Кальций күчтүү сөөктөрүн, тиштерин үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми Сенин иштеши жана денеси менен жыйрылуу жана тийиштүү эс алуу үчүн да зарыл. Сиз тамак-аш ал кальций алышат.
Көп бар, ал эми калий бай эмес-сүт азыктары , сүт, ал азык-түлүк топ катары боло тт ушундай сонун булагы болуп саналат. Айыл чарба жана АКШнын Мамлекеттик департаментинин маалыматы боюнча, сиз күн сайын сүт болжол менен үч Кызматтын керек.
сүт жагы бул майларга жогору болушу мүмкүн эмес. Ал эми эксперттер үчүн же жокпу тойгон майлар жаман жөнүндө талашып-тартышпа, алар бир нерсе сизге керектүү, абдан бай майын жана калорияларды үчүн эмес-май жана аз-май, сүт жана сүт азыктарын тандап алган эмес, сиз да.
кээ бир кальций-бай жана даамдуу көрүүгө даяр? Бул жерде күн сайын тт п алуу үчүн сүт азыктарын колдонуу 13 жолдору.
1 - Сүт көп ичкиле
муздак сүт бийик стакан суу ичип, балким, сүт жалмап негизги ыкмасы болуп саналат. Эгер күн сайын эмне керек-мамлекеттеринин үчтөн бир бөлүгүнө жакын бир сүт 8-томуктай келерин тт дээрлик 300 мг бар, (ал жерде көпчүлүк адамдар күнүнө тт 1000 мг керек ).
2 - Сыр Сиздин жашылча кошуу
жашыл жашылчалар бир аз сыр кошту эки нерсени ишке ашырат. Биринчиден, тт тамакты балекетке жатасыз, ал эми экинчи, сиз жыт көп кошуп турабыз (ошондуктан аны киринтип жегичтер төп келген).
келсе да сыр кошуу жеңил эмес, жөн эле ысык бышкан жашылча үстүнө майдаланган сыр чачып. кызмат өлчөмүн кам көр, майдаланган чеддер сыр бир келерин гана 1/3 чөйчөк жана 200 мг кальций жана тамакка 170 калория кошот. Дагы бир параметр 1/3 чыны өтөп сайын 225 мг калий, сыр жана сүт менен жасалган бул сыр соустун кылуу болуп саналат.
3 - бир Smoothie Make
сүт же тт менен жасалган Smoothie ичкен сайын кальций алууда көмөк көрсөтөт, ошондой эле бардык майындагы, пайдалуу кендерди жана баарына ден-соолугу жемиштер кандай пайда алып келсе менен келген була пайда болот.
Негизги мөмө Smoothie жемиш, сүт же ширесин, айранды, жана муз, бирок көптөгөн чыгармачыл жана даамдуу Smoothie Recipes бар камтыйт. кошумча бош калория үчүн кереги жок, чынында эле бар, анткени, кошумча кошо шекер же ширеси үчүн чакырып Smoothie тамак менен сак болгула.
4 - быштак жегиле
Быштак, сүт кошулган этт бир жаңы жумшак сыр болуп саналат. аз-майы быштак бир чөйчөк тт болжол менен 140 мг жана 160 калория бар. быштак диета-достук тарап табакка же кытырак боюнча кызмат же булочка (ордуна толук майлуу каймак сыр). Быштак да түгөй көпчүлүк жемиштерди жана мөмө менен сонун.
5 - мененки Granola жана мөмө менен Yogurt
Төмөн-майы же майлуу грек йогурт сиз crunchy granola келейинби анар arils менен бириккенде калий менен протеин менен кам- кемчиликсиз дени сак тамактанып алгыла. Мен аны жылмакай, крем, анткени мыкты грек айранды жагат. Raspberries, арбуз, же кесинди кулпунай эле жакшы иштеп, алар бардык майындагы, пайдалуу кендерди жана жипче бардык мыкты булагы бар.
6 - Herbed Умалат закускалар жаса
Бул жерде жөнөкөй жана дени сак ысылык ой. беседке боюнча herbed Умалат сыр 1-дюймдук баягы жайгаштыруу жана зайтун, помидорлорду жана жалбыз жалбырактарын кошуу. Ар бир тт болжол менен 84 мг жана 50 калория бар. Же зайтун жана калама нан бүдүрчөлөр менен идиштин ичинде Умалат сыр стержендерди кызмат.
