Volumetrics бир диета эмес, жегенге стили убакыт сынагынан өткөн. Volumetrics көп dieters менен сымбаттуу чейин пайдаланылса да мина чечип жакшы аткаргыла . Чынында эле, Volumetrics эске келет популярдуу Женни Крэйг диета . Ошентип, бул диетаны ылайык иш кылышы керек? Бул жерде сиз арыктоо үчүн Volumetrics жөнүндө билүү керек болот.
Volumetrics н ким жазган?
Сиз толук Барбара менен биргеликте аталган китебинде диета түшүндүрмө Rolls, техника илимдеринин кандидаты, таба аласыз
Балык бир Пенн Стейт тамактануу илимий кызматкери болуп саналат жана ал Роберт Барнет менен китепти биргелешип жазган, бир-аш жазуучу.
Volumetrics китеп-чыгууга үчүн Токой Мындан тышкары, Др Балык 20 жылдан ашык убакыттан бери, семиргенден изилдейт. Ал президент болуп турган диабет жана сиңирүү жана бөйрөк оорулары, ошондой эле басуунун изилдөө Түндүк Америка бирикмеси Саламаттык сактоо институтунун улуттук институтунун Байкоочу кеӊешинин, кызмат кылган.
Volumetrics Diet планы деген эмне?
Volumetrics эмес, жегенге тамак-аш көлөмү деп жайга негизделет жалмап калория саны салмак жоготууга алып келет. Биз тамак-аш жеп жатканда, биз жеште, же толуктугуна сезимин пайда болот.
Сиз Volumetrics мүнөз болсо, жеп билип бөлөсүн калориясы төмөн тамактардан баш сиз диета болосуз сезип туруп, салмагын жоготот. план ачка же нерседен куру калып жаткандай сезбеши үчүн иштелип чыккан.
Эгер бул план аткарылбаса, анда силер да, "калория тыгыздыгы" жөнүндө окушат. Volumetrics диета сунуш тамактарды аз энергия же калория тыгыздыкта болушу. Бул алардын толуктугуна сезимин көмөк дегенди билдирет. Сиз Volumetrics диетада оолак Foods энергия коюу болуп саналат. Бул толугу менен сезиши үчүн көп жебегиле калория же тамак-аш азыктарынын жогору турган тамак-аш азыктары болуп саналат.
Жардам арыктаса
Rolls жана Барнетт ылайык, dieters карабастан, ар бир күнү тамак-аш дээрлик бирдей жеп алып чыгууда керектелген калория жалпы санынын . Алар сен адаттагыдан аз калория камтыган тамак-аш да, салмагы тууралуу жеген болсо, ачкачылыкты башынан эле арыктап бере алат деп ишенем.
Volumetrics тамактануу, ошондой эле, анткени, анын жөнөкөй жана жалпы мааниде мамилени салмагын жоготуп, коомдогу кадыр-барктуу адистер тарабынан кабыл алынат. Бирок, кандайдыр бир диета арыктаса жардам берүү үчүн, сен да берүүгө даяр болушу керек , жашоо үчүн тамак планы менен биригет . Ошентип, силер Volumetrics тамак жеп көнүп калса, Volumetrics боюнча салмагын жоготуп күмөн.
Эмне тамак
План үчүн, балким, жей турган тамак-аштын, жогорку көлөмү тамак- суу көп, же бир топ да бар , диета достук була . Суу менен камсыздоо жана була канааттандыруу же жеште, сезимин жогорулатуу да.
Сиз жемиш, аз-май, сүт жана башка сүт азыктары, көп жеп, бардык дан +, буурчак +, аз-майы балык, жашылча-жемиш, Skinless канаттуулардын жана тузу жок эт. Сиз жогорку калория, мисалы, быштак сыяктуу тамактарды, момпосуй, жогорку кант ичимдиктердин жана кукилер оолак болот.
Бирок, эч кандай тамак-аш толугу менен планын жеп Volumetrics боюнча тыюу салынган. Сиз сыяктуу, калория-тыгыз болуп эсептелет тамактарды ээ болот шоколад көп бир мамиле болот эле.
Ал эми узак Lifeта сиздин сунуш ичинде калып эле.
Анан кантип билебиз күн сайын тамак канча калория ? китеп калория туура саны жалмап эсептөө үчүн тамагын берет. Ошондой эле күнүнө күнүнө 1600 калория жана 2000 калория үчүн нан планын камтыйт.
Бирок, так мүнөз кереги жок. Ар бир тамак планы сиздин конкреттүү калориялуу муктаждыктарына өзгөртсө болот. 1600-калория планы Мисалы, 400-калория мененки, 500-калория түшкү тамак, 500-калориялуу тамак, жана 200-калория тамактануудан берет. Бирок сен өзгөртө алабыз. Жазуучулар, ошондой эле ден-соолукка пайдалуу тамак менен камсыз кылат.
Сиз диета планын колдонуу үчүн келген жок болсо, ошондой эле китептин эрежелерин колдоно аласыз өз тамак пландаштыруу . китебинде, силер тамак-аш азыктарынын жүздөгөн үчүн азык-түлүк тыгыздыгы тизмесин таба аласыз. китеп да калория санын пайдалануу ар кандай тамак-аш калория тыгыздыгын коому жана өлчөмүн кызмат үчүн жөнөкөй ыкма менен камсыз кылат.
Volumetrics Diet Жашоо өзгөртүүлөр
Volumetrics түзүүчүлөрүнө алып жашоо өзгөртүүлөрдү сунуш узак мөөнөттүү салмагын көзөмөлдөө . Өзгөртүүлөр сактап бир көнүгүүнү жана азык-түлүк журнал жана тараптар коомдук сага ийри топту ыргытуу мүмкүн кырдаалдар үчүн алдыда пландаштырууда.
Ошондой эле сиз жок дегенде алууну сунуш Көнүгүү 30 мүнөт жуманын көпчүлүк күн. Алар ошол сунуш -жылы-таразага жумасына бир жолудан көп эмес салмагын жоготуп стадиясында.
китеп сенин максаты салмак жолугушту кийин, же алты ай өткөндөн кийин, артынан үчүн тейлөө планын камсыз кылат. Сиз дагы алты ай үчүн ошол салмагымды кийин, дагы бир жолу салмак жоготуу планын баштоо ашуун болот.
Volumetrics натыйжалуу болобу?
Volumetrics план эмес, жорукпу диета . Бул болумдуулугу угулуп жатат жана натыйжалуу болушу мүмкүн. тамак-аш сунуштар USDA өбөлгө тамактануу эске алуу менен эсептелет. Тамактануу планы мөмө, жашылча-жемиштер менен дан турган дени сак, балансташтырылган тамак-өбөлгө түзөт жана тамакты чектөөгө үндөйт майларга .
План үндөйт экендиги үзгүлтүксүз, алгылыктуу, кыймыл-аракетти белгилүү бир плюс болуп саналат. Exercise үзгүлтүксүз ишмердүүлүгү узак мөөнөттүү саламаттык сактоо жана туруктуу салмак жоготууга алып бара турган жашоо маанилүү бөлүгү экендигине карабастан, диеталарга нерсе дээрлик, көрмөксөн болуп саналат. мисалы, азык-түлүк күндөлүк сыяктуу кошумча сунуштар, ошондой эле сиз жаңы жашоо өзгөртүүгө жардам берет.
Бул планда каралган калориялуу жоболор жана азык-түлүк сунуштар туура аткарылса, анда ушул диета натыйжалуу жана аш болумдуу болуп саналат. Бул абдан бат негизги жыйынтыктарды алып келбейт, бирок, тескерисинче, узак мөөнөттүү ийгилиги үчүн идеалдуу эмес коопсуз, бир-эки драхма бир жума бара салмагын жоготуу, алып келет.
булак
Балык, Барбара жана Роберт Барнет. Volumetrics Салмагы-Control планы. New York: HarperTorch, 2002.