Эмне үчүн, качан жана кесип-поезд керектигин
Runners үчүн Cross-окутуу пайдасы
Cross-тренинг негизги спорт тайт кандайдыр бир спорттук же машыгуу болуп саналат - бул учурда, иштеп жаткан. Эгер сиз үйрөнчүк күлүккө же тажрыйбалуу Marathoner болобу, сиз кайчылаш-билим пайда болот. Бул жерде кабарчылар өтүп-поезд керек жана эмне үчүн бир нече себеп бар:
- Бул булчуң топторду баланс жардам берет. Cross-тренинг сиздин эмес иштеп булчуъдарын жардам берет жана иштеп кыймыл болот. Сиз иштеп, ал эми көп болуп иштеген жана иштеп жаткан муундарга караганда алсызыраак калышы эмес, мисалы, ички тизесине катары белгилүү кыймылдоону, бура алат.
- Сиз аларды колдоп же болбосо сиздин жүрөк-кан тамыр орунуна жакшыртуу аласыз. Көптөгөн эл аралык окутуу боюнча иш-чаралар абдан жүрөк-кан тамыр истинный, ошондуктан да, чуркап да окшош пайдалары тууралуу куруу.
- Таарынычын сенин азайтат. Сенин күчтүү адамдар менен алсызыраак кыймыл баланс менен, таарынычын сиздин мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн жардам беребиз. Мындай сүзүү же агын суу сыяктуу аз таасир кайчылаш-окутуу иш-, катышуу, ошондой эле жөө күлүктөр үчүн аябай так силердин муундарды боюнча стрессти азайтышы мүмкүн.
- Сиз чуркап менен эрикпейбиз алыс болот. күндөн кийин чуркап күнү бара-бара, атүгүл абдан оор ядро иштеп сүйүүчүнү алып, өрттөп жиберишет +. Cross-тренинг кабарчылар сыяктуу marathons катары узак-аралык иш чараларды өткөрүү үчүн, ошол окутуу үчүн өзгөчө маанилүү болгон абдан зарыл болгон акыл-эс, алардын спортко чейин, берет.
- Сиз аларды айыктыруу үчүн туура убакыт берип, ал эми кээ бир жаракат менен машыгыш үчүн мындан ары да болот. Жараатынан кыйналып орун кээде өз учурунда иштеп келген эс алып, аларды дарыгерге мындай зыян калыбына келтирүү . Бирок, кээ бир жаракат алган, ал кайчылаш-тарбия менен мындан ары да болот. Cross-тренинг жарадар кабарчылар ылайык келүүсүн камсыз кылуу менен жакшы туруштук берүүгө жардам берет нааразы, капалануу иштеп четте жаткан.
Качан мен Cross-Train?
да, акыл-эс жана денелик жактан - Сиз чын эле эмне кайчылаш-тарбия суммасы сезип жатасыз көз каранды. Жалпысынан алганда, сиз эс күлүккө жатканда, кайчылаш-даярдоо 2-3 күн менен иштеп сиздин 3-4 күн толуктоого аракет кылышат. Эгер атаандаштык жөө күлүк менен жумасына 4-6 күн чуркап жатса, сиз жеңил мөөнөттүү же 1-2 күн жума күнү эс алуу күнү үчүн бир аз тынып кайчылаш-окуу машыгуу алмаштыра албайт.
Cross-тренинг да бара жаткан жөө күлүктөр үчүн улуу болот жана андан тышкары жерлерде же чуркоо боюнча иштетүүгө бере албай калышы мүмкүн, бирок, спорттун башка мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
Эгер кандайдыр бир жаракат менен мамиле болсо чуркап келген четтетилишкенби , сен көп кайчылаш-поезд керек болушу мүмкүн. дарыгери же физикалык адис үчүн аркы-поезд керек канчалык боюнча кеъеш менен сүйлөш жана белгилүү бир зыян үчүн кандай иш-аракеттер мыкты болуп саналат.
Кээ бир кабарчылар, башталгыч жана тажрыйбалуу кабарчылар да, алар чуркап кызыксыз же жазылбаган сезип жатышат, алардын окутуу мезгилдери сокку болот. Cross-тренинг ошол практикасы баскычтары аркылуу иштөөгө сонун жолу болушу мүмкүн. бир-эки күн башка ишин аткаруу үчүн ар бир жума иштеп тартып алуу үчүн эркинен кайтып толкунданып алууга жардам берет.
Популярные Cross-машыгуу иш-күлүктөр
Swimming: сууда сүзүү, ал салмак көтөрүү эмес, анткени иштеп үчүн мыкты кайчылаш-машыгуу иш-аракет болуп саналат, ошондуктан ал муундарыбызды (сиз иштеп жатканда стресске көп алып) тыныгуу берет.
Бул күч-кубат жана туруктуулукту куруу, ошондой эле ийкемдүүлүгүн жогорулатууга мүмкүндүк берет. Эгер бут Билдер бир тыныгуу берип жатып, чынында эле, силердин жогорку орган иш болот, анткени Ал чуркап улуу тең салмактуулук бар. Сүзүү, өзгөчө, чуркап жаракат кабылган же жаракат алды жаткан адамдарга сунуш кылынат.
