Сиз бул Тамак-Тоо Мач тамактануу ыктымал
Сиз туура тамактануунун кармануу жакшы иштеп жатат деп ойлойсуз? Сиз болушу мүмкүн. Бирок, балким сиз кээ бир тамак-аштарды өтө көп жеп жаткан жакшы. Дээрлик ар бир адам, арыктаганга аракет кылып, айрыкча, бир бөлүгү көлөмү ката кетирет. Бул бизди абдан ашыра тамак-аш азыктары болуп саналат.
Бөлүгү Size Сиз даярдоо үчүн Каталардын
- Дан. Качан бир бутакка салып, аны куюп мурун данды ченегенде, акыркы жолу? Эгер аныктоо Тег текшертип туура келерин өлчөмүн ? кээ бир дан эгиндери үчүн, бир чөйчөк сунушталган кызмат өлчөмү болуп саналат. Ал эми Американын Диабет бирикмеси сунушталган кызмат катары ¾ чөйчөктү тизмеси келтирилген. Сиз чөйчөккө салып дан өзүнүн бет алды жагын карай төгүп болсо, анда сен эки Кызматтын чейин жеп жатышат жакшы. Сиз табак толтуруу (бизге окшоп) болсо, анда 3-4 Кызматтын жеп мүмкүн.
- Ыкчам Fix: денсоолукта тамагына Make үйрөнсө болот
- Тоок эти. Кесек белок дени сак болот , туурабы? Эгер аны көп жесе, анда эмес. түшкү тамакка бир тоок жеп жатса, анда сен да көп жеп мүмкүн. тоок сунушталган бир бөлүгү оюн картасынын жыгач көлөмү жөнүндө, 3-4 доллар турат. Кээ бир адамдар бир өрнөк катары алардын колуна манжасын колдонушат. сатуучу жараша, кээ бир тоок төшү эки же үч жолу сунуш кылып өлчөмү болуп саналат. Тоок эти менен калория кошуу жана тамак-бузат.
- Quick Fix: белок укугу суммасын жегиле үйрөнгүлө
- Гамбургер. Эттъъ бир өтөп катары гамбургер котлета санап жаткан болсо, балким, сен кырылып жатабыз калория баалабай жатат. Төрттөн фунт бургер (төрт алтын) үч Алтын сунушталган кызмат өлчөмү бир аз жогору. Бирок көптөгөн сосиски, айрыкча, ресторандардын кызмат кылган адамдар, 1/3 1/2 фунт керек. Силер деп эки эсе көп калория жеп мүмкүн.
- Quick Fix: Жакшыраак протеин чыгар арыктоо үчүн кыл
- Coffee Creamer. Эгер чай чыныдагы Эгер Java Сиздин эртең менен чөйчөк абдан ири жана алгылыксыз-нерсе ар күнү жалмап болушу мүмкүн. семиз-эркин ар кандай болсо, силер Көннөрүү жок эмес, бар. суюк Creamer бирдиктүү келерин бир кашык болуп саналат. Сен чай менен каймакты кошуп жатканда ченөө кашыктар чыгып кетиши керек? Кыязы, андай эмес. Сиз кызмат сунуш караганда көбүрөөк ичип, анда (кружка ар бир чөйчөктү санап унутпа!), Андан кийин "майлуу-эркин" Creamer-жылы май аз сумма тез кошуу үчүн баштайт.
- Cooking чачышып ойношууда. Кийин, май же каймак жиберүү мүмкүн үйдө тамак бышырышат . Бул Жакшы! Бирок сен тамак брызги менен калория үчүн жоопко кайдыгер болушу мүмкүн. Эгер тамакка калория кошуп, качууга ППАМ колдонуу Эгер аэрозолдор бир келерин бир секунданын 1/4 экенин билип келет. Эгер ашканасында ченөөгө сактап жатамбы? Ал эмне деп эмес, мүмкүн эмес. Коомдук кызыкчылыктарга илимдин борбору чачкычты баа берүү жана дагы бир мүнөздүү алты экинчи брызги 50 калорияны жана майын 6 грамм бар деп билдирди.
- Нан. Эгер башкалар үчүн кесек этти бутерброд менен дени сак түшкү чечпей турган болсо, куттуктоо! Сиз ресторанга барып, анда, балким, сен туш келет ичи-сатылды caloriefest кантип сактап жатат. Бирок, так бүт нан менен калория жазып берген? Эгер көп катмардуу бир кызматта барабар деп ойлойм, анда дагы бир жолу деп ойлойм. көп нан азыктары боюнча, бир кызмат нан бир үзүм болуп саналат. Балким, бир карап нан алмашуу .
