калория жана эмне үчүн биз аларды санап эмне бар?
Бир калория бир градуста суу бир граммы температурасын жогорулатып үчүн зарыл болгон жылуулук суммасы болуп саналат. Биздин органдар иштей ала турган жылуулук түрүндө азык-түлүк менен калория энергияны камсыз кылат. Биздин органдар жана отун сыяктуу калория "күйгүзөт". Көптөгөн dieters калориясын санап жана аракет калориялуу алууну азайтууга салмагын жоготуу.
Kilocalorie vs. калория аныктоо
деген сөз "калория" тамактануу жөндөөлөрүнөн, dieters менен же жөн эле тамак-аш жөнүндө сөз болуп жатат керектөөчүлөр тарабынан колдонулат, адатта, калория бир жөн эле аныктама колдонуп жатышат.
Бирок, алар тамак-аш этикеткаларында көрүп турган иш жүзүндө килокалория айтып жатышат. Бул эки шарттары ар кандай болуп саналат:
- Калория (кал) аныктамасы, же аз калория, бир даража жаашы суу бир грамм температурасын жогорулатуу үчүн зарыл болгон жылуулукту суммасы болуп саналат.
- Килокалория (ккал), же ири калория аныктамасы, бир даражада жаашы менен, суу менен бир килограмм температурасын жогорулатуу үчүн зарыл болгон жылуулук суммасы болуп саналат. А kilocalorie 1000 кичи калория барабар. Килокалория кээде тамак-аш менен энергия жөнүндө сөз кылганда, "тамак-аш калория" же жөн эле "калория" кыскартылган деп аталат.
энергияны сандык баалоо үчүн колдонулган өлчөө дагы бир бирдиги "joule" деп аталат. Бир аз калория эле 4,2 Гардиан астында барабар. А kilocalorie (ккал) болжол менен 4,2 Килоджоулдар барабар.
бир Calorie деген эмне?
Сиз калория dieters гана маанилүү деп ойлошу мүмкүн. Биз, адатта, эл угуп аз калория жеп же көнүгүү менен иштеген мешти салмак жоготуу.
Бирок, калория ар ким үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Бир калория, чынында, эч нерсе эмес, бул өлчөө бирдиги болот. Бир калория биз керектеген азык-түлүк жана ичимдиктер энергия көлөмүн өлчөйт. Биз бардык тирүү жана ден соолугу үчүн бул энергия керек. эмне баары калория түрүндө келет энергиясына таянган.
Тамак-аш Денебизди чуркап отун болот. Туура тамактануу күчтүү сөөгүн жана кыймыл курууга калория (энергия) жана маанилүү азык менен камсыз кылууда. Суусундуктар да калория бар. Бирок, албетте, бардык калория эмес, дени сак болуп саналат. Куя Мисалы, көп деп аталат ", бош калория." Калория алар дегенди билдирет Бул камсыз кылуу, бирок башка эч бир азыктандыруучу зат жок.
Калориялар Салмагы Gain түзүү кандай
тамак-аш менен Калориялар керектүү энергияны камсыз кылат, бирок өтө көп жеп, анда салмак болот. АШЫКЧА КАЛОРИЯЛАР сыяктуу сакталат дене майы . Сиздин денесинин ден-соолукта болууга кээ сакталган май керек. Бирок өтө эле көп майын ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Анан кантип силер да көп калория тамак эмес, эмне кылышыбыз керек? Бул сиздин калориялуу муктаждыктарын түшүнүү маанилүү. Бул дене аткаруу үчүн керек болгон калория саны негизги зат алмашуу иш-милдеттерди жана күнүмдүк физикалык иш. Сиз мүмкүн сиздин калориялуу муктаждыктарын эсептөө жөнөкөй эле нерсени же онлайн эсептегичтер колдонуу.
