А бышырылган картөшкө улуу тарап тамак кылат, ал эми туура эмес Татымалдарга натрий, майын, калория эсептөөнү жана диета кырсыктан бул башка дени жечү буруп жогорулайт. Бул жерде бир бышырылган картошка калория пункт карап көрөлү жана ар кандай Toppings кошуп жатканда кантип сүрөттөлүш өзгөрүп турат.
Орточо Plain бышкан картошка: 150 Калориялар
Бир орто түздүк бышырылган картөшкө (болжол менен диаметри үч дюйм) жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак үчүн зарыл болгон 150 калория жана жипче саны беш грамм бар. Ошондой эле, топуктуу, минералдардын жана дени сак булагы болот.
Көлөм маселелери. көп бышырылган картөшкө (диаметри 4 оолактап чейин) болжол менен 275 калория болушу мүмкүн, ал эми чакан бышырылган картөшкө (диаметри болжол менен 2 дюйм) 130 калория бар.
мисалы, сүт, каймак, быштак сыяктуу Toppings көп (кээде бир топ) калория кошуп берет. Бирок, силер да жакшы тамак-аш жүктөлгөн дегенде калориясы төмөн, же бар Toppings таба аласыз.
көп калория Татымалдарга кантип кошуп, балким кийинки бышырылган картошка үчүн бир нече жаңы идеяларды табууга көргөнү жылдыруу.
Орточо бышкан картошка май: 250 Калориялар
Бири толук кашык каймак , ошол 250 калория менен бышырылган картөшкө чейин орто алып келет, ошондуктан, 100 калория бар. Бирок, май бир аз Пэт гана 35 калория келбейт, ошондуктан, сүт бир PAT менен чакан бышырылган картөшкө аз 170 ашуун калория керек. Башка жагынан, көп картошка май эки кашык тиштүү 500 калория жакыныраак жазыла элек.
Сүзмө менен Орточо бышкан картошка: 210 Калориялар
Бир аз берешен (май салыштырганда) жана дагы текшерип калория сактоого болот, ошондуктан сүзмө эки кашык 60 калория кошуп. сүзмө, эки кашык менен бир орто бышырылган картөшкө 210 калория бар. сүзмө бир кашык менен чакан бышырылган картөшкө 160 калория бар, үч кашык менен чоң бышырылган картөшкө жүзү боюнча 365 калория бар. Chives кандай калория кошуп жок.
Орточо эки бышкан картошка 160 Калориялар
эки бышырылган картөшкө үчүн калория саны Аларга кантип жараша өзгөрүлүп турат. Бир аз менен чакан эки бышырылган картошка , сүт жана каймак 160 тегерегинде калория керек, бирок аралашманын ичине сыр же чочконун кошуп калория чейин эсептеп алып келиши мүмкүн. Көп ирет бышырылган картөшкө 300 же андан көп калория болушу мүмкүн.
Орточо бышкан картошка менен Сыр Sauce жана брокколи: 400 ккал
Ал эми брокколи калория (жана сен үчүн, чындыгында, жакшы) төмөн, жалгыз сыр чыгы 200 300 калория кошууга болот. Брокколи өстүрүү жана сыр соус менен орто бышырылган картөшкө 400гө жакын калория бар, сен чочконун Эгер ири бир 600 күндө дагы, жакын болот.
куурулган Брокколи бир чоң өтөөдөн менен картошка уланууда менен жарымын же сыр чыгы калория дагы жок болот, бир кашык же үстүнө майдаланган чеддер сыр эки тарабына чачып чыгышсын.
Орточо бышкан картошка менен Чили: 225 Калориялар
Чили бир жоомарт бөлүгү толук тамак салып бышырылган картошка, сага кошумча белок, буласы, жана мындай lycopene катары өзгөчө антиоксидант бере алат. Чили бир жөнөкөй Прянигиниздин менен бир орто бышырылган картөшкө гана жүзү боюнча 200 250 калория керек, бирок, Чили, сыр, каймак, оор чоң картошка 600 же андан ашык калория тараза ыктымал.
Бышырылган Азан менен Орточо бышкан картошка: 250 Калориялар
Бышырылган буурчак өрттөнүп картошка үчүн протеин, буласы, жана кошумча даам беришет. төө буурчак менен бышырылган картөшкө орто тамактануу үчүн жаман эмес, 250 калория бар үчүн, жарым, бир чөйчөк эле 100 калория кошумчалайт. бышырылган буурчак толук чыны менен чоң картошка 400 калория бар дагы деле жаман эмес. бир тарап салат же жашыл жашылча кошуп, толук кандуу тамак бар.
Tuna жана май менен Орточо бышкан картошка: 275 Калориялар
Тамакка бир бышырылган картошка буруш үчүн дагы бир жолу бир нече Балык менен аны өчүрүп, жогору болуп саналат Туна жана майонез менен Dab. Бир орто картошка жарым май жана Туна жана бир жарым кашык менен жете менен кеминде 275 ашуун калория бар, жана Туна ашыкча белок жана омега-3 май аласыз.
май жана Туна жана бир кашык толук жете менен көп картошка аз 450 ашуун калория бар. Сиздин тунец бышырылган картошка кыскартып, тамак-аштын майонез колдонуу менен жарык же баары чогуу секирип. суу май эмес жайланышкан Туна сатып алганда бир нече калория сактоо.
Орточо бышкан картошка менен быштак, Хам, Ананас: 300 Калориялар
Бул жерде, адатта, "жумшак" бышырылган картошка үчүн кызыктуу тамашасы болду. аз майлуу быштак кошуу, Хам бир нече slivers, жана бир нече ананас стержендерди. Конкреттүү болуу үчүн, Балык даана төрттөн биринен чөйчөк 50 ккал, бир жарым чыны кошумчалайт быштак 80 жана ананаса бир жарым чыны 40 калория кошот дейт. Бул Татымалдарга ири бышырылган картөшкө 450 калория чейин алып келет. Ар бир Прянигиниздин бир аз азыраак менен орто картошка эле 300дөн ашуун калория керек.
Орточо бышкан картошка жана Salsa: 190 Калориялар
көп калория кошуп, бир бышырылган картошка үчүн азыктарды жана даам кошуу үчүн жөнөкөй жолу көргөн Екситос бир берешен кызматта кошуу болуп саналат. Екситос жарымы чөйчөк 190 калория менен картошка кууруп, сыйкырчы алып келет жана жоомарт камын көрүп, атүгүл чоң картошка, 400 калория астында калат аз 40 калория бар.
Сөзү
А бышырылган картөшкө даамдуу тарап табактын катары кызмат же кайсы бир тамак болуп калышы мүмкүн. дени сак Toppings менен картошка Жогоруга жакшы тамактануу наркын жана күнүмдүк калорий бюджет эч кандай зыянга учурашкан жок болушу мүмкүн.
> Source:
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Тамак-аш USDA Курамы базасы".