- Quick Fix: Best нан дени соо Sandwich болот
- Fruit. жаңы жемиш туура келерин жогорку майын десерт зор альтернатива болуп саналат. Бирок сен калория эсептөө же карап, анда сиздин кант алууну Сиз жеп жаткан канча мониторинг жүргүзүү керек. Мисалы, жүзүм алып. Сен жүзүмдүн бир табак менен отурса, ал азык-түлүк күндөлүк чейин жүзүмдүн бир кызматта кошуу мүмкүн. Туура эмес! жүзүмдүн бир (кубок) келерин гана 16 жүзүм болот. Сиз chomping баштоо алдында эсептеп чыккыла.
- Quick Fix: арыктоо үчүн Сиздин Шекер аз ичүү
- Сода. Канттуу ичимдиктер overconsume жөнөкөй нерселердин бири болуп саналат. Биз көпчүлүк учурда биз менен ойлонбостон кайра коё кичинеден ууртап алып койду. Бирок , газдалган суусундуктагы калория гана бир күнү ичип болсо да, кайра кошуп! Жана башка көптөгөн себептерден улам, диета сода жакшы альтернатива болуп саналбайт . Кокс бир кызмат көлөмү 12 доллар болот. Ал эми биз, сода кудуктун жанында толтуруу көбүбүз караганда көбүрөөк көп ичкиле. А 7-11 Double Gulp 50 алтын жана 575 ккал бар.
- Салат работу. Салат улуу альтернатива жогорку крахмал, жогорку майлуу тамак болуп саналат. Бирок, салатка кандай акылдуу калория каршы кызара кылып алган калория кошуп алат. Айрым эсептөөлөргө ылайык, көп ресторан салаттар 500 калория бар, көбүнчө эсебинен майлуу кийинүү . салатка бир кызмат көлөмү эки кашык болуп саналат. Сиз тарабын сырткы буйрук болсо, официант, балким, сизге да алда канча көп алып келип, сен көп ресторан тамактанып окшош болсо, сиз салат аны бүт төгөм.
Көпчүлүгү жалпы үлүшү Size катасы
Сиз жеп, бөлүгү көлөмү маселелерди жатышат болбосун, биринчи кезекте кандай тамак менен. Эгер "дени" тамак жеп жаткан болсо да, сиз жалмап өлчөмүн олуттуу мамиле жасашы керек. Бирок, өрнөк катары Тег колдоно албай калышы мүмкүн. Бул көптөгөн акылдуу dieters орток бир катасы болуп саналат.
Этикеткасында көрсөтүлгөн кызмат көлөмү, сунушталган бөлүгү көлөмү эмес. Алар тамак жеп отуруп Бул көпчүлүк адамдар жеп жөн гана суммасы болуп саналат. Ошондой эле тамак-аш дардын журналы же диета колдонмодо көрсөтүлгөн тамак-аштар болушу мүмкүн.
бөлүгү контролду башкаруу үчүн мыкты жолу тамак-ченегич чөйчөктөн сыяктуу арзан ашкана шаймандарын, өлчөө кашык же (Менин сүйүктүү) санариптик масштабдуу өлчөө болуп саналат. Ошондой эле, мүмкүн шкала жок тамак-ченөө , бирок калибрлөө аспаптар тагыраак болот. Ошондо сактап тез quide арыктоо үчүн туура бөлүгү өлчөмү үчүн таяныч катары жакын жайгаштырылган.
Анда тамак-так калория эсептөө колдонмосу менен каттайт. колдонмолор жана сайттардын көбү ар бир азыкты кошуу качан ырыскыны жекелештирүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. жөн гана тамак-аш Тамак-аштын жана, балким, сенин кийим туура жол менен бир чоң айырмасы өлчөө үчүн кандай күтүлбөгөн болушу мүмкүн.
Бул макалада биз 30 күнүн Балдар онкология изилдөө үчүн америкалык институтунун тизмеси алдын алуу мүмкүнбү иштейт. , Акылдуураак тамак дагы жолдорун билүү үчүн өз эркин көчүрмөсүн алууга дагы жигердүү, жана рак сыяктуу оорулардын алдын.
> Булак:
> Мамлекеттик дилден илимий борбору. "Чындыктан алыс Sizes ишенгендик шыгы калория кызмат, натрий, каныккан майларды, CSPI дейт." August 2, 2011.
> Diabetes.Org. Азык-түлүк жана үлүшү Size. Американын Диабет бирикмеси. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference
> Nutrition Labeling. Өнөр жай жетекчилик: A Food Labeling Guide. Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm