биринчи чуркап баштаганда, сиз, балким, сенин прогресс менен толкунданып туруп, нускаларды көпчүлүк чыдамсыздык менен күтүшкөн. Бирок, иштеп жаткан бир адат болуп бир жолу, ал, зеригип сыяктуу сезип баштаса болот жолу бар. Бул жерде иштеп кармануу бир толкундануу менен толукталсын айрым жолдору төмөнкүлөр:
1 - Башкалар менен чыгалы
башкалар менен иштеп, адатта, ака бара бара караганда алда канча кызыктуу жана түрткү болот. Бир Каттоо чуркоо клуб же кайрымдуулук командасы, же достор жана үй-бүлө мүчөлөрү менен өз үзгүлтүксүз созулган топту уюштурат. Сиз менен дос ар кандай денгээлдеги жана чогуу чуркап мүмкүн эмес болсо да, сиз дагы эле адамзат үчүн окутуу мүмкүн. окутуу окуяларды салыштыруу менен бирге раса күндү башынан ойногондор жана байланыш тажрыйбасы болуп саналат.
2 - жарыш, ыктыярдуу
Ыктыярдуу жарышка кайтып иштеп жамаатка берип, тамаша, толкундануу жана жарыштан түрткү өз көзүбүз менен көрүү үчүн жакшы ыкма болуп эсептелет (жок аткаруу тынчсыздануу !). Сиз бир жолкусунда тек гана көрүүчү болуп туруп, сен аларды (Жарышка жарышта көрүп сыяктуу) иштеп жатканда сагындым жарыштан бөлүктөрүн да көрө. башкача көз карашы бир жарышта көрүп, сиз менен жана жаңы жол менен чуркап түшүнүүгө жардам берет.
3 - Байрак жарышындагы кыл
Мындай Ragnar Реле катары Реле жарыштары, АКШ бардык дабыштар чыгып жаткан идея күзөтчүлөрдүн бир команда, алардын ар бири бир же андан көп буту чуркап менен узак жарышта бузат деген болот. Кээ бир marathons да Байрак жолду сунуш кылабыз. жалдады бүтүрдүк расалардын бул түрү көп, кабарчылар, анткени алар туш-билүүгө жана алар соло жалдады эмне, алардын жеке аткаруу жөнүндө көп түйшүк тартпагыла.
4 - иштеп жаткан же жарыш үчүн кимдир бирөөнү киргизүү
Эгер дос же үй-бүлө мүчөсү алдында чуркап эч качан бар, бирок кызыкдар сага, сени менен бирге, аны же аны алып бер. Же болбосо, алар кокус иштеп баштаган, бирок жарышты эмесмин болсо, аларды окутуу жана раса тажрыйбасы аркылуу туура жолго салуу үчүн сунуш кыла алат. үйрөнчүк аркылуу спорт алууда сен келип, канча алыс экенин жана качып сизге кандай жакканын эске жардам берет.
5 - Ар бир күнүн Run эмес,
Сен ар бир күндү чуркап аракет болсо, анда сиз озунузго, кыязы, денелик жана акыл-эс жактан да, алып чыгып, өрттөп алат, жана чуркоо, зеригип сыяктуу сезип баштайбыз. ал жумасына бир күн болсо да, үзгүлтүксүз эс алуу менен, сиз мертинет алдын алуу жана overtraining чыгып өрттөп жардам берет.
6 - До-Speed Work
Кошуу ылдамдыгы чынында эле иштеп тартибине титиреп, сенин иштерин жакшыртууга жардам берет. Тыныгуулардын, бир машыгуу кыл тоолуу раппорту , миля раппорту , же чуркап Аспап жумасына бир жолу.
7 - Destination жарыша кыл
Сиз адатта жергиликтүү аймакта расаларды чуркап келсе, чыгып бутактуу жана көздөгөн жарыш сапар кылышат. Сиз улуттарга издөөгө Active.com же MarathonGuide.com сыяктуу сайттарда барып, издөө жүрбөдү беле Жайгашкан жерди тандоо. айрым достору же үй-бүлө мүчөлөрүн тартуу жана мини-эс кутулбайт.
8 - Deep агын суу көрүү
Deep-суу түтүгү жаракаттардан улам калыбына келтирүү үчүн бир таанымал жана натыйжалуу жол болот, ал эми кээ бир кабарчылар да ден-соолукта болуп турса да, айкаш окутуу катары эмне жагат. Бул, өзгөчө, ысык жана нымдуу аба ырайы ичинде калыбына келтирүү машыгуу үчүн улуу жол узак мөөнөттүү кийин күн.