чыгып, алардын үй-бүлөсү менен бир аз бийчи бар жерде кандай көптөгөн үй-бүлөлөр үчүн? Кээ бир кыздар 3-4 саат сайын бий орточо сарпташат. Ал тургай, алар мектеп бий программалары менен тартылган болсо, мектепте бийлеп алат. Көпчүлүк кыздар мектепке алып, андан кийин үйгө өтө кеч, алардын үй-бүлөсү менен тийиштүү тамак үчүн баратат баргандан кийин бир бий келип жатышат. Алар менен байланышкан бардык үй тапшырмасын аткарып жатышат жана жатар.
бийчи катары денени ачылды үчүн колдонмо жөнөкөй маселе эмес.
калория Needs
мыкты аткаруу үчүн, бийчилер жана класстар, даярдыгы, жана аткаруу үчүн албагандыктан керек. бийчилер үчүн абдан чоң кыйынчылык бий энергетикалык суроо-талапты канааттандыруу үчүн тамак-аш жетиштүү өлчөмдө ичкенден эмес. An жеңил аял оор окутуу учурунда калориялуу муктаждыктарына баа 45-50 ккал / дене салмагынын кг (кг = LBS салмагы / 2,2 мисал: 100 LBS / 2,2 = 45.45 кг) болуп саналат. эркек грипптен 50-55 калория / кг дене салмагына боюнча жогору болуп саналат.
өтө аз калория жалмап сиздин энергия аз калория менен, албетте, жеткиликтүүлүгүн жана натыйжалуулугун өзгөртө турган микроэлементтери төмөн башаты келет бузулбай турган, өсүү жана жалпы ден-соолук.
Көмүрсуулар
Алсак, энергетикалык карбонгидраттуу негиздери бийчи жакын досу болуп саналат. Бир бийчи бардык дан азыктар жана комплекстүү көмүртектерге бай бир диета менен болушу керек. Элүү беш эми, тамак-аш 60 пайызы үчүн карбонгидрат болушу керек.
Carbs алар глюкоза түшүп, сенин кыймыл-отун бузуп, анткени, спортчулар үчүн энергиянын негизги булагы болуп саналат. глюкоза жок, бийчи анын көндүмдөр жана күч бузулган болот жана булчуң чарчоо сезими үстүнөн алып келет. тамак тышкары, бийчи да учурунда жана класс же аткаруудан же коюлган оюндан кийин, мурда карбонгидрат денеге керек.
ар кандай иш-аракеттерге кеминде 1 саат бийчи глюкоза кыялга баштоо үчүн, ыкчам энергия карбонгидрат керектеши керек башталат. көмүртектерге булактары бүт нан макарон, күрүч, маш буурчак, бүт нан нан, жаңы жемиш кирет.
майлар
Майлар, ошондой эле абдан маанилүү болуп саналат. Fat бүт клетка кабыкчасындагы үчүн түзүлүшүн камсыз кылат, алар изотермикалык өөрчүп катмар жана гормондордун көп базасын түзүү болуп саналат. Дени сак майлар май-ээрүүчү топуктуу жутулушу үчүн зарыл болгон жана энергия үчүн кыймыл отун үчүн колдонулат. Бул биз дене салмагынын май / кг 1,2 грамм керек деп бааланат. Muscles жана накта (май) кыртыш магазин майлары triglycerides чакырды. Машыгуу учурунда бул triglycerides май кислоталарынын бөлүнүп алынып, жана дененин кысылышы үчүн энергиясын өндүрөт. Бул май кислоталары, сен дайыма бир убакта 20 мүнөттөн ашык жүзөгө жерде, мисалы, бийлөө сыяктуу туруктуу иш учурунда өтө маанилүү болуп саналат. Тамакка киргизүү Саламат майлар жаъгактар, canola майы, зайтун майы, кокос майы жана Саргылт болуп саналат.
протеин
Белоктун же жаш бийчилер жана бардык спортчулары үчүн өтө маанилүү максат денеси же жокпу куруу болуп саналат. атаандаштыкты жана иш учурунда муундарга туруктуу пайдалануу менен, белок куруу жана пайдалануу денеси кыртышын калыбына зарыл.
Сиз бортунда Гликогендин жетиштүү ээ эмес белок да көмөкчү отун катары колдонулат. бир протеин пайда болушу үчүн болжолдуу муктаждык дене салмагынын белок / кг 1,4 1,6 гр болуп саналат.
протеин ден соолук булагы тоок, балык, Түркия, арык чочконун эти же уй сыяктуу жаныбарлардын тамак кирет. протеин Vegetarian булактары буурчак, Quinoa, күрүч, жана Tofu болуп саналат. Сен жогоруда сунуштар сиздин диета белок күкүм жетиштүү калды ылайык, анда зарыл болгон эмес.
Micronutrients
Бийчилер да майындагы жана минералдар деп аталган негизги микроэлементтерди алуу тууралуу унутуп калышы мүмкүн. B майындагы жана C сууда эригич майындагы жана витамин А витамин, D, K жана семиз эригич майындагы Э.
Биздин B майындагы электр энергиясын өндүрүү бир бөлүгү болуп эсептелет. Алар сага күч берем, ал эми дене колдонулат биздин карбонгидрат, майлардын, белоктордун жана энергия үчүн эмес. Бул майындагы Ошондой эле кызыл кан клеткалары кабыл алуу бир бөлүгү болуп саналат.
Сиз бул топуктуу азыраак жегиле коркунуч болсо, убакыт өткөн сайын аткарууну коркунуч болот. Vitamins A, C, жана E алкышка жана унутулуп болуп жабыркаган кыймыл тазалоого бир рол ойнойт.
Кальций сөөк өсүшү үчүн колдонулган бир минерал болуп эсептелет. сөөк өнүктүрүүнүн маанилүү жыл биринчи 30 жыл гана бий боюнча өкмөт жыл болот жашоо болуп саналат. Төмөн сөөк тыгыздыгы сөөк стресс жаракалар көбөйгөн айыптоолорду алып келет. Темир Биздин органдар канга кычкылтек ташуу үчүн колдонгон, анткени ошондой эле бийчилер үчүн абдан маанилүү азык болуп саналат. Анан, албетте, кычкылтек, биз денебизди энергия өндүрүү үчүн колдонууга болот.
Vitamins жана минералдар тамак-аш азыктарынын ар кандай жана салмактуу тамак-аш ичүү, анда табылган, анда жетиштүү тамактануу жана жогорку катышат.