ийгиликтүү биринчи иштеп жарышта кантип
Демек, бул жерде болобу, биринчи жарышка үчүн тренинг кылган 5K , 10K же башка раса аралык. Сиздин жарыш күнү жакындаган сайын, сиз жарыш күнү күтүп жатканы тууралуу бир нече суроо менен тынчсызданууларын болушу мүмкүн. Сиз чуркап үчүн кыйла жаңы болсо, бул жерде биринчи жарышта үчүн кээ бир ыкмалары болуп саналат.
1 - эртерээк расалык пакетин жыйнагыла.
Сиздин расалык BIB, жыйнагыла чибин мөөнөт , эгерде мүмкүн болсо, (расалык, аларды колдонуп жаткан болсо) жана Goody баштыктар жарыш мурда күнү. Мына ушундай жол менен, сиз жарыштан эрте менен аны алууга тырышып тынчсызданбай болбойт. Ошондой эле, сиз аны эрте терип болсо, ошончолук каалаган расасына T-Рубашка өлчөмүн алууга күмөн.
2 - overdress жок.
колунун бир жакшы эреже: Dress аба ырайы бул 15 градус жылуу болсо, анда. Бул иштеп баштайт сиз канчалык жылуу болот жатат. Күн суук болсо, сиз раса баштоо үчүн күтүп жатасыз, ал эми ар дайым жылуу кийим кийип алат. Расасы чейин жана жарыштан кийин кошумча кийим менен баштык сактай турган тиш текшерүүнү сунуш.
More: кантип Hot ырайы жүргүзүү үчүн кийинүү
Cold ырайы чуркап кантип кийинүү
Жамгырлар менен чуркоо боюнча сунуштар
3 - акылдуулук менен алдын-ала раса тамак-аш жегиле.
жарышка башталганга чейин, жок дегенде, бир саат тамакты жегиле. семиз, була жана белокторго көмүртектерге жогорку жана төмөнкү нерсени танда. Алар ичеги-карын оор алып келиши мүмкүн болсо, жок бай, май, же бийик-була тамак алыс бол.
More: Мен Run электе жегиле керекпи?
Racing Mistake: жарышка туура тамактануу Чейин эмес
Мыкты жана начар Алдын-ала Run Foods
Мен Running чейин тамактанып алганга да убакыт эмес, эмне болсо?
4 - Сенин BIB кадап коюу.
Сиздин жарыш арчындама сиздин рубашка эмес, кайра алдына чыгат. жерде сактап Сиз BIB бардык төрт бурчуна коопсуздук быдырлар колдоно аласыз. расалык кызмат Сиз жарыштан бөлүгү коёлу Бул BIB кийүү абдан маанилүү. Мындан тышкары, албетте, расмий расалык сүрөтчүлөр бар болсо, анда алар сиздин жарыш сүрөттөрдү аныктоо үчүн арчындама номерин колдонобуз. Ошондуктан, албетте, жана, өзгөчө, марага сүрөтчүлөр көрүп жатканда саны көзгө текшерип көр. Бир бар болсо, B-Tag убакыт түзмөк расабыздан BIB артына, ал ийилген же кийим же чуркап кур менен жабылган эмес, текшерип көр.
5 - мурда ошол жерде тургула.
расалык сайтында келүү мөөнөтүнөн мурда бир унаа жерди алыш үчүн. Кайсы жерде болбосун, айдап жаткан карабастан, сен да санын (буга чейин эле эмес, бар болсо) да, баштык да, бир алып текшерүү алыш үчүн убакыт керек , жылуу-көтөрүп чуркагандарга , жана даараткана (сызыктар пайдалана алат узун болот).
More: жарыштары боюнча Porta-ажатканаларга колдонуу үчүн сунуштар
Баштап Line Tips
6 - туура тизилишет.
баштапкы тизмедеги жакын тизилишет жок. Faster, көп тажрыйбалуу кабарчылар жарыштан башында Момун айланасында (жана, сыягы, жай) жарышка кошууга жаккан жок. Кээ бир расадагы болжолдуу темпи же почта темпи белгилери боюнча койчубуз бар. Эгерде жок болсо, анда алардын божомолдогон темп жакын жарышка сурашат. ал сага караганда ылдамыраак болсо, мындан ары артка жылат. Сен эле ылдамдык адамдардын арасында эгерде Бул темп түшүп ээ болууга жардам берет.
More: Road Race Etiquette сунуштар
Racing Mistake: Туура эмес абалдагы кезекте
Жарыштары боюнча эл кылыш үчүн, кантип менен
7 - суу токтойт колдонуу.
Албетте, суу участкаларынын пайда алгыла. Сен мурун кылган эмесмин болсо, бул жерде кандайдыр бир жасала турган бир СУУНУН аялдамага сууну кантип алып салуу керектигин . Ал эми суу берүү үчүн өз ыктыяры менен ыраазычылык унутпа!
8 - Сенин колдоо командасы алып келгиле.
9 - аягына чейин Максаты.
биринчи жарышка үчүн орозо убакыт жетүү үчүн сага кысым жок. Жарыштын аягына жана тажрыйбага ээ болгон биринчи агытуу мыкты максаты болуп саналат. Биринчи, мара сызыгын ашканга бүтүрдүк Enjoy!
Ошондой эле кара: Finish Line шарттары
10 - жарыш T-көйнөк, түйшүк тартпа.
Акыры, эгер мүмкүн Сиз шайлоого катышуу үчүн катталып жатканда жарыш T-Рубашка аласыз. Сиз жарыштын аягына кийин чейин түйшүк тартпа. Гана эмес, жарышта ал ырым кийип менен байланышкан, бирок ошол эле учурда кайсы бир Конок болуп кылат!
Ошондой эле кара: