Бул башталгыч чуркоо программа жаңы иштеп адатын түрткү берүү үчүн иштелип чыккан. Баштоо үчүн, бир убакта 1 мүнөткө чуркай алат болушу керек. Үч жумадан жылдын акырына карата абал боюнча, сиз / чуркап 30 мүнөт жөө жана жаңы иштеп адат уланып жолуна аласыз.
программасы жөнүндө
Бул, албетте, бир эмес Нускасы / бас ченөөсү көрсөтмө Нускасы / бас аралыктар көрсөтүлөт үчүн программа.
чуркап мүнөт өлчөмү жана экинчи саны болот көрсөтүлгөн биринчи саны жүрүүгө суммасы болуп саналат. Ошондуктан, мисалы, 1/1 1 мүнөткө Нускасы билдирет, анда 1 мүнөткө жүрүшөт.
Ошондой эле сиз бул араларды кайталайт канча жолу көрсөтмөлөрдү аласыз. Ошентип, ошол эле мисалды пайдаланып, 1/1 x2 сен, 1 мүнөткө Нускасы 1 мүнөткө жүрүп, 1 мүнөт бою чуркап, 1 мүнөт бою жүрүшү керек дегенди билдирет.
Бүгүнкү Нускасы: бир 5-10 мүнөт менен баштоо жылуу-чейин сейилдеп. Run 1/1 х 10. (Run 1 мүнөт, 1 мүнөт, он жолу, 20 мүнөт жалпы жүрүшөт.) Бир 5-10 мүнөт менен Иштегиле, салкын-ылдый басып. Ал жеңил алып жана бардык жүрүшүнө жөнүндө кабатыр болбо унутпа.
Күнүнө усулдук окутуу 1:
Run / жүргүлө ыкмасын жолдору : Сенин Нускасы / бас араларды эмне кылуу керектигин кантип түшүнсө болот.
Кантип Fast Ран керекпи? : Жаңы кабарчылар сурап таралган суроолордун бири: "Мен канчалык тез умтулушубуз керек?" Бул суроого жооп алуу.
Мен сун керекпи? : Сен чуркап алдына сунуп, туурабы?
Бул суроого жооп алуу.
Абсолюттук башлаучы жетекчилик чуркап : бир жаңы иштеп адатты тартып үйрөнчүк жөө оор сезет. Бул жерде сиз баштоого жардам берүү үчүн чуркап жөнүндө негиздери болуп саналат.
Өзүн-өзү сезгендер жөнүндө Running Feeling кантип алууга болот ашуун? : Эгерде толкунданып, же эл алдында чуркап коркуп жатабы? Бул көрүүгү ээрчүү үчүн коркуу салып алуу жана иштеп жатканда ишенимдүү сезишет.
Мен орозолуу аргасыз болобу? Эгер алдын ала бир нерсе жеп, анда бир кыйла жемиштүү нускасын аласыз. Бирок, тамактанып алганга да убакыт жок, эмне болсо керек? ал орозолуу иштетүү үчүн элеби? Бул суроого жооп алуу.
Мен тышында же чуркоо чуркагыла керекпи? Бул чуркоо же сыртка чуркап жакшы эмеспи? да жакшы жактары жана жаман жактары жөнүндө табуу.