Эмне үчүн ар бир орган Fat Index пайдалуу
Сиз аракет кылып жатышат, анда арыктап , сиздин прогрессти өлчөө үчүн бир нече жолдору бар. шкала боюнча ойлонуп, салмагы тышкары, сиздин саламаттыкты сактоо менен камсыз кылуучу дене семиз пайыздык же дене салмагынын индекси (BMI) өлчөй алат. Бирок, бул өлчөө колдонууну тандаса болот? Көптөгөн dieters BMI менен VS орган семиз суроо күрөшүп жана пайдаланууга өлчөө так эмес.
Ар бир орган майын индекси ой-ниети бар жана пайдалуу болушу мүмкүн. силер үчүн мыкты өлчөө бир катар себептерге жараша болот.
Body Mass Index деген эмне?
BMI дене өлчөмүн баалоо үчүн колдонулган бир сан болуп саналат. Бул аныктоого жардам берет орган майын, тескерисинче, жалпы эсеби боюнча пайыздык эмес, сиздин салмагы дени сак катар түшүп калса . номери жана салмагын колдонуу менен эсептелинет. Эгер бийиктиги үчүн өтө көп салмагын көтөргөн болсо, ашыкча салмак семиз деп болжолдонуп жатат. Дене салмагынын индекси жөн салмагынын негизинде бир категориясына маанилүү куралы болуп саналат, ал ден соолугуна аныктоонун так диагностикалык куралы болууга тийиш эмес.
кээ бир эксперттер BMI дайыма так өлчөө эмес, сунуш да, көпчүлүк адамдар үчүн, бул алардын дене майы жакшы сактоо үчүн өтө бийик аныктоо эъ оъой жана анча кымбат эмес ыкмасы болуп саналат. Жалпысынан, 25 же андан жогору BMI менен адам жүрөк-кан тамыр оорулары, коркунучу жогору кан басымы жогору , кант диабети жана башка өнөкөт оорулар.
Ченөө жана массасынын таразалап көрүүгө кантип
Өз массасынын амал үчүн, салмагын, бийиктиги билүү керек. Сиз индекси санын алуу үчүн математикалык пайдаланышаары болот, бирок аны колдонуу үчүн Кыстарылган онлайн калкуляторлору заматта натыйжаны алуу үчүн.
Эгер массасынын ээ болгондон кийин, жыйынтыгын баалоо үчүн бул диаграмманы колдонушат.
- Кем = аз 18,5
- Жөнөкөй салмагы = 18.5-24.9
- Ашыкча салмак = 25-29.9
- Семиздик (баасы I) = 30-34.9
- Семиздик (II класс) = 35-39.9
- Семиздик (баа III) => 40
Сиздин BMI ашыкча салмак же семиздик менен категорияга түшүп, сенин салмагы дени сак болуп жаткандай сезилип жатса, башка эске алышыбыз керек болушу мүмкүн. зор салмагы окутуу иш-чараларына катышуу Бодибилдеры и спортчу булчуң эмес, семиз ашыкча салмакка ээ болушу мүмкүн. Сиздин диета, улуту жана үй-бүлөлүк тарыхы да массасынын таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, көпчүлүк учурда, BMI сиздин салмагы дени сак экенин же андай эмес экенин жакшы баа менен камсыз кылат.
Body Fat пайызы деген эмне?
Body семиз пайызы бир өлчөө болуп саналат денесинде майын булчуъга, сөөк жана-бирине карама-каршы эле арык дене массасынын. Көп адамдар үчүн, бул орган курамы өлчөө масштабда санынан салмагын жоготуп, ийгиликке жакшы көрсөткүч болуп саналат. Дени сак дене майы пайызы эркектер жана аялдар үчүн ар башка. Body майын ар кандай ыкмаларды колдонуу менен ченесе болот.
Body Fat пайыз өлчөө үчүн кандай
- Жогоруга ийрейип. Дене май өлчөө дегенде кымбат жол менен эмес skinfold ийрейип . курал жараатын орган үч тармагында терисин чыгарат. эркектер менен, көкүрөк, курсак жана сан багаланады. аялдар, арткы, жамбаш, жана сан багаланады. өлчөөлөр негизинде, жалпы дене май пайыздык бааланышы мүмкүн.
- Pros: сыноо арзан болуп саналат жана саламаттык сактоо клубдарга көп болот, дене-борборлорду жана көп учурда дарыгерлерди кызмат. Бул аткаруу үчүн жеңил, жайлуу текшерүү жана аягына чейин чыгаруу үчүн бир нече мүнөт гана талап кылынат.
- Cons: натыйжасында тактыгы Сыноочу чеберчилигине жараша болот. бир нече тесттердин салмак жоготуу программасынын прогрессти өлчөө үчүн айтылып жаткан болсо, бир эле адам тест сайын өткөрүү көрүп жатканына эч шектенбесек болот.
