Dieters салмагын жоготуп салат жебеши керек, туурабы? Туура эмес! Көп адамдар эмес, салмак жоготуу жана салмак боюнча салат жейт. Неге? Себеби көп , алар кошуп салат ингредиенттердин май жана калория толгон. Андан да жаманы, алар жараткан салмагын жоготуп салат чоң жетиштүү же толук, аларды сактап калуу үчүн жетиштүү канааттандырарлык эмес. Ошентип, алар менен кайрадан кийин жеп салмагын жоготуп жок.
жогорку калория алмаштыруу, дени сак салаты менен оор тамак арыктоо үчүн сонун жолу болуп саналат. Бирок, пайдалануу үчүн диета-достук, салат, ингредиенттерди . Ал май менен калориясы даамы толук салат азык менен ширелишкен Татымалдарга, жана табигый төмөн. Сүйүктүү салаты Курамы тандоо үчүн бул тизмени пайдаланып, андан кийин кийинки тамак учурунда эксперимент.
1 - Best Салат чөптөрдү тандоо
Сиздин базалык диета-достук салаты салат жашылча болушу керек. макарон жана картошка менен Салаттар калория жана май жогору болуп калышат. Буурчагы улуу салат базасын түзүп, ошондой эле, алар бир протеин менен ширелишкен болот. Бирок көпчүлүк dieters алар калория ушунчалык төмөн болгондуктан, бир салат базасы катары салат ар кандай түрлөрүн тандай алат.
Ошентип, кайсы салат чөптөрдү жакшы болот? тандоо абдан көп болуп, ар бир адам ар башкача стилди тандаган жок. Менин сунуш эптеп жана көлөмүн кошууга жумшарып, Кытырак чөптөр менен салат жерге топтошу кийин жана даамы боюнча бир нече жаңы жаз парниктерде тандап алат.
- Жумшак, кооз жазда жашылча: руккола, шпинат, Chard, Watercress, сары кычы ашкөк, Башта да, кызылча ашкөк
- Crisp, жогорку калориялуу жашылча: Айсберг, калдрон, Ромайн, чамгыр, escarole, endive, жалбырак салат, жана frisee. Ошондой эле, убакытты үнөмдөөгө жана калория жок эптеп кошуу үчүн салат казанга чейинки аралаш капуста бир ууч эле ыргытып салышы мүмкүн.
Дени сак Салат Hint: Эгер салат парниктерде жана башка азыктарды кесүү жолу менен көрүшүнө коркпо. Кээ бир адамдар, салатка малынат чоң жалбырактарын жеп аламан жаккан жок. Ошентип, анын ордуна жарып салат жасап жана тез-жеп 1/4 дюйм аянттарында ар уланткан кесип. Кээ бир ашпозчулар да бир кыйла татаал карап үчүн тиреген кесимдерге чөп жана башка заттар кесип.
2 - Карандаши Жашылчалар тандоо
чөптөр тышкары, жашылчалар менен тамактануу-достук салаты абдан көп бөлүгүн болушу керек. Бир жакшы жемиш Салат түстөрдүн ар түрдүү келет. Мен даамдардан жана сергек азык түрдүү алып жатам бекем болушу үчүн, ар бир түс категориядан кактап бышырып же чийки жашылча кошуу.
- Red: Кантри же кесинди помидор, майдаланган же кесинди, чамгыр, майдаланган кызыл пияз, кесинди, кызыл калемпир, иштеп чыккан кызылча, суук кесинди кызыл картошка
- Orange: майдаланган же майда тууроо сабиз, slivered апельсин калемпир, муздак кубатуулугу кабачок, Ариана апельсин помидор, суук алуубуз таттуу картошка.
- Yellow жана Ак: кесилген таттуу пияз, бышырылган жаңы жатка данектери, мууздалган сары помидор, кесинди сары кызылчасы кубатуулугу jicama, мууздалган же кесинди козу карындар, чыйратылган майдаланган шалот, түстүү капуста, ак жашыл,
- Blue же Purple: кесилген көк картошка, майдаланган түстүү капуста, slivered кочкул кызыл калемпир, баклажан
- Green: баскынчылык кесинди жашыл пияз, майдаланган жашыл помидор, мууздалган artichoke жүрөгү, муздатылган буурчак, брокколи, Криштиану Роналду жана кесинди бадыраң (тери жок), Кара-Балта өнүп, алуубуз сельдерей.
Дени сак Салат Жардам: жашылча тандап жатканда көнүмүш тышкары Venture. Кээде жакшы кезек алып даамын деп ойлойм эч качан бири-бирине айкалышкан Сүйүктүүлөр болот. Сиз жашылча кошуп жатканда калория жана өтө эле көп деп тынчсызданбагыла. Көпчүлүк жашылча калориясы төмөн жана азык жогору болуп саналат. Эгер кээ бир келсе (кызылчасын же картошка сыяктуу) кант, крахмал мазмуну тууралуу кызыкдар болсо, жөн эле ченеми менен, аларды кошуу.