7 - Эртеӊ үчүн Smoothie кесем бар,
А Smoothie табак сиз үчүн жанымды берем деп башка иче турган Smoothie окшош болот, ошондуктан, айнек жана саман ордуна бир табак менен кашыкты пайдаланган. Кандайдыр бир негизги Smoothie салышы жана кургак жылдырып сулу же бир чоң сузум сыяктуу олуттуу дагы муз же бир нерсе кошуп алып арахис май . Сен да, сенин Smoothie табак коюлануу көбүрөөк айранды (жана кальций) пайдалана алышат.
Smoothie табактарды көп учурда жакшы тамактануу үчүн гана эмес, ошондой эле бул кереметтүү түстүү үчүн жаңы мөмө менен жүргүзүлөт. Сиздин Smoothie табак жаъгактан, үрөндөрдү, granola жана кургатылган же жаңы жемиштер менен Кабулга бир ишти же көркөм жаса.
8 - Селет менен пармезан кошуу
Пармезан сырдан башка көпчүлүк түрлөрүнө караганда майы жана калориясы төмөн болгон катуу, кургак сыр болуп саналат. Бир килограмм сырды кебезден 300 мг кальций, ошондой эле 100дөн ашуун калория бар. (Реалдуу нерсени колдонуу - жашыл бере майдалап, майдаланган массасы даамдуу эле каалаган эмес.)
жашыл салат үчүн килограмм сындырым кошуу. Бул Ceasar салат же жөнөкөй үчүн кемчиликсиз бир Топпинг, бирок даамдуу, руккола, салат.
9 - бир Caffe Латте бар
А Caffe Латте Espresso жана куурулган сүт менен жасалган кофе ичип, алар дээрлик ар бир шаар блокту толтуруш үчүн көрүнгөн кофе дүкөндөрдө жеткиликтүү. Coffee гана саламаттык сактоо пайдалуу болушу мүмкүн , жана сүт кошуп жатканда, силер да тт дени сак дозасын алып жатасыз.
Сиздин Caffe .Албетте болгула арык жана чала сүт заказ менен дени сак жана жөн эле бош калория кошуп чай сироп өткөрүп жиберүү.
10 - Сыр-жемиш Kabobs кызмат
Сүйүктүү жаңы жемиштерди жана быштак жана беседке кармап алып, бул сыр жана жемиштер kabobs түзөт. талкаланып же беседке түшүп эмес, турган сыр Cheddar же Swiss сыр же бир түрүнөн сыяктуу тандоо. сыр жана мөмө-жемиштердин түрдүү комбайн же алма жана чеддер быштак сыяктуу жөнөкөй нерсе менен биригет.
11 - бир Yogurt Parfait Make
Бир Куран йогурт менен, жаңы жемиштерди жана майдаланган жаъгактан же granola жүздөрүнөн жана ахлактык даамын, бирок чын эле силер үчүн абдан жакшы. йогурт калий жүктөлгөн, ал эми мөмө баары Vitamins жана минералдар бар.
ар бир нерсе алуу үчүн, кандай ананас жетиден бышырдым трубочки менен тропикалык йогурт Parfait жөнүндө эмне айтууга болот? Же, балким, айран шабдалы жана майдаланган pecans жана бадам кабат.
12 - Caprese Салат жасоо
А Caprese салат, адатта, зайтун майы, туз жана калемпир тиштүү, помидор, мрамор сыр, райкан, жасалган жөнөкөй жана даамдуу салаты болуп саналат. Mozzarella сыр ал майы төмөн, анткени сырдан башка түрлөрүнө салыштырмалуу калориясы төмөн. Бир кебезден көбүрөөк тт 200 мг караганда, 75 ккал кем жазыла элек.
13 - Сыр жана жечү Sandwich жаса
бургер же түрк бутерброд менен сыр кошуу жөнүндө адаттан тыш эч нерсе жок, бирок мен, жашылча жана сыр менен келчүмүн жүктөөдө денсоолукта болуп саналат деп ойлойм. Тандоо бүт нан нан, crunchy бадыран, помидор, муздак сындырым нан, бала шпинат жалбырак жана бир үзүм, же дени сак жана даамдуу түшкү көргөн сыр эки.
Сөзү
Кальций күнүгө кальций-бай тамактарды керек деп абдан маанилүү болуп саналат. Сүт азыктары ушул маанилүү минералдык бийик жана көп туура тандаган эле сүт азыктары, каныккан майларды көп учурда болсо да, сүт жана башка сүт азыктары үчүн туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн.
> Булак
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. "Калий антикапс Fact Sheet."
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Standard Техникалык 28 Улуттук Nutrient базасы".