- Дубайга же гидростатикалык салмагы. Буга чейин, суу астындагы денеси майын пайызды өлчөө үчүн алтын стандарты эсептелген таразага. Ичинде сыноо , чыдамкай суу көп куюлган көмүлө турган. которгон суунун көлөмү өлчөнөт. Алардын негизинде, дене майы пайыз бааланышы мүмкүн.
- Pros: Бул тестирлөө жалпысынан өтө тажрыйбалуу адис бир лаборатория шарттарында жүзөгө ашырылат. натыйжасы абдан так болушу мүмкүн.
- Cons: Бул аткаруу үчүн кымбат жана татаал сыноо болуп саналат. Бул, мисалы, жогорку окуу жайларында, айрым ооруканалар жана лабораториялар менен эле чектелбейт орду боюнча гана берилет.
- BodPod. Бул жумуртка сымал Гадылбек дагы көп клиникалык орнотуулар кабыл жатат жана жарыяланган изилдөө орган майын сыноо үчүн колдонулат. BodPod салмагы иштерин суу ошол эле жол менен иш алып барат, ал эми аба жылышуусу ордуна суу жер Гадылбек ичинде бааланат.
- Pros: сыноо 100 $ 40- $ учурда BodPod жалпысынан гидростатикалык тестирлөө караганда арзаныраак. Ошондой эле, ал суу чумкутулуунун талап кылбайт, анткени аткаруу үчүн жакшы болот.
- Cons: BodPod бардык аймактарда жеткиликтүү эмес.
- Учук DMD издейт. Кош-энергетикалык рентген absorptiometry (учук DMD), же DEXA сканер, медициналык жөндөөлөрүнөн көп бар жана өтө так деп эсептелет. сыноо, ошондой эле сөөк тыгыздыгын өлчөө үчүн колдонулат. көпчүлүк сүрөт иштетүүчү тартипте сыяктуу эле, ал нурлануунун өтө аз дозада оорулуу жайылтат
- Pros: учук DMD сканер кымбат, бирок кээде камсыздандыруу эсебинен жабылат.
- Cons: Кээ бир кары учук DMD сканерлер аз 300дөн ашуун килограммдай бейтаптарды эске алат.
- Биоэлектрдик импеданстар. таралган биоэлектрдик импеданстар талдоо (BIA) түзмөк дене майы масштабдуу. BIA аппараттар бойду клубдар, саламаттык сактоо жарманкелерде жана дарыгердин кабинетинде тапса болот. сыноо учурунда, абдан төмөн деңгээл электрдик заряд орган аркылуу арык орган ткандарга жана дене майын өлчөө үчүн барат.
- Pros: BIA колдонууга абдан жеңил жана тез жыйынтык кайтарат.
- Cons: Сиздин СУУНУН деңгээл, акыркы тамак жана тери температурасы мөөнөтү BIA натыйжаларга таасир этиши мүмкүн.
Силер үчүн мыкты баа
салмак-жоготуу планы башталды көпчүлүк адамдар үчүн, BMI мыкты өлчөө менен камсыз кылат. Дене салмагынын индекси, өлчөө кыйын эч бир атайын жабдуулар менен, көпчүлүк учурларда, өз салмак ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн болгон же жокпу, так божомолдоолордун саналат.
Багытталган деп эсептейт кээ бир эксперттер, албетте, бар орган курамы жана дене майы пайызга маанилүү. Бирок, көптөр үчүн, ал прогресске баа берүү үчүн жөнөкөй ыкма бар маанилүү. Мисалы, семиздиктен (баа III) категориясына туура оорулуу семиздик (баа II) BMI чөйрөсүн жеткен акылга сыярлык максат коюшу мүмкүн. бир жеңил баа берүү ыкмасы денсоолукта категориясына индекси саны кыймылды, аны же ага жардам жана кошумча арыктоо үчүн зарыл болгон ишенимди байлатат бар.
Эгер BMI мыкты аракеттерге карабастан, ошол эле бойдон калат деп таап, анда тандап алгысы келиши мүмкүн болгон ар кандай салмак жоготуу планы же жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп , дары-дармектердин сиз максатына жетүүгө жардам берет. Сиз арыктап калган болсо, салмагы ден соолугу бекем болушу үчүн кээде сиздин массасынын баалоо эсимде.
булактар:
Дени сак Салмагы - Бул Diet эмес, Бул жашоо мүнөзү эле. BMI жөнүндө. Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Баа Сиздин Салмагы жана ден соолугуна коркунуч туудурган. Улуттук жүрөк жана кан Lung институту, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Гиллиат-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Кэрролл SS. "Көнгөн Дене Аялдардын Resting метаболизма арымы жана орган курамы боюнча иш-кары 35 50 жыл жыйынтыгы .." АКШнын Улуттук Medicine Улуттук саламаттык сактоо институттары 2001-окт китепканасы, 101 (10): 1181-8.
Салмагы Control маалымат тармагы. Adult салмактан түшүнүү. Кант диабети менен эритүү жана боор ооруларына Улуттук институту. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx