу, бир кызмат үчүн "тез тамак", аны жакшы туруна чейин тоңуп калган жашылча кошуу үчүн шектенбесек болот.
- Канааттанган ары сезүүгө жардам бере турган тамак-аштарды тандоо. Да, белок жана да майын жардам жөнөкөй көмүртектерге узунураак Курсагы сезишет, протеин табигый майынан артык бирдигине аз калория бар. Жумуртка, арык ассорти , Skinless канаттуулар, ошондой эле кыскартылган-майы сүт азыктары идеалдуу белок булактары болуп саналат. Сыяктуу бир снэк йогурт , а бышырылган жумуртка, сап сыр же түрк бүдүрчөлөр сага энергия өнүктүрүүгө жана ачкачылык толгоо жокко болот. Бардык бүртүкчөлөрү да белок бар, ошондуктан, ылдый энергия чейин ачкачылыкты жана сактоо боюнча дагы көбүрөөк натыйжалуу болушу үчүн, мисалы, буудайдын печений же бүт нан сыяктуу татаал майлуу менен жаныбарды же сүт белок биригиши мүмкүн. эт жана сүт тамак жок болсо, ошондой эле бир катар башка бир белок булактары бар, мисалы, буурчак, буурчак жана жаъгактар.
- Кээ бир "Ж." Catch Эгер жетиштүү эс арыктап берүүгө үйрөнгөндүктөн, түздөн-түз таасир этиши мүмкүн алуу билген чыгаарсыз? Жетиштүү эмес уйку алып , силер көп учурда тамак же начар чечим чыгарууга алып келиши мүмкүн. Сезим Groggy ордун толтуруу максатында, биз табигый жогорку калория, жетүүгө жакын жогорку майлуу тамак . жетиштүү уктоо да көнүгүү жана сиз эмне жатканда толук кубаттуулукка чейин иштеп, ошол жетиштүү көпкөнчө сезип камсыз кылат. кошумча уктап саат кошуу мүмкүн эмес болсо да, эч нерсе кыла убакыт терең дем иш алып окуп, же күн сайын бир нече, скипидар, музыка уга аласыз. Көбүрөөк эс алыш үчүн бир ойду сактай алабыз жан тамак - атап айтканда, стресс-ашты жегенге + - бей өзгөртүлгөн.
* Malia Frey, салмак жоготуу эксперт тарабынан Edited