3 - Сенин Селет үчүн Сергек майлар тандоо
Сиздин салат, балким, сен сергек майын булагы кошмоюнча канааттандырарлык эмес. Албетте, сенин диета-достук салаты май кошуп калория санап көтөрмөкчү. ал тургай, ден-соолугу майлар калория бир маанилүү булагы экенин унутпа. Демек, акылдуу dieters ченеми менен толукталсын. Төмөндө салаттарды үчүн популярдуу дени сак семиз булактардан өлчөмдөрү кызмат акылга сыярлык саналып:
- Саргылт: 1- 2 аш кашык
- Зайтун: 5 -10 зейтун
- Зайтун майы: 1-2 кашык
- Nuts (бадам, кызыл жаъгактар, жангак, ж.б.): 10-15-жемиштер өлчөмүнө жараша
- Урук жана (күн карама уруктары, Чиа уруктар, ашкабактын үрөнү): 1-2 кашык
Дени сак Салат Жардам: чөйчөккө аны оюп алып, ыргытып мурун майын булагын өлчөө! Сиз бөтөлкөдөн же коробкага азык-түлүк укугун кошуу Бул ойлонбостон кайра сиздин салат битаны калория кошуп мүмкүн. Санариптик масштабда жана мыкты өлчөө үчүн колдо болгон кээ бир ченегич кашык бергиле.
4 - Сиздин Селет протеин кошуу
Салат, сенин унун негизги сабак болсо, керек белок арык булагын кошуп , ал камсыз кылган маанилүү булчуң-курулуш пайда алуу үчүн. Ошондой эле, белок менен салаттар сени жеп, кийин узак убакыт үчүн канааттандырылат берсин деп таба аласыз.
Көптөгөн акылдуу жегичтер Дели бышырып жарып, алардын салаттарды, аларды кошуу. Бирок Эгер арыктаганга аракет кылып жатасыз, анда эмес, Дели, тамак жакшы чечим бар экендигин сунушталган. Сиз Дели санагыч барганда Түркия, арык этинен уйдун эти, же тоок менен биригет. Ошондой эле бул белок булактарынан тандап алат
- Эт: Leftover арык стейк, куурулган тоок же түрк, майдаланган куурулган чочко эти, тажрыйбалуу кошумча арык жер түрк кесинди, Дели этинен уйдун эти
- Seafood: Салмон, тунец (жаңы же Canned), кара икра, sardines, анчоус,
- Дан эгиндери: Quinoa, жапайы күрүч, күрөң күрүч, арпа
Дени сак Салат Hint: белок бир келерин, адатта, 3-4 алтын бар экенин унутпа. Эгер чоң 6-8 кебезден тоок кошуу Эгер кошуу кошумча (дени сак болсо да) калория үчүн жоопко керек. Белок кошуу, ошондой эле сиздин салат жана калория жана майлуулугу жогорулатышы көбүрөөк салатка кошуп келет.
5 - Сенин Селет үчүн Чөптөр
Сиздин салат даам кошуу үчүн мыкты жолдорунун бири майдаланган чөп кошуу болуп саналат. Албетте, сиз салат көздөй чөп куурап, бирок кыйылганын, жаңы чөптөрдүн ар кандай диета жагымдуу тамак үчүн кооз жана ден соолугу үчүн кошумча болуп саналат чачсын болот. Эгер сатуучусунан анын жемиши бөлүмүндө таба аласыз Бул чөптөрдүн ар кандай аракет кыл.
- Эстрагон
- Көк пияз
- Basil
- кинза
- петрушка
- Dill
- Thyme
- Chervil
Дени сак Салат Hint: Most катары татымал чөптөр жана зайтун майын ар кандай жасалат. Мындан ары салат жана калория жана семиз санап азайтуу - Демек, сиз салат үчүн жаңы чөптөрдү кошуп, салатка зарылдыгы жок деп таба алат.
6 - салатка
Сиз даамдуу жана пайдалуу компоненттер менен табак толуп калса, акыркы кадам салатка кошууга болот. Тилекке каршы, көпчүлүк өрмөгү май жана калория толгон. Кээ бир дүкөн-сатып азыктары (диета-дос деп эсептеген көп адамдар), ошондой эле кант толгон. Демек, эмне үчүн Дитер эмне?
Сиз кооз жана бышырып компоненттер менен табак толгудай, сиз да, салатка кереги жок деп таба алат. Чынында, мен көбүнчө эле анан туз жана калемпир, ченеми менен зайтун майынан бир кашык бир аз чачып башка Прянигиниздин менин салат чачсын. Кээ бир dieters Citrus бир spritz толукталсын.
Сен салатка жакшы болсо, өз даярдоо карап көрөлү. Мен өзүмдүн аз-майы жана калориясы төмөн ранч стилиндеги салатка . Андан тышкары, тамак таба аласыз Салат татымал онлайн.
Сиз тандаган кийинип, салат, кандай болбосун, кунт коюп, аны өлчөө үчүн шектенбесек болот. Сиз ден-соолукка пайдалуу компоненттер толгон салат кесем бар болсо да, өтө көп сырткы кошуп, жогорку-май, өзүмчө эле салып тамак болот.