орточо Америка күн сайын калориялуу ичүү сунушталат күнүнө 1,000 2,000 чейин калория чейин өзгөрө алат. Бирок бул сан жалпы баа болуп саналат жана саны өзгөрмөлөр санына жараша ар кандай болушу мүмкүн. Эркектерге анча-мынча көбүрөөк жесе болот, аялдар, алардын органдары кичирээк болуп, аз отун керек, анткени аз жеши керек.
Сиздин конкреттүү, жеке калория муктаждыктарын, мисалы, сиздин иш-даражасына жана зат сыяктуу бир нече себептерден көз каранды.
Тамак Калориялар
тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрү менен Энергия боюнча ар кандай өлчөмдө камсыз кылат. Башкача айтканда, үч МАКРОАЗЫКТАРДЫН камсыз калория саны бирдей эмес. протеин жана карбонгидрат ар бир грамм 4 калория менен камсыз кылат, ал эми май менен ар бир грамм 9 калория менен камсыз кылат.
семиз граммы көп калория менен камсыз кылат, анткени, көптөгөн dieters жана дени сак жегичтер, алардын тамак-майга көлөмүн чектөөгө аракет. Бирок, кээ бир май түрү жашоосу жана ден соолугу үчүн дене үчүн зарыл болуп саналат. Көптүк тойбогон майлар , мисалы, дени сак жүрөккө ээ болууга жардам берет.
Ал эми карбонгидрат аз калория менен камсыз болсо да, кээ бир болсок, башкалар сыяктуу эле туура эмес болуп саналат. Такталган карбонгидрат , мисалы, бош калорияларды каралат.
Демек, бул зыян салмактын келгенде бардык калория эле? Эксперттер көбүнчө калория бир калория экенине кошулат. Бул сөзсүз эле сиздин калория кайдан мааниге ээ эмес. Арыктоо үчүн, керек азыраак керектеген жана өрттө .
Бирок, кээ бир калория атайын салмагын жоготуп пайда берет. Мисалы, протеиндин калория куруу жана денеси сактоодо жардам берет. Көбүрөөк тарамышын болсо, күндүз жигердүү болууга кандайча жардам берүүдө жана мешти. Ал эми калория була-жылы тамак-аш азыктарынын бай жардам сиз түшүп аз жана арык тамак үчүн күнү бою тоюп сезип.
Арыктоо үчүн калориясын санап үйрөнгүлө
Эксперттер Сиз болжол менен 3500 ашыкча калорияларды жалмап Эгерде сиз бир ему ээ болот деп күтүлүүдө. Ошентип, бир ему жоготуп үчүн, керек болгон калория тартыштыгын жараткан . Сиз керек 3500 калория менен калориялуу алууну азайтууга же кошумча 3500 калория, өрттөп жибергиле. Ошондой эле, мүмкүн туура калория тартыштыгын жетүү үчүн эки ыкмалар менен айкалыштырууга .
Сиз мүмкүн сиздин калориялуу суюктукту аз ичүү менен бир ему жума сайын айрылып күнүнө 500 калория. салмагы бир 1-2 фунт кыскарышы салмак жоготуу жашоосу жана ден соолугу үчүн жана туруктуу курсу болуп эсептелет. эстеп абдан маанилүү нерсе да кескин калория кесип жок болуп саналат. Бир күнү баруу абдан калориясы төмөн майлуу бир диетадан тобокелге сиздин ден соолугун жана саламаттык сактоо көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Сөзү
салмак жоготуу жана туура тамактануу сактоо үчүн ар кандай жолдору бар. калорияларды Эсептөө эле, алардын бири болуп саналат. Бөлүгүн башкаруу жана азык-бай тамактарды тандоо да маанилүү болуп саналат. Бирок биз калория маанилүү болду деп ойлойм. Сен өз калория муктаждыктары тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бизге текшерип келсе, күнүмдүк калорий Calculator же пайдаланууга рецепт Nutrition Calculator көп калория сүйүктүү тамак болуп жатканын көрүп.