Кээ бир кабарчылар да абдан эс алдыруучу жана окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү керек.
Сүзүү боюнча More
Агын суу: Суу чуркоо жаракат күлүктөр же жеңил чуркоо күнү ордуна деп бир альтернатива болуп саналат. Ал ошондой эле ысык жана нымдуу аба ырайы учурунда жүгүрүү алууга акылдуу жол. Сиз майдалануучулугун куралдар суудан (бронежилет, кур, ж.б.) менен иштете аласыз да, сен алар менен бирге жөнөкөй болууга машыгуу таба аласыз.
Cycling же ийрүү: Cycling жана айлануу класстар да абдан аз таасир жолдорум силердин жүрөк-кан тамыр дене тарбия жана күч-дем берүү болуп саналат, айрыкча, силердин quads жана glutes.
Гандбол боюнча More
Эллиптикалык: Сиз тренажердо боюнча жалпы орган жүрөк-кан тамыр Workout аласыз. Алардын сүйрү сыяктуу (эллипс) кыймыл классикалык лыжа тээп, тепкич менен айкалышта бардык басып сезими менен колдонуучу камсыз кылат. Эгер бут бардык негизги кыймыл иштей алат, ошондуктан Сиз алдыга же артка карай кыймыл да көчүп эллиптикалык программаны ишке ашырууга болот. иштеп жатканда сиз колдонгон окшош эллиптикалык колдонулган дененин болгондуктан, машина жаракат чуркап алдын Бир аз таасир альтернатива болуп саналат.
Эллиптикалык машиналар тууралуу көбүрөөк маалымат
Пилатес: Пилатес ыкманы көбүнчө жөө күлүктөр тарабынан этибарга алынбай жатат келаткан негизги күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн, маанилүү элементтерин баса көнүгүү бир түрү болуп саналат.
Бул жерде бир нече себептер бар Пилатес кайчылаш-окутуу үчүн ушунчалык улуу болгондуктан эмне .
Жөө басуу: Эгер узак мөөнөттүү же ылдамдыгы чоюлуп калыбына жатасыз, айрыкча, жашап, бир жеңил чуркоо күнү ордун алмаштыруу үчүн жакшы иш-аракет болуп саналат. айрым жаракат менен, оору-эркин жүрүүгө жөндөмдүү болушу мүмкүн, ал эми тез басуу жүрөк-кан тамыр жарамдуулугубузду сакташ үчүн жакшы ыкмасы болуп саналат, сиз калыбына жатасыз, ал эми.
Калак: сонун жүрөк-кан тамыр, аз таасир иши, калактуу жамбаш, жамбашын жана жогорку орган берет. Эгер бул иш пайданы максималдаштыруу зыян качууга туура калак техникасын үйрөнүү керек.
Күч (же Салмагы) окутуу: Күч окутуу кабарчылар, алардын иштеп турган булчуъдардын күч жакшыртуу салмаксыз булчуң топторунун ортосундагы балансын түзөт, ал эми алардын буттары жаракат калыбына келтирүү мезгилинде да бекем сактоо топтоого мүмкүндүк берет. Эгер каршылык өз салмагын колдонуу Сиз каршылык окутуу, же эмне кыла алат (pushups, мисалы), же салмагы тренингдерди (мисалы, буту басып) Сен каршылык салмактары (бекер же машина) колдонуу. Күч окутуу Чабармандар чарчоону алыс жана алардын түрүн сактоого көмөк өзөгүн, бекемдөө үчүн сонун мүмкүнчүлүк.
Йога: Йога сиз булчуъдарын каршылык катары дене салмагын колдоно аласыз тартып, күч окутуу сыяктуу эле пайдалуу бир нече сунуш кылат. Ал жайган көп болгондуктан, сиз да ийкемдүүлүгүн жогорулатууга болот. Көптөгөн кабарчылар йога менен узак мөөнөттүү же катаал Машыгуудан кийин эс алууга бир жолун табышат.
Cross-Country Skiing: Лыжа менен жарышуу, сен улуу жүрөк-кан тамыр Workout алуу жана иштеп эле булчуң топторунун көп токтололу. Сиз бул жаракат алган жөө күлүктөр көп кайчылаш-машыгуу иши эле, жолдо экенин күчү бардык өткөрүп аласыз. Ошондой эле, сиз менен тешет кыймыл сиздин аттардын тарамыштарын Букачарларды созулуп, сенин ийкемдүүлүгү иштеп, жана кыймыл-кайра төмөн болот. жерге кар бар болсо +, силер дайыма абдан окшош Workout камсыз жабык лыжа машинаны колдоно аласыз.
Cross-Country лыжасынын боюнча көбүрөөк
Ice же Inline Skating: Inline же жылгаяк башка эч кандай таасир-спорт (! Силер тиешеси жок сыяктуу) болуп саналат жана бул чыгып келе жаткан болсо, улуу иш болду Шин шакшак , БАЭнин tendonitis же тизе жаракат алган. Сен, чын эле, силердин quadriceps, г, ал эми кыймыл-кайра төмөн болот.
Тизилип ролик тебүү боюнча More