Make сергек тамакта- жеӊил
Протеин туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат жана Эгер арыктаганга жардам берет. Сен болсо шараптын жакшысын ушул арык белок тамактарды тандап кантип билебиз? Smart арык белок булактары май жана калориясы азык жогору эмес, төмөн болуп саналат.
Сиз жума сайын азык-түлүк сатып алганы бул арык белок тизмесин колдонуу. Андан кийин, бул тамак-аш менен мененки, түшкү жана кечки тамак, тактайча толтурат.
Жакшы тамактануу жана толуктугуна жана белок менен камсыз кылып канааттануу сезими пайда болот.
балык
Балыктын кээ бир түрлөрү арык белоктун мыкты булагы болуп саналат. Көпчүлүк балык канаттууларды же уйдун караганда каныккан майларды төмөн. мисалы, ышталгандардагы сыяктуу муздак суу балык, бул омега-3 май кислоталары, ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, жакшы май жогорку сандагы мыкты чечим болуп саналат. Tuna, Балык, коду, Балыкчы жана anchovies да протеин бийлик жана тамак-аш менен толуп жатат.
Тоок жана Түркия
Канаттуу белоктун жакшы булагы болуп саналат, ал эми үй канаттуулардын калория саны ар кандай болушу мүмкүн. Демек, тамак-аш бренды окуу жана тандоо үчүн маанилүү Түркиянын кара кесек кыскартууну , мүмкүн болсо, бат жана тоок. Адатта, уламдан-эт кара этке караганда калориясы төмөн. Ошондой эле, жеп чейин терини алып жана тоок же түрк май жана калория кесип кантип барбекю билүү үчүн шектенбесек болот. Сиз ошондой эле куурулган канаттуулар алат же бышырып сактап калория саны аз .
Майсыз уйдун эти
Сиздин май жана Төгөрөктүн Күнүмдүк калори алууну Сиз стейк баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Эгер эт түрүн тандап , ал салмагын жоготуп программасынын ден соолугу бир бөлүгү болушу мүмкүн. аталышында айтылып турган "тегерек стол" же "перзенттеринин" менен кыскартууну тандап, аз көрүнгөн эбру ээ болгон. Аны тамак алдында эч кандай көзгө көрүнгөн май кесүү же аяктап алдында эмне касабы сура.
жер уйдун тандап жатканда, этикеткасында "арык" же "кошумча арык" издеп. Эгер кызыл эт ээ болсо, бирок кайра май кесип керек, сенин кызыл эт ордуна бизон карап көрөлү. Ал уйдун даамын, бирок абдан типтүү уй Стейк жана кууруп кем май менен камсыз кылат.
жумуртка
Жумуртка, алар бюджет-достук, ийилчээктик жана даярдоо үчүн жеңил, анткени ар кандай туура тамактануунун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Жумуртка менен ккал аз жана алар кызмат күнүнө протеин беш грамм тегерегинде камсыз кылат. Сиз үчүн жумурткаларды колдоно аласыз дени сак мененки кылып , же, мисалы, жашылча frittata же жашылча quiché катары бутерброды же heartier тамак-аш болот. Сиз холестерол кызыкдар болсо, май жана холестерин сарысы бар, анткени аз сарысы колдонушат.
Төмөн-Fat Сүт
Төмөн майлуу сүт азыктары, аз май же майсыздандырылган сүттүн сыяктуу майларга көп алардан алынып салынган, анткени арык белоктун мыкты булагы болуп саналат. Алар камсыз витамин D жана кальций. Төмөн-май, сыр, сүт жана салттуу йогурт жана грек йогурт, алар дээрлик бардык тамакка же дени сак-шум эткенге бир бөлүгү болуп иштеген болот эле туура тамактануу, болттор болуп саналат.
Буурчак, тобуя, жасмык
Буурчак, тобуя, жасмык, ошондой эле, өзгөчө, жашылча-жемиш менен тамактангандыктан ээрчигендер жакшы арык белок булактары болуп саналат.
Алар иш жүзүндө мүмкүн була, мол камсыз сиз тамактануу менен биригет да жардам берет . белок жана буланын башка тамак-ашка караганда, дагы да узагыраак толук жана ошону менен ашыра тоюу, алдын сезүүгө жардам берет "бир-эки сериясы" кет. Мындай чили, шорпо сыяктуу тамак үчүн буурчак кошуп аракет кылып, же дени сак салат жасап жолдо тамактануу үчүн.
Сиз көрө аласыз белок ашканалардан жана белок к = лмайда т = бул тизмеге кирбеген. Неге? эксперттер жалпысынан силер эмес, кайра иштетилген толуктоолор бүт азык протеин деп сунуш кылат. Албетте, бул к = лмайда т = менен курчайлы силер үчүн жаман эмес, силер көп учурда жакшы арык белок булактары катары бүт тамак тандап, анда тамак-аш артыкчылыктарга ээ болот дегенди билдирбейт.
Сен салмагын жоготуп, жеп жаткан болсо, өтө арык белок маселелерди даярдоону кандай экенин унутпа. Bake, куурдак же сенатор талаштуу эт жана морепродукты колдонгон май санын минималдаштыруу үчүн. Ошол буюмдарды калория тез арада кошуу, анткени сыр, же, ал тургай, йогурт, сүт азыктары сыяктуу өлчөө үчүн шектенбесек болот. Сиз буурчак менен тамак-аш даярдап жатканда өтө көп май кошуу үчүн эмес, аракет. Салттуу Recipes көп калория куткаруу үчүн аз майы менен даярдалган жана дагы көп даамын болот.